Fizioterapijas izometriskie vingrinājumi

Fizioterapijā arvien vairāk tiek izmantoti izometriskie vingrinājumi. Izmantojot šo metodi, muskuļi palielina spriedzi, būtiski nemainot tā garumu. Šis spriedzes pieaugums, kamēr muskuļa garums paliek nemainīgs, ir pazīstams arī kā statiskā metode.

Spriedzes palielināšanos, vienlaikus samazinot muskuļa garumu, sauc par koncentrisku darbu. Savukārt ekscentriskais darbības režīms sastāv no spriedzes palielināšanās ar vienlaicīgu garuma palielināšanos. Izometriskos vingrinājumus izmanto gulošas personas, personas, kuras akūti nespēj izkustināt vienu vai vairākas savienojumiun uz sportu orientētas personas. Daudzas ikdienas dzīves situācijas stabilizēšanai ir nepieciešama noteikta muskuļu noturēšanas spēja (izometriskais / statiskais darbs) savienojumi attiecīgajās situācijās. Ilgums: turiet izometriskos vingrinājumus 15-20 sekundes un atkārtojiet tos 5-10 reizes.

Vienkārši vingrinājumi atdarināšanai

Vingrinājumi pēdai Vingrinājumi ceļam Vingrinājumi gūžai Vingrinājumi mugurkaula jostas daļai Vingrinājumi mugurkaula jostas daļai Vingrinājumi mugurkaula jostas daļai Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai Vingrinājumi plecam Izometriski vingrinājumi potīte 1 Jūs sēžat uz krēsla, un mugura ir taisna. Zem papēžiem novietojiet kaut ko mīkstu (piemēram, spilvenu). Izometriskajā vingrinājumā pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir gūžas attālumā un vērsti uz āru.

Tagad iedomājieties trīs punktus zem papēža, kas veido apgrieztu trīsstūri. Viens punkts atrodas papēža aizmugurē, otrais atrodas pēdas iekšpusē priekšpusē. Trešais punkts atrodas pēdas priekšpusē.

Mēģiniet vienlaikus iespiest punktus zemē. Izometriskā vingrinājuma laikā neviena papēža daļa nedrīkst pacelties no grīdas vai piekāpties. Arī visi pirksti paliek uz grīdas.

Vispirms veiciet vingrinājumu ar vienu kāju un pēc tam pārslēdzieties uz otru. Izometriskais vingrinājums potīte 2 Jūs sēdējat uz krēsla ar taisnu muguru. Abi ceļi paliek gūžas attālumā un ir pagriezti uz āru.

Pēda veido līniju ar ceļu, un abi papēži pilnībā balstās uz grīdas. Tagad mēģiniet izstiept visus pirkstus un pēc tam atkal atlaist. Atkal pirksti netiek atcelti.

Izometriskais vingrinājums potīte 3 Jūs sēžat uz krēsla un jūsu ceļgali ir gūžas attālumā. Izometriskajā vingrinājumā jūsu mugura paliek taisna, un visi papēži atrodas uz grīdas. Tagad mēģiniet nospiest grīdā tikai savu lielo un mazo pirkstu.

Trīs vidējie pirksti paliek vaļīgi. Izometriskā vingrojuma potīte 4 Jūs gulējat uz muguras un starp kājām ir bumba. Jūsu kājas ir izstieptas, un jūs piespiežat bumbu kopā ar kājām.

Turiet spiedienu un tad sāciet vilkt pēdas ārpusi pret deguns. Jūs joprojām turpināt izdarīt spiedienu uz bumbu. Saglabājiet spriedzi.

Vairāk stiprinošu vingrinājumu potītes locītava var atrast zem Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava. Izometriskais vingrinājums ceļa locītava 1 Jūs gulējat uz muguras, un abas kājas ir izstieptas. Tagad pavelciet pirkstu galus pret sevi deguns un turiet tos pievilktus.

Tagad nospiediet ceļus grīdā un sasprindziniet dibenu. Turiet šo pozīciju un tad atkal atlaidiet. Izometriskais vingrinājums ceļa locītava 2Jūs gulējat uz muguras ar izstieptām rokām un kājām.

Pirms to izdarāt, jūs noliekat salocītu segu zem kājām un kājas atstājat gūžas attālumā. Tagad nospiediet abas kājas segā, sasprindzinot kuņģis, augšstilbiem un dibenu. Turiet to.

Izometriskais vingrinājums ceļa locītava 3 Tu stāvi un savāc kājas kopā. Jūsu potītes pieskaras. Tagad stumiet ceļus uz āru tā, it kā jūs gribētu atdalīt ceļus.

Tomēr jūsu potītes joprojām pieskaras. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepagriežas uz āru. Izometriskais vingrinājums ceļa locītava 4. Jūs sēžat uz krēsla un starp ceļiem ir bumba.

Mugura ir taisna, un jūs piespiežat bumbu kopā ar ceļgaliem. Izometriskajā vingrinājumā pārliecinieties, ka potītes nepārvietojas uz āru un ka jūsu ceļgali ir vienā līnijā ar bumbu. Izometriskais vingrinājums gūžas locītavu 1 Veiciet šo izometrisko vingrinājumu, stāvot kājās un turot taisnu muguru.

Stāviet ar kājām nedaudz vairāk nekā gūžas attālumā un pagrieziet ceļus nedaudz uz āru. Veicot šo izometrisko vingrinājumu, pārliecinieties, ka ceļi paliek šajā stāvoklī. Nedaudz salieciet ceļus un turiet tos aiz pirkstiem.

Viņi nedrīkst iet tālāk par tiem. Tagad ļaujiet iegurnim noliekties uz priekšu un pavelciet nabu uz mugurkaula pusi. Papildus sasprindziniet augšstilbus un sēžamvietas.

Turiet visu pozīciju. Mugura paliek taisna. Izometrisks vingrinājums gūžas locītavu 2 Jūs stāvat ar muguru pret sienu un apgulties ar visu ķermeni. Papēža kājas pieskaras arī sienai.

Stāviet ar kājām gūžas platumā un iztaisnojiet muguru. Tagad cieši nospiediet vienu papēdi pie sienas. Sasprindziniet vēderu, augšstilbus un dibenu.

Turiet spriedzi un pēc tam atlaidiet to vēlreiz. Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu. Izometriskais vingrinājums gūžas locītavu 3 Nostājieties pret sienu, blakus un gurnu platumā, un ar visu ķermeni pieskarieties sienai.

Roka, kas vērsta pret sienu, ir saliekta aiz vadītājs. Potīte, kas vērsta pret sienu, pieskaras sienai. Nospiediet kāja sienā un turiet spriedzi.

Atnes arī savu augšstilbs, apakšā un vēderā muguras sasprindzinājums. Izometriskais vingrinājums gūžas locītava 4 Jūs gulējat uz muguras, un abas rokas un kājas ir izstieptas. Starp kājām jums ir garš spilvens polsterēšanai un salieciet tos kopā.

Tagad nospiediet spilvenu kopā. Vēders, augšstilbi un dibens atkal ir sasprindzināti. Turiet spriedzi.

Vairāk vingrinājumu varat atrast zem fizioterapijas gūžas vingrinājumiem. Izometriskais vingrinājums mugurkaula jostas daļā 1 Guļot uz muguras, abas kājas ir novietotas gūžas platumā. Abas rokas ir izstieptas uz grīdas.

Jūs velkat pirkstus pret sevi deguns un nospiediet papēdi grīdā. Pirkstu gali paliek vērsti uz augšu. Nolieciet iegurni griestu virzienā un pavelciet kaunuma kauls uz savu nabu.

Sasprindziniet dibenu un nedaudz salieciet elkoņus. Nospiediet tos grīdā un atlociet pirkstus. Paceliet savu vadītājs nedaudz un pavērsiet zodu pret savu lāde.

Saglabājiet izometrisko spriedzi visā ķermenī, nepadodoties. Izometriskais vingrinājums mugurkaula jostas daļā 2 Izmanto šo izometrisko vingrinājumu vēlreiz, guļot uz muguras. Stāviet ar kājām nedaudz atsevišķi viens no otra, vidukļa platumā.

Nolieciet iegurni uz priekšu un nospiediet mugurkaula jostas daļu grīdā. Zem mugurkaula jostas daļas (dobās muguras) nedrīkst būt vairāk pārejas. Sasprindziniet sēžas muskuļus vienu pēc otra un ļaujiet tiem atkal atraisīties.

Turiet mugurkaula jostas daļu pastāvīgi nospiestu uz grīdas, un iegurņa noliekšanās dēļ vēdera daļa paliek saspringta. Izometriskais vingrinājums Mugurkaula jostas daļa 3 Jūs sēžat uz krēsla un zem sēžamvietas ir spilvens. Novietojiet kājas bez gurniem prom viena no otras un izometriskā vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka tās ir pagrieztas uz āru un nenonāk tuvāk.

Jūsu rokas atpūšas zem jēlija cekuls. Jūsu iegurnis tagad ir noliekts uz priekšu, un par to jūs norādāt kaunuma kauls uz savu nabu. Saglabājiet iegurņa stāvokli.

Jūsu vēders tagad ir saspringts, un pleci ir atvilkti un muguras lāde ir izstiepts uz priekšu. Jūs veicat kakls ilgi. Pārliecinieties, ka iegurnis paliek uz priekšu noliektā stāvoklī.

Turiet šo pozīciju. Izometriskais vingrinājums Mugurkaula jostas daļa 4 Lai palielinātu izometrisko vingrinājumu 3, varat arī pacelt abas rokas. Lai to izdarītu, nostādiet sevi tajā pašā stāvoklī.

Iztaisnojiet muguru, ļaujiet iegurnim noliekties uz priekšu un sasprindziniet vēderu. Kājas vingrinājuma laikā nenonāk tuvāk un tiek pagrieztas uz āru. Kad ķermeņa sākotnējā stāvoklī jūtaties stabili, izstiepiet rokas uz priekšu un turiet tās plecu augstumā.

Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna un ka mugura kakls tiek pagarināts. Turpmākus mugurkaula jostas daļas un vēdera spriedzes vingrinājumus var atrast sadaļā Vingrinājumi pret dobu muguru, Jostas mugurkaula sindroms Vingrinājumi un Fizioterapija spondilolīzei. Izometriski vingrinājums BWS 1 Šis izometriskais vingrinājums tiek veikts guļot uz muguras.

Pagrieziet rokas uz āru un novietojiet tos uz grīdas ar rokas aizmuguri. Salieciet abas kājas, un jūsu seja ir vērsta pret griestiem. Pavelciet savu kakls ilgi un nospiediet plecus grīdā.

Ja jūs padarīsit kaklu garu, jūsu zods netiks pie jums lāde. Tikmēr izstiepiet krūtis līdz griestiem un iespiediet plaukstu aizmuguri grīdā. Centieties noturēt spriedzi plecu-kakla rajonā un rokās.

Izometriski Vingrojums BWS 2 Atkal gulējiet uz muguras, rokas izstiepjot cieši pie ķermeņa. Atkal padariet kaklu garu. Novietojiet plecus uz grīdas un krūtis uz griestiem.

Tagad piespiediet abas rokas pie kājām. Atkal padariet kaklu garu. Nevelciet zodu uz krūtīm, bet turiet muguru vadītājs stingri uz spilventiņa.

Izometriski vingrinājums BWS 3 Jūs sēžat uz krēsla un atkal esat padarījis kaklu garu. Jūsu pleci ir vērsti uz aizmuguri, un krūtis ir pagrieztas uz priekšu. Novietojiet plaukstas uz augšstilbiem un izometriskajā vingrinājumā pārliecinieties, vai pleca-kakla stāja saglabājas. Tagad nospiediet plaukstas augšstilbos un turiet spiedienu.

Izometriski vingrinājums BWS 4 Mēs pieņemam tādu pašu stāju no 3. numura un iztaisnojam kaklu taisni uz augšu. Pleci un krūtis ir pielāgoti. Kad mugura ir taisna, salieciet abas plaukstas kopā.

Pirksti ir vērsti uz priekšu. Rokas atrodas tieši virs nabas. Vienmērīgi nospiediet plaukstas kopā, atstājot kaklu garu un plecus atvelkot.

Papildus nospiediet lāpstiņas uz leju pret grīdu. Turiet pozīciju. Priekš strečings un iztaisnot BWS, jūs atradīsit vairāk vingrinājumu Fizioterapijas Bekhtereva slimības laikā.

Izometriski vingrinājums Mugurkaula kakla daļa 1 Jūs gulējat uz grīdas un vienu roku noliekat zem galvas. Padariet savu kaklu garu un iespiediet pakausi plaukstā. Pārliecinieties, ka pakauša daļa ir pavilkta tikai gar roku un nenolec.

Zods nedrīkst būt vērsts uz krūtīm. Glabājiet galvas spiedienu plaukstā. Izometriski vingrinājums Mugurkaula kakla daļa 2 Jūs atkal gulējat uz muguras un noliekat abas rokas uz vaigiem.

Izstiepiet kaklu un viens pēc otra nospiediet plaukstas pret galvu. Vispirms nospiediet ar vienu roku pret viņas vaigu un pēc tam ar otru. Pārliecinieties, ka šajā izometriskajā vingrinājumā kakls joprojām ir izstiepts un galva nepagriežas.

Galva nedrīkst kustēties, bet tikai neitralizēt roku spiedienu. Izometriski vingrinājums Mugurkaula kakla daļa 3 Jūs sēžat uz krēsla un saspiežat vienu roku pie dūres. Uzliec otru roku uz dūres un noliek abus zem zoda.

Atkal pieņemiet savu pleca-kakla stāju un izstiepiet kaklu. Pleci paliek aiz muguras un krūtis priekšā. Nospiediet ar rokām pret viņas zodu.

Viņas zods rāda uz priekšu un nenovēršas līdz krūtīm. Turiet stāju vertikāli. Izometriskais vingrinājums Mugurkaula kakla daļa 4 Jūs ļaujat rokām brīvi nokārt un apsēsties uz krēsla.

Jūs atgriežaties sākotnējā stāvoklī plecu-kakla zonā. Kakls iet gareniski, un pleci iet atpakaļ. Krūtis iet uz priekšu.

Viņu zods paliek vērsts uz priekšu un nenovēršas līdz krūtīm. Tagad pavelciet rokas uz grīdas. Izometriski vingrinājums plecs 1 Jūs stāvat ar pilnu muguru un rokām pret sienu.

Jūsu thumbs norādiet uz priekšu. Nospiediet plaukstas locītavas sienā un neļaujiet pleciem slīdēt uz priekšu. Saglabājiet spriedzi.

Izometriski 2. vingrošanas plecs Jūs stāvat ar muguru pret sienas pusi un ar roku vērsts pret sienu, 90 ° leņķī pie elkoņa. The apakšdelms arī balstās pret sienu. Īkšķis norāda uz griestiem.

Tagad iespiediet plaukstas aizmuguri sienā. Augšdelma ir fiksēts ar ķermeņa augšdaļu. Tas neļauj tam izlocīties izometriskās slodzes laikā.

Izometriski vingrinājums plecs 3 Jūs sēžat uz krēsla un ļaujat rokām brīvi nokārt. Pleci ir vērsti uz aizmuguri, bet krūtis - uz priekšu. The thumbs tiek pagriezti uz priekšu.

Pārvietojiet plaukstas uz augšstilbu ārpusi, elkoņi var būt nedaudz saliekti. Nospiediet abas rokas pret augšstilbiem. Spriedzē pleci nedrīkst iet uz augšu, bet tiek pārvietoti uz leju.

Izometriski vingrinājums plecs 4 Jūs sēžat uz krēsla. Elkoņi atrodas ķermeņa augšdaļā un ir leņķiski 90 grādu leņķī. Rokas tiek saspiestas dūrēs, un pleci tiek atvilkti.

Krūtis ir izstiepta uz priekšu. Tagad pagrieziet dūres uz āru tā, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem. Ejiet ar ārējo pagriezienu, ciktāl tas iet, un saglabājiet spriedzi. Turiet savu pozīciju plecu-kakla zonā, un elkoņa leņķis nemainās.