Vingrinājumi bez aprīkojuma
Ir arī vingrinājumi, kurus var veikt bez jebkādiem palīglīdzekļiem:
- Vēdera treniņš guļus stāvoklī No guļus stāvokļa abas kājas tiek paceltas 90 grādu leņķī, ceļi ir saliekti, kājas tiek uzvilktas uz augšu. Muguras lejasdaļa visa vingrinājuma laikā paliek saskarē ar atbalsta virsmu. Apzināti sasprindzinot vēdera muskuļi, iegurnis tagad tiek uzvilkts uz ķermeņa uz spilventiņa tā, lai ceļi nedaudz virzītos uz lāde. Izelpas laikā spriedze tiek atbrīvota, laikā ieelpošana o atpūta notiek.
Vingrinājums trenē dziļu un zemāku vēdera muskuļi un neitralizē saspringto dobu muguru. Vingrinājumu var veikt 3-4 komplektos pa 15 atkārtojumiem.
- Rumpja sasprindzinājums stāvus stāvoklī No vertikālā stāvokļa pacients nonāk nelielā ceļa līkumā. Sēžamvieta tiek virzīta uz aizmuguri, ceļi ir nedaudz saliekti, bet nenorāda tālāk par pirkstiem.
Mugurkauls paliek taisns. Bagāžnieka muskuļi tiek aktivizēti. Tagad rokas ir izstieptas ķermeņa priekšā un nelielām “hakeru kustībām” pārvietojas uz augšu un uz leju.
Ķermeņa augšdaļa paliek stabila. Rumpja muskuļiem jākompensē roku kustība. Elpošana netiek apturēta.
Pēc apmēram 30 sekunžu slodzes seko pārtraukums, vingrinājumu var veikt 3 komplektos.
- Rumpja stabilitāte stāvot Pacients stāv taisni ar nedaudz saliektiem ceļiem gūžas platumā. Viņš izstiepj rokas ķermeņa priekšā un saliek rokas. Tagad viņš kustina rokas lielā, melīgā astoņniekā.
Iegurnis nepārvietojas, ķermeņa augšdaļa paliek vertikāli, un stumbra muskuļi ir jāsasprindzina, lai stabilizētu stāvokli. Vingrinājumu var veikt 3-4 komplektos pa 15-20 atkārtojumiem.
- Mobilizācija četrkājainā stāvoklī Labs vingrinājums mugurkaula mobilizācija ir iespējams no četrkājaina stāvokļa. Pacients noliek rokas zem pleciem un ceļus zem gurniem.
Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju virzienā uz grīdu. Tagad viņš ļauj mugurai viegli iekrist dobajā mugurā (tikai tiktāl, cik tas ir ērti, tas var būt neērti pacientiem ar mugurkaula kanāls stenoze). Tad viņš izstiepj muguru tālu uz augšu, it kā gribēdams uztaisīt “kaķa kupri”, te zodu var vilkt arī pret lāde. Vingrinājumu var veikt 3-4 komplektos pa 15-20 atkārtojumiem.
