Vingrinājumi ar Theraband
- Pirmajā vingrinājumā sēdiet taisni un taisni uz krēsla. Novietojiet theraband uz rokām un aptiniet to ap savu plaukstas locītava. Elkoņi saskaras ar bagāžnieku, un apakšdelmi ir paralēli viens otram.
Sākuma pozīcijā theraband jau vajadzētu būt nelielai iepriekšējai spriedzei. Tagad virziet rokas uz āru pret joslas pretestību. Elkoņu stāvoklis nemainās.
3 reizes 10 atkārtojumi.
- Apsēdieties uz krēsla un salabojiet theraband nedaudz virs vadītājs augstums jūsu priekšā (piemēram, pie durvīm). Ar rokām satveriet joslas galus un aptiniet tos ap savu plaukstas locītava tā ka pamata spriedze jau ir izveidojusies. Tagad novediet izstieptās rokas pret joslas pretestību lēnām lejup pie ķermeņa.
Atkārtojiet 3 reizes 10 reizes.
- Jūs atkal apsēžaties uz krēsla un noliekat kājas plecu platumā Theraband vidū. Jūs satverat galus ar rokām un aptiniet joslu ap plaukstām. Tagad izstiepiet rokas uz augšu pret lentes spriedzi.
Turiet šo pozīciju 2 sekundes un atkal nolaidiet rokas uz leju. Atkārtojiet 3 reizes 10 reizes.
Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos: Stiprinošus vingrinājumus novājinātiem muskuļiem var integrēt arī plecu vingrinājumu programmā artroze. Strečings vingrinājumi jāveic, ja pleca kakls platība ir ļoti saspringta.
Vingrinājumiem jābūt nesāpīgiem; locītavas pārslodze var izraisīt iekaisumu. Ja ir par daudz sāpes vai akūts kairinājums, jāizvairās no kustības. Roka ir jāimobilizē ērtā stāvoklī un maigi jā mobilizē vismaz nelielās amplitūdās sāpes-brīva teritorija, ja tas dod kaut ko labu.
Karstums vai aukstums var atvieglot sāpes. Plašāku informāciju var atrast rakstā Vingrinājumi gadījumā skrimslis bojājumi.
- Plecu nospiešana - vingrinājumi
- Mobilizācijas vingrinājumi
- Vingrinājumi pleca locītavas artrozei
