Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu
Pezzi bumba, lielā vingrošanas bumba, bieži tiek izmantota kā ierīce mugurkaula vingrošanā. Lai stiprinātu vai stabilizētu mugurkaulu, bumbā var veikt daudz dažādu vingrinājumu. Divi no tiem tiks parādīti šeit: 1. vingrinājums: Stabilizācija Tagad pacients soli pa solim virzās uz priekšu ar kājām.
Bumba ripo atpakaļ, un pacienta rumpis atrodas uz bumbas. Rokas savā pozīcijā virzās uz augšu un veido loku tā, ka gala stāvoklī ķermeņa augšdaļa atrodas uz bumbas ar krūšu mugurkauls tikai taisnā līnijā ar augšstilbiem pēdas joprojām ir gurnu platas, ceļgali saliekti. Rokas ir aiz vadītājs. Lai saglabātu šo stāvokli, mugurkaulam jābūt stabilam, bumbas elastība apgrūtina vingrinājumu.
Tad pacients atkal iztaisnojas, visu kustību turot rumpi taisnu. Vingrinājumu var veikt 3-4 komplektos pa 15-20 atkārtojumiem. 2. vingrinājums: kovbojs Tagad pacients sāk ritmiski izdarīt spiedienu ar kājām spilventiņā, tam vajadzētu likt viņam atsisties uz bumbu.
Mugurkauls tiek turēts stabili. Vēlāk viņš var mēģināt piecelties no bumbas ar katru trešo atlēcienu. Šeit uzmanība tiek pievērsta arī mugurkaula stabilitātei. Vingrinājumu var veikt 3-3 komplektos pa 4-15 atkārtojumiem.
- Pacients sēž uz bumbas vertikāli
- Pēdas stāv aptuveni gūžas attālumā
- Rokas ir izstieptas salocītā ķermeņa priekšā
- Pacients sēž taisni un taisni uz bumbu
- Pēdas gurnu platumā
Kam muguras vingrošana ir piemērota?
Principā mugurkaula vingrošana ir piemērota ikvienam, un tai vajadzētu kalpot arī kā preventīvs līdzeklis, lai novērstu muguras problēmas. Profesionālajām grupām, kas ilgu laiku atrodas vienpusējās pozīcijās, paceļ smagas kravas vai ir pakļautas citām īpašām slodzēm, steidzami jādomā par mugurkaula profilaktisko vingrošanu. Attiecīgo informāciju varat atrast no sava veselība apdrošināšanas sabiedrība.
Cilvēkus ar muguras problēmām ārsts vai terapeits bieži vēršas pie mugurkaula vingrošanas un tādējādi viņi var integrēt regulārus vingrinājumus ikdienas dzīvē, pat ja individuālā ārstēšana jau ir pabeigta. Ja kursa laikā rodas sūdzības vai dalībnieks jūtas nomākts, viņam vai viņai jāsazinās ar kursa pasniedzēju, lai noskaidrotu, vai ir kāds veids, kā situāciju uzlabot. Sīkāku informāciju par šeit minētajām tēmām atradīsit šajos rakstos:
- Stājas trūkums
- Mugurai draudzīga pacelšana un nēsāšana
- Pareizi sēž
- Muguras skola
Visi šīs sērijas raksti:
