Aizmigšanas stadija ir stāvoklis starp miegu un nomodu, kas pazīstams kā pirmais miega posms, kas atslābina gan ķermeni, gan prātu, lai ļautu cilvēkam pāriet pēc iespējas mierīgākā miegā. Aizmigšanas stadijā gulētājs joprojām reaģē uz ārējiem stimuliem un tādējādi daļēji pārdzīvo no miega, tomēr šajā posmā gulētāja pulsa ātrums, elpošana, un smadzenes viļņu aktivitāte jau palēninās, kas saistīts ar miega hormona veidošanos melatonīna epifīzē. Ja aizmigšanas posms ilgst ilgāk par aptuveni 20 minūtēm, parasti ir miega traucējumi, lai gan šajā formā tas bieži ir saistīts ar pieaugumu kofeīns patēriņš, pārmērīgs emocionāls uztraukums vai ārkārtēja fiziska piepūle.
Kāda ir aizmigšanas fāze?
Aizmigšanas stadija ir stāvoklis starp miegu un pamošanos, kas pazīstams kā pirmais miega posms. Miega zāles attiecas uz aizmigšanas stadiju kā pirmo miega posmu. Šim posmam seko vieglā miega posms, divi dziļā miega posmi un sapņošanas posms, kas pazīstams arī kā REM miegs. Tādējādi aizmigšanas fāze ir visvieglākā miega pakāpe un, visticamāk, to saprot kā stāvokli starp pamošanos un miegu. Aizmigšanas fāzē gulētājs joprojām apzinās apkārt esošās skaņas un vizuālos vai taustes stimulus, bet savus elpošana kļūst regulārāks, viņa smadzenes viļņi skrien lēnāk, pulss palēninās, un muskuļi atslābina. Daudzi cilvēki to jūt atpūta veidā raustīšanās kustības, kurās pēdējais sasprindzinājums tiek atbrīvots no ķermeņa. Dažiem ir arī sajūta, ka aizmigšanas fāzē iekrīt bedrē. Šī sajūta galvenokārt ir saistīta ar orgānu līdzsvarot, kas aizmigšanas fāzē bieži tiek sajaukts.
Funkcija un uzdevums
Aizmigšanas fāzē viss ķermenis atpūšas, un ceļš tiek bruģēts nākamajām miega fāzēm. Epifīze ražo miega hormonu melatonīna šim nolūkam. Šī hormona ražošana sākas, tiklīdz parādās optika nervi pārsūtīt uz hipotalāmu nakts apstākļu uztvere. Aizmigšanas fāzē miega hormona ražošana sasniedz kulmināciju un gulētājs tiek pārnests uz stāvokli starp nomodu un miegu. Šajā starpposmā bieži rodas maņu ilūzijas, kas dažreiz pārbiedē gulētāju atkal gulēt un tādējādi pārtrauc aizmigšanas fāzi. Atšķirībā no nomoda fāzēm gulētājs apzināti neuztver aizmigšanas fāzi. Aizmigšanas fāze tādējādi kalpo pārejai uz faktisko miegu. Tas palīdz gulētājam atlaist dienu un gulēt mierīgā stāvoklī. Tāpēc aizmigšanas fāze ir ļoti nozīmīga vispārējam veselība personas. Miegs kalpo šūnu un orgānu atjaunošanai, enerģijas uzlādēšanai un dienas pieredzes apstrādei. Bez aizmigšanas fāzes nekas no tā nebūtu apmierinošs, jo tikai atslābināts ķermenis var iemigt patiesi mierīgā miegā.
Slimības un kaites
Vidēji veselīga aizmigšanas fāze ilgst apmēram 20 minūtes. Latentumiem, kas novirzās no tā, var būt slimības vērtība, un uz tiem bieži atsaucas miega traucējumi. Tas jo īpaši attiecas uz hroniski nenormāliem aizmigšanas laikiem. No otras puses, vienreizējas novirzes vērtības ir pilnīgi normālas. Jo īpaši ievērojami ilgāki aizmigšanas periodi hroniskā gaitā bieži ir saistīti ar a miega traucējumi. Miega ārsti bieži runā bezmiegs šajā kontekstā. Daudzos gadījumos miega traucējumi un bezmiegs ir raksturīgi un tādējādi atkarīgi no uzvedības. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir vajadzīgi noteikti rituāli, lai atrastu ceļu gulēšanai, jo tas ir ieradums. Citos gadījumos aizmigšanas traucējumi ir saistīti ar nespēju atlaist pagājušo dienu un šajā gadījumā tie ir psiholoģiska parādība, kas var būt saistīta arī ar garīgiem traucējumiem. Šī forma bezmiegs pacienti bieži uztver kā nepieļaujamu viņu pašu dzīves kvalitātes ierobežojumu, jo bieži vien viņus papildus pārsteidz mokošas domas, stundām ilgi nomodā. Nedaudz retāk nekā psiholoģisks iemesls, grūtības aizmigt ir saistītas ar faktisku fizisku parādību, piemēram, miega hormona nepietiekamu ražošanu epifīzes patoloģiskas aktivitātes dēļ. Dažreiz fiziski sāpes ir arī cēloņsakarībā saistīts ar aizmigšanu stāvoklis, vai pacients tiek ārstēts ar noteiktiem medikamentiem faktiskam stāvoklim, kas viņam vai viņai ir grūti aizmigt. Kritiena vai citas sajūtas halucinācijas savukārt aizmigšanas fāzē nav nekādas slimības vērtības. Šo traucējumu formu sauc par miokloniju, un dzīves laikā tā skar aptuveni 70 procentus cilvēku. Ja mioklonija notiek bieži vai īpaši intensīvi un tādējādi aizmigšanas fāzē gulētāju regulāri pamodina, tad emocionāls uztraukums, kofeīns vai smagam, fiziskam darbam iepriekšējā dienā bieži ir kaut kas saistīts ar šo parādību. Šī miega traucējumu forma ir arī nekaitīga, un tai nav nepieciešama papildu izmeklēšana. Jo īpaši sporta aktivitātes īsi pirms gulētiešanas var radīt problēmas aizmigt. Tāpēc eksperti iesaka neplānot sporta aktivitātes vakara stundām, ja iespējams. Ja pacientam dienas laikā rodas miegainība problēmu dēļ aizmigt vai kā citādi tiek traucēta viņa ikdienas rutīna, tad uzraudzība miega laboratorijā noteiktos apstākļos var būt piemērota. EMG var izmērīt potenciālus aizmigšanas perioda laikā miega laboratorijas apmeklējuma laikā un analizēt, vai tajos nav patoloģisku parādību.
