Vingrinājumi kopā ar Theraband | Vingrinājumi esošai ceļa locītavas artrozei

Vingrinājumi ar Theraband

  • Labojiet theraband ceļa līmenī līdz cietam priekšmetam (krēsls / sildītājs / turētājs /.) un dodieties ar savu kāja iegūtajā cilpā tā, lai theraband atrodas zem jūsu ceļa dobuma. Jūsu skatiens / pozīcija ir vērsta uz theraband.Tagad nedaudz salieciet ceļus un tad atnesiet kāja / gūžas aizmugure pagarinājumā pret Thera joslas spriedzi.

    Turiet nospiestu 10 sekundes, pēc tam nomainiet kāja. Katrā 3 piespēles.

  • Piesiet Theraband ap apakšstilbiem ar nelielu spriedzi tieši virs potītēm. Nostājieties brīvi un plecu platumā.

    Tagad paceliet labo kāju no zemes un virziet to pret Theraband spriedzi uz āru, uz augšu. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī (bet nelieciet kāju uz grīdas!). 10 atkārtojumi, pēc tam mainiet kāju.

  • Trešajā vingrinājumā stāviet ar apakšdelmiem, kas atbalstīti uz četrām kājām.

    Theraband ir nostiprināts zem labās kājas, galus tur rokās. Tagad izstiepiet kāju pret lentes pretestību un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. 15 atkārtojumi, pēc tam mainiet puses.

Sāpes fizioterapijas laikā

Ceļa fizioterapijas vingrinājumi artroze vajadzētu būt sāpes-brīva zona. Ja tas tā joprojām nav, slodze vingrinājumā ir jāsamazina. Izometriskie vingrinājumi tam vienmēr ir labi piemēroti, jo tiem nav vajadzīgas lielas kustību amplitūdas.

Papildus vingrinājumu stiprināšanai ceļam ir noderīgi arī pasīvie pasākumi sāpes. Celi var mobilizēt ar manuāliem rokturiem, un tam var būt pretsāpju efekts. The sāpes ir maskēts ar mehānisko stimulu, kas rodas, mobilizējot ceļu.

vairāk sinoviālais šķidrums ir izveidota un skrimslis ir labāk piegādāts. Lai iegūtu papildinformāciju, lūdzu, skatiet rakstus Manuālā terapija un Mobilizācijas vingrinājumi. Lai atslābinātu muskulatūru, masāža var veikt satvērienus.

Muskuļa spriedze ir samazināta un vairāk asinis tiek izveidota tirāža. Lai netiktu atstāta novārtā ceļa kustīgums, terapeits var pārvietot ceļu bez paša pacienta vai ar viņa palīdzību. Lai paliktu aktīvs, jūs joprojām varat veikt vingrinājumus no gūžas.

Daudzi gūžas muskuļi stiepjas līdz celim un tādējādi var netieši nostiprināt ceļus. Daži vingrinājumi ir uzskaitīti nākamajā tekstā. 1 Exercise Jūs gulējat uz sava kuņģis rokas un kājas izstieptas uz grīdas.

Tagad nedaudz paceliet kājas no grīdas. Saliec rokas un pacel arī tās. Turiet rokas un kājas augšā.

Paskaties ar seju uz leju. 2 Exercise Jūs gulējat uz sava kuņģis ar izstieptām rokām uz augšu. Tava seja ir vērsta uz leju.

Jūsu kājas ir izstieptas augšpusē. Izmantojiet ekstremitātes, lai veiktu nelielas, ātras hakeru kustības. 3 Exercise Jūs gulējat uz muguras un rokas nolaižat sānos.

Kājas ir izstieptas. Pastaigājieties kopā ar kājām pret griestiem, cik vien iespējams. Atkal nolaidiet tos un atkārtojiet vingrinājumu.

Lai palielinātu šo vingrinājumu, jūs varat gulēt uz gultas ar ķermeņa augšdaļu un kājas atrodas pārkare. Apvienojiet abas kājas kopā. Lēnām ejiet pie griestiem un atkal viņus nolaist. Ejiet lēnām un nelieciet kājas uz grīdas. Kad kājas ir uz leju, tām nevajadzētu būt zemākām par ķermeni.