Vingrinājumi - kāpēc tie ir tik svarīgi?
Pacientam aktīvi jāpiedalās terapijā un arī mājās jāveic vingrinājumi, kas iepriekš ir izstrādāti ar ārstējošo terapeitu. Konservatīva pleca ārstēšana artroze var būt veiksmīgs tikai tad, ja tas tiek konsekventi veikts ilgu laiku. Tas ietver regulāru dalību terapijā, bet ir arī īpaši svarīgi, lai pacients uzņemtos iniciatīvu veikt attiecīgos vingrinājumus mājās.
Labs vingrinājums, ko šim nolūkam var apsvērt, ir tā sauktais ābolu lasīšana. Viens sēž uz ķebļa vai stāv taisni un ar vienu roku sniedzas tālu uz āru aiz vadītājs it kā kāds gribētu noplūkt ābolu no koka aiz viņa. Roka ir saspiesta dūrē un brīvi izstiepta pa diagonālu līniju ķermeņa priekšā, it kā jūs gribētu nomest ābolu spainī otrā pusē blakus jums.
Kustība tiek atkārtota. Pirksti ir izkaisīti, un roka ir izstiepta tālu uz sāniem. Ja pacelat roku virs vadītājs ir ļoti grūti, vingrinājumu var veikt arī plecu augstumā. Tas ir mobilizācijas vingrinājums. Tas jāveic 15-20 reizes vienā pusē 3-4 komplektos.
peldēšana
peldēšana ir sports, kuru daudzi artrīts pacientiem patīk. Samazinot svaru, kustība pleca locītava var padarīt vieglāku. Papildus vienkāršai joslai peldēšana, ūdens vingrošana grupas ir piemērotas arī kustību un spēka trenēšanai plecu zonā ūdenī.
If sāpes notiek laikā peldēšana, ir ieteicams, lai peldēšanas tehniku labotu treneris. Ambiciozi atpūtas un sacensību peldētāji intensīvas apmācības dēļ peldēšanas laikā bieži uzliek lielu slodzi uz pleciem. Pārslodze un nepareiza tehnika vai atjaunošanās trūkums var padarīt peldēšanu neizdevīgu pleca locītava. Tomēr parasti peldēšanas kustības saprātīgā mērā ir patīkama vingrošanas terapija pacientiem ar plecu artroze.
