Fizioterapija - vingrinājumi mugurkaula kakla daļai

Mazkustīga nodarbošanās darbā un ikdienas dzīvē, pastāvīgais mobilā tālruņa displeja skats, tas viss kopā ar fizisko aktivitāšu trūkumu bieži rada spriedzi kakls un sāpes kakla mugurkaulā. Šī nevienmērīgā / dabiskā mugurkaula kakla slodze bieži izraisa sāpes, kas ilgtermiņā var izraisīt nopietnas ar nodilumu saistītas traumas, piemēram, mugurkaula kanāls stenoze un / vai hernijas diski.

6 vienkārši atdarināšanas vingrinājumi

1. vingrinājums - “dubultzods2. vingrinājums -vadītājs pacelšana ”3. vingrinājums -„ dzemdes kakla mobi ”4. vingrinājums -“ latflex stiepšanās ”5. vingrinājums -“ pagarinājuma stiepšana ”6. vingrinājums -“ locīšanas stiepšanās

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai

Fizioterapija Vingrojiet dzemdes kakla mugurkaulu 1 Lai nostiprinātu mugurkaula kakla daļas stabilizējošos muskuļus un lai līdz mugurkaula kakla struktūrām piešķirtu vairāk vietas strečings pacients atrodas guļus stāvoklī ar kājām uz kājām. The vadītājs atrodas plakani uz virsmas. Tagad mēģināts nospiest aizmuguri vadītājs taisni uz leju un tajā pašā laikā virzīt zodu uz aizmuguri it kā a dubultzods tiek veidots.

Tas stiepjas kakls un vienlaikus to stabilizē. Šī pozīcija tiek turēta trīs reizes pa 10 sekundēm. Fizioterapeits pārbauda, ​​vai pacients nenovieto galvu muguras aizmugurē kakls Ti, ka kakls atkal nav nepareizi noslogots - un kakla priekšējās daļas muskuļi paliek vaļīgi.

  • Ir ierīces, kas mēra spiedienu, ar kuru galva tiek nospiesta uz virsmas. Tādā veidā var pārbaudīt, vai to var turēt vienmērīgi. Alternatīvi, fizioterapeits var likt roku zem pacienta galvas un sajust spiedienu.

    Ja šis vingrinājums ir labi apgūts, arī galvu var nedaudz pacelt.

  • Turklāt to pašu vingrinājumu pēc tam var praktizēt sēdus un stāvus stāvoklī. Tādā veidā pacients vēlāk var izstiept kaklu jebkurā ikdienas situācijā - piemēram, garos braucienos ar automašīnu. Tajā pašā laikā pacientam tiek dota taisnās kakla mugurkaula (kakla mugurkaula) sajūta, lai pēc kāda laika viņš varētu kontrolēt un labot sevi.

Fizioterapija Vingrojiet dzemdes kakla mugurkaulu 2 Trenēt koordinācija kakla mugurkaulā (mugurkaula kakla daļā) fizioterapijas laikā pacienta galvai tiek uzlikta galvas saite ar tam piestiprinātu lāzera rādītāju.

Pacientam vajadzētu sēdēt taisni baltas sienas priekšā un, nenovirzoties, pavirzot līniju ar rādītāju, nepakustinot galvu. Alternatīvi fizioterapeits tur lāzera rādītāju, un pacientam ar acu un galvas kustībām jāseko sienas punktam.

  • Bloķētos skriemeļus pacients pats var mobilizēt, izmantojot dvieli.

    Dvielis ir salocīts garā sloksnē un novietots tā augšējo malu pret spinous process kakla mugurkaula kakla bloķēto skriemeļu. Ar rokām dvieļa gali tiek stingri turēti uz priekšu, zods un galvas aizmugure tiek dinamiski virzīti uz aizmuguri pret dvieļa vilkšanu un atkal atbrīvoti. Kamēr tas ir ērti, vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes.

Fizioterapija Vingrojiet dzemdes kakla mugurkaulu 3 Lai izstieptu kakla muskuļi fizioterapijas laikā pacients uzņem taisnu sēdus stāvokli.

Galva ir noliekta uz sāniem tā, lai auss tuvotos plecam - bet plecs nav pacelts. Pretējās puses plecs nospiež uz leju pret grīdu. Lai palielinātu strečings, tagad galva ir pagriezta papildus slīpajā pusē.

Turiet stiepumu 30 sekundes katrā pusē un lēnām atlaidiet. Kopumā ir svarīgi veidot stabilizāciju no apakšas, izmantojot fizioterapijas vingrinājumus. Tas nozīmē vispirms stumbra stabilizāciju, vēdera un muguras trenēšanu, lai pleci un galva varētu sēdēt taisni uz tā. Nepareizs veids ir pavilkt plecus uz leju ar visu spēku aizmugurē, lai kakls kļūtu vēl saspringtāks. un “Fizioterapijas dzemdes kakla mugurkaula sindroms

  • pirms strečings mugurkaula kakla muskuļi (mugurkaula kakla daļa), tā ir laba ideja iesildīties un nedaudz atlaidiet konstrukcijas, pāris reizes apļojot plecus un rokas uz aizmuguri.