Liels skaits zinātnisku pētījumu pēdējos gados ir padziļinājuši zināšanas, ka muskuļu apmācība var ievērojami veicināt veselība, labklājību, sniegumu un dzīves kvalitāti neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Mēs sniedzam astoņus aizraujošus argumentus, kāpēc muskuļu trenēšana ir tik izdevīga veselība.
8 iemesli, kāpēc nepieciešama regulāra muskuļu apmācība
Mēs esam spiesti atgriezt noteiktu minimālo muskuļu aktivitātes līmeni savā ikdienas dzīvē, lai neitralizētu mehanizētās dzīves negatīvās sekas, ”saka Dakteris Klāvs Zimmermans, Chemnicas Tehniskās universitātes sporta zinātnes pasniedzējs. Tas ir vienīgais veids, kā efektīvi novērst, piemēram, pieaugošo slimību skaitu, ko izraisa kustību trūkums. Lai ilustrētu nepieciešamību pēc sistemātiskas uz dzīvi integrētas muskuļu apmācības, Zimmermann min astoņus iemeslus:
1. muskuļu masas un muskuļu spējas saglabāšana.
Bez muskuļu trenēšanas cilvēki zaudē vairāk nekā vienu trešdaļu muskuļu masa un spēks dzīves laikā. Vecumā mūsu muskuļi atrofējas. Viņi kļūst plānāki, vājāki un arī ātrāk nogurst. Turklāt ir ievērojams muskuļu elastības zudums, kas pasliktina mobilitāti. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri trenē muskuļus 70 gadu vecumā, muskuļi ir gandrīz vienādi masa un muskuļu veiktspēja kā neapmācītiem cilvēkiem 30 gadu vecumā. Muskuļu apmācība var palīdzēt jums “palikt 30 gadus 40 gadus” - vismaz attiecībā uz muskuļiem. Tādējādi muskulatūras trenējamība tiek saglabāta līdz vecumam.
2. kustību mobilitātes veicināšana.
Muskuļu saglabāšana masa Muskuļu sniegums, kas iespējams, trenējoties vecumdienās, vienlaikus veicina ikdienas mobilitāti un kustību drošību. Piemēram, palielinot spēks no kāja muskuļi vecumdienās noved pie staigāšanas vai kāpšanas ātruma palielināšanās un uzlabošanās līdzsvarot. Tas arī ievērojami samazina krišanas risku un ar to saistīto traumu risku (ieskaitot kaulu lūzumu risku). Muskuļu apmācība arī rada būtiskus apstākļus, lai varētu nodarboties ar fiziski smagākiem hobijiem, piemēram, dārzkopību, pārgājieni, riteņbraukšana, peldēšana, teniss, sērfošanu, slēpošanu vai golfu bez ierobežojumiem, pat ja cilvēks kļūst vecāks.
3. stājas stabilizācija
Muskuļi ir stājas stabilizators. Viņu apmācībai ir stāju veicinoša iedarbība. Ar līdzsvarotu ķermeņa muskulatūras attīstību var efektīvi novērst posturālos trūkumus, defektus un bojājumus, kas arvien vairāk sākas bērnība un pusaudža gados. Piemēram, viņu stājas defektu “dobu muguru” galvenokārt izraisa vēdera, sēžas un aizmugures pavājināšanās. augšstilbs muskuļi, kā arī gūžas locītāja un muguras lejasdaļas saīsināšana. Mērķtiecīga muskuļu nostiprināšana un strečings var novērst vai novērst šo muskuļu nelīdzsvarotību, tādējādi saglabājot vai atjaunojot pareizu stāju.
4. Locītavu un mugurkaula funkcijas aizsardzība.
Jo labāka muskulatūras attīstība un funkcionālās spējas, jo efektīvāk tā var nodrošināt, atbrīvot un aizsargāt savienojumi un mugurkaula. Piemēram, kāpjot lejā pa kāpnēm vai izkāpjot no autobusa vai vilciena, savienojumi apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula slodze ir vairākkārt lielāka par ķermeņa svaru. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka spēcīgi locītavu un mugurkaula muskuļi “buferē” šīs slodzes un tādējādi samazina tās par 50 procentiem. Tas efektīvi novērš nodilumu savienojumi un mugurkaula. Pat ja locītavas vai mugurkauls jau ir bojāts, muskuļu trenēšana var ievērojami samazināt diskomfortu (piemēram, ceļa vai muguras sāpes) un uzlabot mobilitāti.
5. Aizsardzība pret osteoporozi.
Daudzi pētījumi ir atklājuši korelāciju starp muskuļu masu un spēks no vienas puses, un kaulu masa, no otras puses, dažādos ķermeņa reģionos. Citiem vārdiem sakot, indivīdiem ar lielāku muskuļu un izturību ir arī lielāka kaulu masa. Muskuļi stiprums apmācību tāpēc var ne tikai veidot muskuļu masu un spēku, bet arī kaulu masu. Tas ir saistīts ar palielinātu kaulu stiprumu un samazinātu lūzums. Tas var neitralizēt kaulu zudumu (osteoporoze), kas bieži notiek vecumdienās, un tā rezultātā palielinās kaulu lūzumu risks (piemēram, skriemeļa ķermenis sabrūk vai augšstilba kauls kakls lūzumi).
6. Aptaukošanās un vielmaiņas slimību novēršana.
Muskuļi ir lielākais un vissvarīgākais vielmaiņas orgāns kopā ar aknas. Tā ir krāsns, kurā kalorijas tiek sadedzināti. Ja dzīves laikā samazinās muskulatūra un muskuļu aktivitāte, mazāk kalorijas tiek patērēti katru dienu, kas veicina aptaukošanās. Muskuļi stiprums apmācībuno otras puses, var izraisīt kalorijudedzināšana krāsns. No vienas puses, tas notiek, veidojot muskuļus, kas nozīmē, ka vairāk kalorijas tiek izmantoti pat miera stāvoklī (piemēram, guļot). Otrkārt, pašā treniņā kaloriju patēriņš tiek palielināts līdz 3–5 reizēm, salīdzinot ar parastajām ikdienas aktivitātēm. Muskuļi stiprums apmācību tāpēc var veidot muskuļus un samazināt taukus. Tas efektīvi palīdz neitralizēt aptaukošanās un ar to saistītās sekundārās slimības, piemēram, II tips diabēts, dislipidēmija, augsts asinsspiediens, arterioskleroze un pat sirds uzbrukumi
7. sirds un asinsrites atvieglošana
Muskuļu spēks, kas iegūts apmācībā un uzlaboti muskuļi apgrozība ievērojami veicina sirds un asinsvadu slodzi ikdienas intensīvās aktivitātēs, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai nēsājot iepirkumu somas vai koferus. Cīnoties ar to pašu spēka prasību, “stiprākajam” cilvēkam ir jāpieliek mazāk spēka un sirds likme un asinis spiediena pieaugums mazāks. Pēdējā rezultātā samazinās skābeklis pieprasījums sirds muskuļi ar vienlaicīgu uzlabošanos skābeklis piegādi, kas ir līdzvērtīga neitralizēšanai a sirdslēkme. Turklāt muskuļi, īpaši apakšējo ekstremitāšu muskuļi, darbojas kā muskuļu sūknis. Kad muskuļi saraujas, asinis kuģi (vēnas) tiek saspiesti un tādējādi asinis tiek nogādātas sirdī. Arī šeit pilnībā funkcionējoši muskuļi atvieglo sirdi, kas faktiski ir atbildīga par transportēšanu asinis atpakaļ pie ķermeņa. Visbeidzot, tas var arī novērst vēnu slimības (piemēram, varikozas vēnas).
8. Nervu sistēmas un psihes veicināšana.
Lielākā daļa nervu sistēmas ir atbildīgs par muskuļu aktivitātes kontroli. Tikai ar regulāru muskuļu aktivitāti šos nervu reģionus var uzturēt funkcionālos vecumdienās, kas ir būtisks priekšnoteikums neierobežotai fiziskai veiktspējai. Muskuļu apmācība pozitīvi ietekmē arī garīgo pašsajūtu un garastāvokli. Pēc muskuļu aktivitātes cilvēks parasti jūtas līdzsvarotāks, mierīgāks, relaksētāks un apmierinātāks nekā iepriekš. Turklāt prāta stāvokli var uzlabot arī ilgtermiņā, samazinoties depresija un trauksme. Būtisks izskaidrojums šim treniņu garastāvokli uzlabojošajam efektam ir redzams pastiprinātā neiropeptīdu izdalīšanā, ko tautā sauc par “laimi”. hormoni”- muskuļu aktivitātes laikā. Turklāt muskuļu treniņš stiprina pašcieņu un pašapziņu, pateicoties saistītajam veiktspējas pieaugumam, kā arī pozitīvām fiziskām izmaiņām, kas savukārt veicina lielāku psiholoģisko stabilitāti. Papildus iepriekšminētajiem iemesliem muskuļu apmācības nozīmi norāda arī fakts, ka veselība ietekmi izturība apmācību nosaka arī tas. Zimmermans skaidro: “No vienas puses, tie, kuriem ir lielāka muskuļu masa spēka treniņa dēļ, staigājot sadedzina vairāk kaloriju, lēns skrējiens, peldēšana, riteņbraukšanu vai distanču slēpošanu un tādējādi var optimizēt ietekmi uz veselību. No otras puses, stāvoklis no muskulatūras nosaka locītavu un mugurkaula kravnesību izturība aktivitātes. Kad lēns skrējiens, piemēram, apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula locītavas ar katru soli tiek noslogotas ar ķermeņa masas apmēram divkāršu svaru. Tikai muskuļi, kas ir labi attīstīti, veicot muskuļu apmācību, var “nospiest” šīs slodzes un ilgtermiņā palīdzēt novērst locītavu bojājumus. ” Tāpēc spēka treniņš ir neaizstājams sagatavošanās, kā arī papildu pasākums, kas vērsts uz veselību izturība apmācību.
Secinājumi
Rezumējot, lektore lēš, ka muskuļu treniņa ietekme uz veselību un sniegumu veicina daudz tālāk par muskuļiem un vairāk vai mazāk aptver visu organismu. “Nav nevienas zāles vai cita pasākuma, kam būtu salīdzināms iedarbības diapazons. Regulāra mērena muskuļu apmācība palīdz palielināt vitālo enerģiju, dzīvesprieku un vitalitāti. Tas ļauj veselīgi un apmierināti novecot. Tādējādi gadiem var dot vairāk dzīvības. “, Saka Cimmermans.
