Cik ilga pauze | Vingrinājumi ar esošo skrējēja celi

Cik ilga pauze

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana runner's knee ir pārslodze. Lai dotu cīpslai iespēju dziedēt, to vairs nevajadzētu sasprindzināt, bet kādu laiku to vajadzētu nekustināt. Īpaši akūta iekaisuma gadījumā ceļgals ir jāatbrīvo.

Piekariņi ir sliktāk asinis piegādi nekā muskuļi, un tāpēc to dziedināšanai nepieciešams ilgāks laiks. Iekaisuma gadījumā jāievēro vismaz 7-21 dienas ilgs treniņa pārtraukums. Tad cīpslu var atbalstīt tās dziedināšanas procesā ar viegliem mobilizācijas vingrinājumiem un maigu nesāpīgu masāža rokturi.

Turpmāko 10 dienu laikā apmācība jāveic tikai Austrālijā sāpes-brīva zona. Būtu jāārstē un jānovērš pārslodzes cēlonis, piemēram, gūžas stabilitātes trūkums, aksiāla nepareiza pozīcija utt.

Pēc tam apmācību var sākt lēnām. Sniegtā informācija attiecas uz vispārējiem pieņēmumiem par Cīpslas un jāpielāgo individuāli. Vislabāk ir konsultēties ar terapeitu vai ārstu.

Ja nepieciešams, smagu iekaisumu gadījumā ir ieteicama zāļu terapija runner's knee ir iliotibiālās saites pārslodze, kas slīd pāri kaula izvirzījumam uz ārpuses augšstilbs ceļa locītavas laikā ekspluatācijas. Nepareizas slodzes gadījumā, piemēram, iegurņa nestabilitātes laikā ekspluatācijas, var rasties kairinājums un pat iekaisums. Terapija sastāv no ceļa un gūžas locītavas mobilizācijas vingrinājumiem, strečings vingrinājumi īpaši ārējiem muskuļiem augšstilbs un gūžas locītavas un stiprinoša programma gūžas locītavu stabilizējot muskuļus.

Koordinējoša apmācība ir arī daļa no ārstēšanas runner's knee lai izvairītos no iliotibiālās saites nefizioloģiskas pārslodzes. A kāja ass apmācība ir noderīga, ja nepieciešams. Akūta iekaisuma gadījumā cīpslas atvieglošanai ir norādīta imobilizācija.

Lentes pārsēji var atbalstīt dziedināšanu un atpūta no cīpslas. masāža procedūras ir noderīgas arī skrējēja ceļgalam, un tās var veikt mājās, lai atbalstītu cīpslas sadzīšanu, kas ir slikti apgādāta ar asinis. Mājas programmai ir piemēroti arī fasciju vingrinājumi, piemēram, ar a fasciju rullis/blackroll.

Pēc atbilstoša treniņa pārtraukuma un pēc pārslodzes cēloņu novēršanas ekspluatācijas var lēnām atsākt. Nevajadzētu būt sāpes apmācības laikā. Ja nepieciešams, citi sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana vai peldēšana, kur iegurnis ir stabilizējies, var veikt arī bez sāpes.

Akūtu cīpslas iekaisumu var ārstēt ar papildu medikamentiem. Sākumā sāpes rodas tikai pēc ilga staigāšanas perioda, vēlāk arī staigājot. Tās ir durošas sāpes ārējā daļā ceļa locītava.

Citus sporta veidus bieži var veikt bez sarežģījumiem. Sākotnēji izvēle ir atvieglojums, kam seko mērķtiecīga stumbra stiprināšana, lai samazinātu iliotibiālās saites stiepes slodzi, stabilizētu iegurni un izstieptu saīsinātas struktūras. Jāpārbauda soļošanas tehnika. Akūtus iekaisuma apstākļus var ārstēt ar zāļu terapiju vai ziedēm.