Vingrinājumi, kas tiek veikti plakanas muguras ārstēšanas laikā, kalpo, lai stiprinātu muskuļus mugurkaula rajonā un trenētu kustīgumu, lai mugurkauls nestingtu. Izmantotie vingrinājumi ir atkarīgi no plakanas muguras apjoma un cēloņa, kā arī vecuma un indivīda medicīniskā vēsture pacienta. Tāpēc terapijas laikā ir svarīgi kompensēt nelīdzsvarotību šajās vietās un nostiprināt muskuļus. Lai ilgtermiņā neitralizētu un novērstu plakanu muguru, ieteicams trenēt muguru un vēdera muskuļi regulāri un lai nodrošinātu pareizu stāju. Terapiju var atbalstīt arī piemērotas sēdvietu mēbeles.
Vingrinājumi LWS
1. strečings no mugurkaula jostas daļas, dodieties četrkājainā stāvoklī. Tagad izstiepiet kājas atpakaļ tā, lai kājas, apakšstilbi un ceļi balstītos uz grīdas. Turiet rokas izstieptas un skatieties uz priekšu.
Tagad ļaujiet vēderam un gurniem saglābties tā, lai gravitācijas dēļ jūs varētu izstiepties šajās zonās (stāvoklis nedaudz atgādina joga pozīcija Kobra). Turiet pozīciju 20 sekundes un pēc tam pauzējiet. 3 atkārtojumi.
2. muskuļu stiprināšana Apgulieties uz sava kuņģis. Tagad paceliet rokas, vadītājs un kājas apmēram 10 cm attālumā no grīdas. Rokas tiek turētas U pozīcijā ar rokām vienā līnijā ar ķermeni.
Turiet pozīciju 20 sekundes, pēc tam īsi apstājieties un veiciet vēl 2 piespēles. 3. Stabilizācija Nostājieties ar ceļgaliem uz malas (piemēram, krēsla vai galda malas), lai apakšstilbi brīvi karātos gaisā. No šīs pozīcijas pēc iespējas nospiediet sēžamvietu atpakaļ.
Kā līdzsvaru balansējot, rokas var turēt taisni uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam pauzējiet.
3 atkārtojumi. 4. mugurkaula jostas daļas stiprināšana Apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Tagad piespiediet sevi uz augšu, lai jūsu augšstilbi un mugura veidotu taisnu līniju.
Turiet šo tilta stāvokli 20 sekundes un pēc tam pauzējiet. 3 atkārtojumi. 5. strečings un mobilizācija Nogulies uz muguras.
Tagad pavelciet ceļus tuvu ķermeņa augšdaļai un ar rokām satveriet apakšstilbus zem ceļgaliem. Ritiniet zodu pret savu lāde arī. Tagad lēnām šūpojiet uz priekšu un atpakaļ.
6. strečings mugurkaula jostas daļa Piecelieties taisni un taisni. Kājas ir izvietotas aptuveni gūžas attālumā. Tagad noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams.
Kājas paliek izstieptas, un rokas tuvojas grīdai. Turiet stiept 20 sekundes un pēc tam atkal lēnām iztaisnojieties. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Fizioterapija nervu sakņu saspiešanai mugurkaula jostas daļā
- Lumbago
