Turpmākie terapeitiskie pasākumi
Pareizi uzklājot gobelēnus, muskuļi var atbalstīt to darbību, bet arī atbrīvot saspringtos audus. ITBS gadījumā ir piemērota sistēma visā cīpslas saites garumā. Lentes tiek uzklātas nedaudz iepriekš.
- Mūsu gadījumā pacients atrodas uz neskartās puses, augšējās kāja noliecies un atslābinājies apakšējā priekšā.
Aptuveni no ceļa locītava atstarpe, lente tiek uzklāta, nevelkot līdz gūžai gar iliotbijas saiti. Ja kāja tagad ir pārvietots atpakaļ no strečings pozīcijā, lente nedaudz saraujas, notiek nelieli pacēlāji, pie kuriem pielīp āda zem tā. Šīs mazās “iesaistīšanās” rada vietu un atvieglojumu audos.
Turklāt muskuļus, kas izstaro traktā, var piestiprināt ar lentu.
vairāk strečings vingrinājumi sēžamvietai, gurniem un kājām atrodami rakstā Stiepšanās vingrinājumi.
- Par strečings o traktus iliotibialis, jūs varat sēdēt uz ārstniecības stenda vai savā gultā mājās, guļot uz sāniem tuvu malai, kas tagad ir jūsu priekšā. Abas kājas ir nedaudz saliektas.
No šīs pozīcijas nolaidiet augšējo kāja, kas ir izstiepjamā kāja, uz priekšu, līdz tā brīvi karājas pāri malai. Lai to izdarītu, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pretējā virzienā tā, lai muguras augšdaļa balstītos uz spilventiņa. Papildus, augšdelms, kas tagad arī atrodas uz spilventiņa, var izkaisīt uz sāniem.
Trakts, ieskaitot visu sānu muskuli un fasciālo ķēdi, ir izstiepts. Pacients dziļi ieelpo un izelpo izstiepto pusi. Lai pastiprinātu izplešanos, karājas kāja pie ārējā ceļa tiek nolaista vēl tālāk.
- Lai izstieptu sēžas muskuļus (sēžamvietas), gulējiet uz muguras ar kājām uz grīdas.
Tagad novietojiet vienu kāju uz augšstilbs no otras kājas. Ar rokām satveriet augšstilbs kāju, kuru esat uzlicis, un pavelciet to uz ķermeņa augšdaļu, līdz pēda atrodas gaisā, un otrā kājā uz ārējā sēžamvietas var sajust stiepumu. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes pirms sānu maiņas.
- Fasciālais veltnis, piemēram, blackroll ir piemērots ITBS ārstēšanai vai parasti audu atbrīvošanai skrējienā.
Mūsu gadījumā, lūdzu, pārejiet uz sānu stāvokli. Ar apakšdelmu ķermeņa augšdaļa tiek atbalstīta augstu. The apakšstilbs ir izstiepts, augšstilbu vienreiz sit pāri un pēdu noliek apakšējās priekšā augšstilbs.
Izmantojot kāju un roku vertikālā stāvoklī, īsi nospiediet iegurni gaisā, novietojiet blackroll šķērsām zem sānu augšstilba un novieto kāju atpakaļ uz augšu. Kad pēda atrodas vertikālā stāvoklī, ķermenis lēnām tiek ritināts uz augšu un uz leju tā, ka visā trakta garumā tiek izvelts. Atkarībā no tā, cik ķermeņa svara ir uz ruļļa, jo intensīvāki vai mazāk intensīvi audi masāža būs - ne pārāk patīkami, bet ļoti efektīvi.
