"Skaista mugura var arī iepriecināt". Labi apmācīta un tādējādi definēta mugura ne tikai atbilst mūsu skaistuma ideālam, bet tai ir arī milzīga nozīme mūsu dzīves stāvoklī veselība. Muguras muskuļi nodrošina vertikālu stāju, bet tie arī ļauj mums veikt dažādas muguras un spilvenu slodzes kustības.
Stiprināt un veidot muguras muskuļus
Arvien vairāk cilvēku cieš no muguras sāpes vai spriedzi. Sūdzību cēloņi ir daudzveidīgi, taču bieži vien skartajiem cilvēkiem muguras muskuļi ir pārāk vāji, jo trūkst vingrinājumu. Ilgtermiņa sūdzību uzlabošanos un to novēršanu var panākt tikai ar mērķtiecīgu muguras muskuļu apmācību.
Lielākajai daļai vingrinājumu ir nepieciešama tikai nedaudz vietas un sporta paklājs. Piemērots un visaptverošs vingrinājums ir šāds: praktizētājs iet uz četrkājaino stāvokli. Tas nozīmē, ka ceļi zem iegurņa balstās uz vingrošanas paklāja un rokas tiek atbalstītas zem pleciem.
Tagad vispirms labi kāja un pēc tam kreiso kāju pārmaiņus paceļ gaisā. Ir svarīgi, lai roka, vadītājs, kakls, mugurkaula un kāja veido horizontālu līniju. Par katru cenu jāizvairās no dobas muguras, sasprindzinot kuņģis.
Pirms sānu maiņas šī pozīcija vispirms jāuztur 30 sekundes. Ja šis vingrinājums ir veiksmīgs, to var sarežģīt šādos veidos: Roka un kāja, kas ir izstiepti, jātur gaisā tikai 10 sekundes un pēc tam jāsaliek zem ķermeņa tā, lai elkoņi un ceļi saskartos. Veiciet 10 atkārtojumus pirms sānu maiņas. Vēl viens vingrinājums muguras stiprināšanai ir “dēlis”.
Lai to izdarītu, izmantojiet apakšdelms atbalsts: rokas ir saspiestas dūrē, un ķermeņa augšdaļu atbalsta divi paralēli apakšdelmi. Abas kājas ir izstieptas līdz mugurai, tā ka pēdas ir novietotas tikai ar pirkstiem aptuveni gūžas platumā. Šajā pozīcijā ir svarīgi atzīmēt, ka mugurai un sēžamvietām jābūt vienā augstumā - nav atļauta ne gurnu sagāšana, ne izstiepšanās.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kuņģis ir aktīvi saspringts. Kakla mugurkauls vienmēr paliek mugurkaula pagarinājumā, tā ka skatiens ir vērsts uz leju. Tagad uzdevums ir noturēt šo pozīciju 30 sekundes.
Turpiniet elpot un izvairieties no presēšanas elpošana. Ja jums izdodas šo vingrinājumu veikt trīs reizes bez problēmām, jūs varat apgrūtināt vingrinājumu, šajā laikā ejot uz vietas ar pirkstiem. Papildus muguras muskuļu nostiprināšanai šis vingrinājums arī trenē vēdera muskuļi.
Lai nostiprinātu taisnos muguras muskuļus, īpaši stājas muskuļus, ir piemērots šāds vingrinājums: Sēdieties taisni uz krēsla, neatbalstoties pret atzveltni. Jūsu kājas brīvi stāv uz grīdas. Tagad iedomājieties, ka virsotnē jūs pavelk caurspīdīga josla.
Vadītājs, mugurkaula kakla daļa un visa mugura kļūst ļoti garas. Elpošana vienmēr jāturpina normāli. Kad esat sasniedzis maksimālo pagarinājumu, turiet pozīciju 10-15 sekundes.
Pēc tam spriedzi var atbrīvot un muguru padarīt apaļu. The vadītājs seko noapaļošanai un nokarājas. Pēc 10 sekunžu pauzes strečings jāsāk no jauna. Vingrojums jāatkārto piecas reizes. Papildus mērķtiecīgiem muguras vingrinājumiem, holistiski izturība sporta veidi, piemēram peldēšana, ūdens vingrošana, riteņbraukšana, ekspluatācijas vai dejas ir piemērotas arī muguras muskuļu nostiprināšanai.
