Spēka treniņš ar elastīgu joslu tika izstrādāts jau pagājušā gadsimta 1960. gados, kad Ērihs DEUSERS apmācīja nacionālo futbola komandu ar velosipēdu iekšējām caurulēm. 1967. gadā viņš izstrādāja gredzenveida Deuserband. Lai gan apmācībai ar pieaugošu pretestību ir daudz priekšrocību, tā pēdējās desmitgadēs nav īsti pieķērusies. Thera- Band Thera- Band… Treniņš kopā ar Thera-Band
Ievads Pietupiens ir pauerliftinga disciplīna, un to īpaši izmanto spēka treniņos, jo ir iesaistīts liels skaits muskuļu. Tā kā augšstilba izstiepējs (M. quadriceps femors) ir mūsu ķermeņa spēcīgākais muskulis, mērķtiecīga muskuļu veidošanas apmācība ar paplašinātāju ir iespējama tikai ierobežotā apjomā. Lietošanai veselībai… Celis saliekas ar paplašinātāju
Mācību plāns vēdera muskuļu mērķtiecīgai uzlabošanai satur tikai vingrinājumus un metodes vēdera muskuļiem. Šo treniņu plānu var izmantot kā izolētu treniņu vienību, lai papildinātu muskuļu veidošanas plānu. Vēdera muskuļi vienmēr jātrenē tādā pašā mērā kā muguras lejasdaļas muskuļi. Treniņu plāns… Sixpack apmācība
Ir daudz mītu un baumu par svara zaudēšanu. Viens no tiem ir, piemēram, ideja, ka zaudēt svaru var tikai ar izturības sporta veidiem un augt ar spēka treniņiem. Tāpēc daudzi cilvēki praktizē tikai neatlaidības sportu un pilnībā iztiek bez svara treniņa, jo viņi vēlas samazināties, nevis palielināties ... Spēka treniņš un svara zaudēšana
Ieeja spēka treniņos Ja jūs sākat ar spēka treniņu, jums nevajadzētu to pārspīlēt tieši, bet gan sākt ar maziem svariem un tādējādi iepazīt savu spēka attīstību. Tikai tad, kad esat noteicis savu apmācības līmeni, sāciet sastādīt treniņu plānu. Ar treniņu biežumu jums vajadzētu vērsties arī… Ieeja spēka treniņos Spēka treniņš un svara zaudēšana
Komplektu un atkārtojumu skaits Salīdzinot izturības sporta veidus ar spēka treniņiem svara samazināšanas ziņā, var izdarīt šādus secinājumus. Spēka treniņiem ir tendence veidot muskuļus, turpretī izturības treniņi var izraisīt muskuļu zudumu, jo daži muskuļi netiek vai gandrīz netiek izmantoti. Kustību modeļi izturības sporta veidos ir pārāk vienpusēji, lai… Komplektu un atkārtojumu skaits | Spēka treniņš un svara zaudēšana
Ievads “Reverse Crunch” ir populārs vingrinājums, lai trenētu taisno vēdera muskuļu apakšējo daļu (M. rectus abdominis). Tomēr nav ieteicams šo vingrinājumu izmantot atsevišķi treniņa laikā, bet gan kā papildinājumu vēdera gurkstēšanai. Apakšējā vēdera muskuļu treniņa pamatā ir akas… Reversā gurkstēšana
Reversās gurkstēšanas variācijas Lai ar lielāku intensitāti noslogotu vēdera lejasdaļas muskuļus, apgriezto gurkstēšanu var veikt arī karājoties. Sportists karājas pie zoda pacelšanas stieņa, tāpat kā pievelkoties, un paceļ kājas, lai izveidotu taisnu leņķi starp ķermeņa augšdaļu un kājām. Kājas var… Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana
Sinonīmi plašākā nozīmē Fitness, muskuļu veidošana, svara treniņi, kultūrisms Definīcija Spēka treniņi Spēka treniņi ietver ne tikai mērķtiecīgu muskuļu veidošanu, bet arī maksimālā spēka, sprādzienbīstamā spēka un izturības uzlabošanu. Saskaņā ar mērķi, kāda veida spēks ir jāveicina, spēka treniņš ir jāveido, lai… Spēka treniņš un uzturs
Olbaltumvielas/olbaltumvielas Būtībā ar pamata barības vielām (ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām) atšķiras enerģijas metabolisms un būvmateriālu metabolisms. Olbaltumvielas ir daļa no ēkas vielmaiņas, ti, tās ir atbildīgas par muskuļu veidošanu. Tikai tad, kad ogļhidrāti vairs nav pieejami, ķermenis sadedzina olbaltumvielas, lai iegūtu enerģiju. Ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība ir 1 g… Olbaltumvielas / olbaltumvielas | Spēka treniņš un uzturs
Kreatīns/kreatīns Kreatīns (kreatīna monohidrāts, kreatīns) ir enerģijas metabolisma starpprodukts. Kreatīns veidojas aknās un nierēs no aminoskābēm glicīna un arginīna. Muskuļos uzkrātais kreatīns stiprina hipoglikēmisko insulīna efektu un tādējādi palielina cukura uzsūkšanos muskuļos. Kreatīns sintezē adenozīna trifosfātu (= ATP),… Kreatīns / kreatīns | Spēka treniņš un uzturs
Reģenerācijas veidi Izšķir aktīvo un pasīvo reģenerāciju. Aktīvā reģenerācijā tiek mēģināts paātrināt muskuļu atjaunošanos, izmantojot saunu, tvaika pirti, masāžu un stiepšanās vingrinājumus. Saunas ietekme: Cik bieži jūs apmeklējat saunu? Masāžas ietekme uz muskuļiem Ķermeņa temperatūra… Reģenerācijas formas | Spēka treniņš un uzturs
