Guļus stāvoklī izstiepiet rokas uz sāniem. Ietekmētie kāja tiek virzīts 90 ° leņķī pār izstiepto kāju līdz grīdai. Kamēr muguras lejasdaļa pagriežas, ķermeņa augšdaļa paliek piestiprināta pie grīdas.
Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Seko vēl divas piespēles. Turpiniet nākamo vingrinājumu.
