Fizioterapija / vingrinājumi: plakana pēda
Plakanā pēda ir mazāk izteikts plakanās pēdas variants, kurā tiek nospiesta pēdas gareniskā arka. Cēlonis bieži ir vāja stabilizējoša muskulatūra. Vingrinājumi ar plakanu pēdu ir šādi: Nostājieties uz viena kāja.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kāja, kas atrodas gaisā, tagad ar pēdu velk apļveida kustības gaisā. Kustība nāk no potīte. Ar katru kustību uz leju apzināti izstiepiet pirkstus pret zemi.
Veikt 20 sekundes. Stāviet ar abām kājām plecu platumā, lai pēda būtu pilnībā uz zemes. Tagad pavelciet pirkstus griestu virzienā, turiet spriedzi 2 sekundes un atkal nolaidiet.
20 atkārtojumi Vairāk vingrinājumu pēdai var atrast rakstos
- Vingrinājumi papēža piešiem
- Vingrinājumi pēdu nepareizai novietošanai
- Nostājieties uz viena kāja. Kāja, kas atrodas gaisā, tagad velk ar kājām, kas riņķo gaisā. Kustība nāk no potīte.
Ar katru kustību uz leju apzināti izstiepiet pirkstus pret zemi. Veikt 20 sekundes.
- Stāviet ar abām kājām plecu platumā, lai pēda būtu pilnībā uz zemes. Tagad pavelciet pirkstus griestu virzienā, turiet spriedzi 2 sekundes un atkal nolaidiet. 20 atkārtojumi.
Fizioterapija / vingrinājumi: Splayfoot
Splayfeet raksturo salīdzinoši plašs priekškāja, ar kuru pirksti stāv tālu viens no otra. Šajā gadījumā aizvien biežāk tiek virzīta krusta velve kājā. Tam ir šādi vingrinājumi: Apzināti izpletiet pirkstus, cik vien iespējams, un vienlaikus velciet pirkstu galus uz augšu.
Tad rīkojieties tieši pretēji, proti, saspiediet pirkstus kopā un ritiniet tos uz iekšu. 15 atkārtojumi. Ejiet uz pirkstgaliem un tad apvelciet ar papēžiem 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā un 10 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam, nenolaižot kājas. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā:
- Vingrinājumi pēdu nepareizai novietošanai
- Sāpes pēdas lodē
- Vingrinājumi pret sāpēm pēdās
- Apzināti izpletiet pirkstus, cik vien iespējams, un vienlaikus velciet pirkstu galus uz augšu. Pēc tam rīkojieties tieši pretēji, piespiežot pirkstus kopā un ritinot tos uz iekšu. 15 atkārtojumi.
- Ejiet uz pirkstgaliem un tad apvelciet ar papēžiem 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā un 10 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam, nenolaižot kājas.
