Fizioterapija / vingrinājumi: dobja pēda
A dobu kāju raksturo pēdas un apakšējās daļas muskuļu disbalanss kāja muskuļi, kas izraisa pēdas gareniskās arkas traucējumus (pacelšanu). Vingrinājumi pret a dobu kāju ir šādi: Nostājieties ar papēžiem uz pakāpiena tā, lai pirksti izietu ārpus tā. Tagad pārvietojiet savu svaru uz papēža tā, lai priekškāja tiek pacelts no zemes.
15 atkārtojumi. Novietojiet kājas viens otram priekšā tā, it kā jūs dotos uz skrituļslidām. Tagad nospiediet lielo pirkstu bumbiņas zemē apmēram 5 sekundes.
15 atkārtojumi. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā Vingrinājumi pēdu nepareizai novietošanai
- Nostājieties ar papēžiem uz pakāpiena tā, lai pirksti izstieptos pāri tam. Tagad pārvietojiet savu svaru uz papēža tā, lai priekškāja tiek pacelts no zemes.
15 atkārtojumi.
- Lieciet kājas viens otram priekšā tā, it kā jūs gribētu doties skrituļslidošanā. Tagad nospiediet lielo pirkstu bumbiņas zemē apmēram 5 sekundes. 15 atkārtojumi.
Fizioterapija / vingrinājumi: Plakanā pēda
Plakanām pēdām ir saplacināta gareniskā un šķērsvirziena arka pēdā, kurai pievienots nestabils potīte locītava (izliekta pēda). Šeit ir noderīgi šādi vingrinājumi: Šim vingrinājumam stāviet ar kājām plecu platumā. Tagad nospiediet sevi kāju pirkstos.
Tad kontrolēti lēnām nolaidiet papēdi pret zemi un pārvietojiet svaru tā, lai priekšējā kāja paceltos no zemes. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Novietojiet veco avīzi uz grīdas priekšā.
Tagad salabojiet to ar vienu kāju, mēģinot satvert un saplēst avīzi ar otras kājas pirkstiem. Starp tām mainiet kājas. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā.
Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos
- Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava
- Vingrinājumi pēdu nepareizai novietošanai
- Šim vingrinājumam stāviet ar kājām plecu platumā. Tagad nospiediet sevi kāju pirkstos. Tad kontrolētā veidā lēnām nolaidiet papēdi pret zemi un pārvietojiet savu svaru tā, lai priekškāja paceļas no zemes.
Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
- Novietojiet veco avīzi uz grīdas priekšā. Tagad salabojiet to ar vienu kāju, kamēr jūs mēģināt satvert un plēst avīzi ar otras kājas pirkstiem. Mainiet kājas starp tām. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā.
