Vingrinājumi ar Flexibar
Vingrojums mugurkaula jostas daļai: sākuma stāvoklis ir aktīvā nostāja. Pēdas stingri stāv uz grīdas, ceļi ir nedaudz saliekti, iegurnis tiek nedaudz pavilkts uz aizmuguri, lai iztaisnotu mugurkaula jostas daļu, vēdera muskuļi ir sasprindzinātas, mugura paliek taisna, rokas, kas tur Flexibar, tiek turētas lāde līmenī ar nedaudz saliektiem elkoņiem. Plecu lāpstiņas ir pievilktas, un rokas lēnām liek vibrēt Flexibar.
Pacients mēģina līdzsvarot Flexibar vibrācijas un nepārtrauc vibrāciju ar pretdarbību. Ir svarīgi, lai jūs būtu pilnībā saspringts, lai nodrošinātu Flexibar iedarbību. Šūpojiet stieni apm.
20 sekundes vienlaikus. Vingrinājums mugurkaula kakla daļai: Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā mugurkaula jostas daļas vingrinājumam. Dzemdes kakla mugurkaulam Flexibar tiek turēts augšā virs vadītājs.
Arī šeit pacients mēģina panākt Flexibar vibrāciju un pēc tam izturēt vibrāciju ar ķermeņa spriedzi. Atšķirība ir tā, ka svārstību dēļ, kas notiek virs vadītājs, īsais kakls muskuļiem jābūt aktīvākiem, un tāpēc tas ir labs stiprinošs vingrinājums. Lai savienotu abas ķermeņa daļas, Flexibar var pārvietot uz leju un atpakaļ pāri vadītājs šūpojoties. Šūpoles bar apmēram 20 sekundes vienlaikus.
Vingrinājumi ar elastīgo vingrojuma nūju
Elastīgā vingrošanas nūja theraband ir elastīga treniņu ierīce. 1. vingrinājums: jātur aktīvs statīvs, vēdera un muguras sasprindzinājums, turiet vingrošanas nūju rokās. Turiet rokas izstieptas, nedaudz salieciet ceļus un “salieciet” vingrošanas nūju.
Atkārtojiet “izlocīšanos” 3 * 15 reizes. Alternatīvi, turot stieni līkumā, rokas var pacelt uz augšu vai pagriezt uz sāniem, lai iegūtu rumpja pagriešanos. 2. vingrinājums: vingrinājuma struktūra ir tāda pati kā 1. vingrinājumā.
Kamēr vingrojuma nūjas līkums tiek turēts, sēžamvieta tiek izstumta uz aizmuguri, lai nokļūtu ceļa līkumā. Mugura var būt nedaudz saliekta. Atkārtojiet ceļa saliekumu un turiet vingrošanas nūju 3 * 15 reizes.
