Mugurkaulam ir noteikta forma, kas ir svarīga stumbra atbalstīšanai stājā un kustībā. Divkāršās S formas dēļ spēkus, kas iedarbojas uz mugurkaulu, var novirzīt blakus esošajiem savienojumi. Dubultā S forma ir redzama no sāniem.
Skatoties no priekšpuses un aizmugures, tas tomēr ir taisns. Ja atsevišķas skriemeļu ķermeņi visās trīs plaknēs tiek saplēsti no formas, to sauc par skolioze. Kopš ribiņas un iegurnis atrodas pie mugurkaula, sūdzības var rasties arī šajos reģionos.
Lai ārstētu to, izmantojot fizioterapiju, pastāv vairāki jēdzieni. Turpmākajā tekstā ir uzskaitīti Schroth, Sohier un Gocht-Gessner koncepcijas vingrinājumi. Tos bieži lieto fizioterapijā skolioze.
Visos jēdzienos mērķis ir aktīvā vingrinājumu izpilde. Pirms sākat vingrinājumus, jums tos vajadzētu parādīt fizioterapeitam. Jo izšķiroša nozīme ir tieši pareizai izpildei.
Bez pareizas sajūtas vingrinājumam un ķermenim jūs varētu izdarīt daudz nepareizi un sliktākajā gadījumā veicināt deformāciju. Turpmākie vingrinājumi attiecas uz krūšu kurvja kombināciju skolioze pa labi un jostas skolioze pa kreisi. Tas ir tāpēc, ka bieži vien tiek skartas vairākas mugurkaula sekcijas.
Krūškurvja skolioze pa labi ir vērsta uz krūšu skriemeļu deformāciju labajā pusē. Jostas skolioze pa kreisi tiek piešķirta, kad jostas skriemeļi ir deformēti pa kreisi. To var redzēt skatā no priekšpuses un aizmugures.
Pretējā virzienā esošo deformāciju gadījumā var veikt tos pašus vingrinājumus, bet koncentrējoties uz otru pusi. Turklāt mums ir tiesības plecu lāpstiņa, kas krūšu skriemeļu labās nobīdes dēļ izvirzās uz āru. 1) Sākumā mēs iedziļināsimies pareizajā mugurkaula pozā, kas jāveic pirms katra vingrinājuma.
Tādā veidā pirms jebkādas stiprināšanas jūs būsiet panācis noteiktu korekciju un mugurkaulu, tā sakot, ievedis pareizajā virzienā. Vispirms mēs ievedam mugurkaulu strečings pozīciju. Gulēt uz jūsu kuņģis.
Seja skatās uz leju. Abas kājas ir izstieptas. Kājas ir pagrieztas viena pret otru.
Tādā veidā jūs esat koriģējis mugurkaula apakšējo daļu pēc kāju stāvokļa. Lai izvairītos no iekļūšanas dobajā aizmugurē, pavelciet kaunuma kauls virzienā uz nabu (ievelciet un pievelciet kuņģis). Kāju stāvoklis paliek nemainīgs.
Mēs vēršam uzmanību uz augšu, un jūs spiežat plecu lāpstiņas uz aizmuguri / uz leju. The vadītājs tiek pacelts un skatiens ir vērsts uz leju. Tomēr vadītājs un krūšu mugurkauls atrodas vienā augstumā.
Tagad izveidojiet savu kakls ilgi. Visās vietās saglabājiet pareizo pozīciju. Ilgums: Iesācējiem (4 × 6 vannas) un progresīviem (5 × 8 vannas).
Pārtraukums ilgst apmēram 10 sekundes. Lai iegūtu vairāk vingrinājumu, lūdzu, skatiet rakstu skoliozes vingrinājumi. 1) Pirmajam vingrinājumam pēc Šrota nepieciešami divi spieķi.
Tie ir vienāda izmēra, un tiem jābūt apmēram tikpat gariem kā ķermeņa augšdaļa. Sēdi sakrustotām kājām un pārliecinies, vai mugura ir taisna. Ja šajā stāvoklī tas būtu grūti, paņemiet parasto vai ķīļveida spilvenu un novietojiet to zem sēžamvietas.
Abas nūjas ir novietotas vertikāli blakus jūsu gurniem, dažus centimetrus no tām. Rokas ir nedaudz leņķiskas, un rokas satver nūjas, apmēram viņas augstumā vadītājs. Labajā pusē esošā nūja ir novietota nedaudz vairāk uz sāniem nekā pa kreisi.
Tādā veidā pareizi plecu lāpstiņa no šīs pozīcijas jau ir nospiests mugurkaula virzienā. Lai mugurkauls nonāktu vertikālā stāvoklī un lai tas izstieptos, iemutiniet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Tagad ielādējiet labo sēžamvietu un nospiediet tos grīdā.
Turiet to un nospiediet abus stabus grīdā. Labā nūja tiek nedaudz vairāk virzīta grīdā. Saglabājiet šo spriedzi vienlaikus visās ķermeņa daļās.
Ejiet šādā secībā un mēģiniet visu turēt. Apvienojiet vingrinājumu ar elpošana. Novietojiet ķermeni pozīcijā.
Pieleciet un ieelpojiet. Izelpas laikā uzlieciet svaru uz kreisā sēžamvieta un abiem nūjiņām un nospiediet tos grīdā. Iekš ieelpošana fāzē, atkal iztaisnojieties.
Ilgums: Iesācējiem (4 × 6 vannas) un progresīviem (5 × 8 vannas). Pauze ir aptuveni 60 sekundes. 1) Jūs apsēžaties pie galda un starp labajām pusēm ir spilvens augšstilbs un galda virsma.
Pievērsiet uzmanību pareizai rokas pozīcijai un spriedzei. Labā roka ir izstiepta uz augšu griestu virzienā. Pagrieziet īkšķi uz priekšu un piespiediet roku līdz griestiem.
Turiet šo spriedzi. Apvienojiet to ar kreisās rokas spiedienu. Tas tiek novietots uz galda ar mazo pirksts sānu un īkšķi vērstu pret griestiem. Tagad piespiediet roku uz priekšu, gar galda virsmu, vienlaikus nospiežot labo roku uz augšu griestu virzienā.
Tas izlabo deformāciju krūšu mugurkauls apgabalā. 2) Lai iekļautu arī jostasvietu, nospiediet labo pusi augšstilbs pret galda virsmu ar spriedzi rokās. Lai jūsu ceļgals nebūtu noslogots, starp tiem ir spilvens.
Turiet ķermeņa stiprinošo stāvokli. Ilgums: iesācējiem (4 × 6 sek.) Un pieredzējušiem lietotājiem (5 × 8 sek.). Pārtraukums ir apmēram 60 sek. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Vingrinājumi pret skoliozi
- Fizioterapija pēc Šrota
