Celulīta var kļūt par estētisku un veselība problēma daudziem cilvēkiem. Tas ir arī pazīstams kā apelsīna miza ādu un ietekmē vairāk sieviešu nekā vīriešu. Iemesls tam ir āda un saistaudi struktūra
Sievietēm tas ir mazāk izteikts. The saistaudi atdala taukaudi viens no otra pa šķiedrām. Tas audus padara elastīgākus grūtniecība sievietēm.
Ja tauku šūnas palielinās, piemēram, estrogēna ietekmē, tās izdara spiedienu uz ādu. Parastās deltveida formas parādās uz ādas un kļūst redzamas. Saspiežot uz asinis un limfa kuģi, attēls celulīta tiek pastiprināta. Metode, kas jums jāizmanto vingrinājumu laikā, ir: 20 atkārtojumi (vai 20 sekundes statiski) ar 3 komplektiem un 1 minūtes pārtraukumu starp komplektiem. Izvēlieties ne vairāk kā 2-3 vingrinājumus katrai muskuļu grupai un trenējiet tos 3-4 reizes nedēļā.
Riska faktori
Riska faktori celulīta notiek ar hormonālām izmaiņām, grūtniecība. Garas, stāvošas aktivitātes vai būšana liekais svars var arī veicināt celulītu. Tāpēc svarīgas ir dažādas aktivitātes un daudz vingrinājumu.
1. vingrinājums Jūs esat sēdus stāvoklī un izstiepat rokas uz priekšu. Jūsu rokas atrodas plecu līmenī. Kamēr jūs veicat vingrinājumu, jūsu mugura paliek taisna.
Tādā veidā jūsu pleci paliek atpakaļ un jūsu lāde ir izstiepts uz priekšu. Tagad jūs izpildāt lielu peldēšana kustības ar rokām. Pavelciet rokas un atkal salieciet kopā.
Pārliecinieties, ka rokas paliek plecu līmenī. 2. vingrinājums. Jūs esat savā vietā un izstiepiet rokas uz priekšu. Rokas atrodas plecu līmenī.
Mugura paliek taisna, kamēr veicat vingrinājumu. Tādā veidā pleci paliek aiz muguras un lāde ir izstiepts uz priekšu. Rokas saspiež tos dūrēs.
Tagad veiciet nelielas apļveida kustības ar rokām. Jūs ātri veicat apļveida kustības un mēģināt noturēt tās pēc iespējas mazākas. Pārliecinieties, ka rokas paliek plecu līmenī.
3. vingrinājums Jūs gulējat uz sava kuņģis un rokas un kājas ir izstieptas. Vispirms paceliet rokas un turiet tās augšā. Jūsu seja ir vērsta pret grīdu, un vingrojuma laikā tā netiks pacelta.
Tikmēr jūs arī pacelat kājas un turat tās tur. Tad jūs veicat nelielas kapāšanas kustības ar rokām. Tas ir, rokas strauji kustas augšup un lejup.
Kājas paliek augšā. 4. vingrinājums Jūs gulējat uz muguras un kājas ir saliektas. Abi ceļi ir gūžas attālumā.
Paplašiniet rokas uz augšu un novietojiet tās uz grīdas. Tad vadiet rokas plašā lokā līdz augšstilbiem un ejiet līdz ceļu līmenim. Pēc tam atkal pavirziet rokas uz augšu plašā lokā.
5. vingrinājums Jūs gulējat uz muguras, un kājas ir saliektas. Abi ceļi ir gūžas attālumā. Jūsu rokas ir izstieptas uz sāniem.
Apvienojiet rokas plašā lokā sev priekšā. Viņi joprojām ir izstiepti. Abas rokas pieskaras viena otrai un tad atkal atdalās plašā lokā.
1. vingrinājums. Jūs sēžat uz grīdas un kājas ir izstieptas uz priekšu. Rokas ir leņķiskas aiz vadītājs. Pēc tam nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu un paceliet izstieptās kājas.
Nolieciet kājas pa kreisi un pa labi un ļaujiet tām sakrustot viens otru. Ķermeņa augšdaļa paliek augšā, un kājas nepieskaras grīdai. 2. vingrinājums. Jūs sēžat uz grīdas un kājas ir izstieptas uz priekšu.
Rokas ir leņķiskas aiz vadītājs. Tad nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu un paceliet izstieptās kājas. Tad turiet šo stāvokli, un ķermeņa augšdaļa un kājas paliek augšā.
3. vingrinājums Apgulieties uz muguras un sakrustojiet rokas sev priekšā lāde. Kājas ir leņķiskas, un ceļi ir gūžas attālumā. Paaugstiniet savu vadītājs un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pie viena ceļa.
Lēnām rīkojieties, paceļot ķermeņa augšdaļu uz leju. Pēc tam mainiet sānus un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pret otru ceļgalu. 4. vingrinājums Jūs gulējat uz muguras, un rokas ir pagrieztas aiz galvas.
Tad velciet vienu kāja ķermeņa augšdaļas virzienā. Vienu velkot kāja paceliet galvu, rokas un plecus un salieciet ceļus un pretējos elkoņus kopā. Lai to izdarītu, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pret kāja tu esi pievilcies. Kad esat to izdarījis, ļaujiet savai kājiņai un ķermeņa augšdaļai atkal lēnām nogrimt un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
5. vingrinājums Jūs gulējat uz sāniem un atbalstāt sevi uz viena apakšdelms. Kājas ir izstieptas, un augšstilbs balstās uz apakšstilbs. Jūs atbalstāt sevi uz apakšējās kājas.
Rumpis un kājas nepieskaras grīdai. Tikai apakšdelms un apakšējā pēda pieskaras grīdai. Turiet pozīciju un pārliecinieties, ka korpuss veido līniju.
Apakšdaļa nedrīkst slīdēt uz leju. Saspringts kuņģis papildus. Tad mainiet puses.
Vairāk vingrinājumu atradīsit lapā Vingrinājumi pret vēdera taukiem. 1 vingrinājums Jūs atrodaties četrkājainā stāvoklī, un rokas un kājas ir gūžas attālumā. Jūsu mugura atrodas vienā līnijā, un jūs rūpējaties, lai tā nenokļūtu a āķītis.
Jūsu seja skatās uz leju uz grīdas un vingrojuma laikā netiek pacelta. Tagad izstiepiet roku uz priekšu un vienlaikus paceliet pretējo kāju. Tas ir izstiepts un atrodas jūsu sēžamvietas līmenī.
Tad ļaujiet abiem atkal nogrimt un salieciet roku un celi zem ķermeņa. Abi nepieskaras zemei. Atkal paceliet roku un kāju uz augšu un atkārtojiet vingrinājumu.
2 Vingrojums Jūs atrodaties četrkājainā stāvoklī, un rokas un kājas ir gūžas attālumā. Jūsu mugura atrodas vienā līnijā, un jūs rūpējaties, lai tā nenokļūtu a āķītis. Jūsu seja ir vērsta pret grīdu un vingrojuma laikā netiek pacelta.
Tagad izstiepiet kāju uz aizmuguri. Kad kāja ir uz augšu, lēnām šūpojiet kāju uz sāniem un atkal vadiet to atpakaļ. Kāja paliek sēžamvietas augstumā.
Pēc vingrinājuma nomainiet kāju. 3 Exercise Jūs gulējat uz sava kuņģis un jūsu rokas ir noliektas uz sāniem. Kājas ir izstieptas.
Vispirms paceliet rokas un turiet tās augšā. Abi paliek leņķiski. Jūsu seja skatās uz leju uz grīdas un vingrojuma laikā netiek pacelta.
Tikmēr jūs arī pacelat kājas un turat tās tur. Amats tiek turēts. 4 Exercise Jūs gulējat uz vēdera un rokas ir sliecas uz sāniem.
Jūsu kājas ir izstieptas. Vispirms paceliet rokas uz augšu un turiet tās augšā. Abas rokas paliek leņķiskas.
Jūsu seja skatās uz leju uz grīdas un vingrojuma laikā netiek pacelta. Tikmēr jūs arī pacelat kājas un turat tās tur. Nenoņemot kājas, pavelciet tās atsevišķi un atkal salieciet kopā.
Vairāk vingrinājumu sēžamvietām varat atrast vingrinājumiem sēžamvietā un vingrinājumiem vēderam, kājām, sēžamvietām, mugurai. 1 ExerciseGo dodieties četru pēdu stāvoklī, un rokas un kājas ir gūžas attālumā. Jūsu mugura atrodas vienā līnijā, un jūs rūpējaties, lai tā nenokļūtu a āķītis.
Jūsu seja skatās uz leju uz grīdas un vingrojuma laikā netiek pacelta. Tajā pašā laikā izstiepiet vienu roku uz priekšu un paceliet pretējo kāju. Kāja atrodas jūsu sēžamvietas līmenī.
Turiet šo pozīciju. 2 Vingrinājums Guļot uz muguras, turiet rokas uz grīdas. Ceļi ir gūžas attālumā.
Paceliet sēžamvietu tā, lai iegurnis un augšstilbi izveidotu līniju. Turiet šo pozīciju un ļaujiet tai apmēram pēc divdesmit sekundēm atkal nogrimt. 3. vingrinājums Mēs izmantojam vingrinājumu no otrā numura, un jūs vispirms gulējat uz muguras.
Turiet rokas uz grīdas. Ceļi ir gūžas attālumā. Jūs pacelat dibenu tik augstu, ka iegurnis un augšstilbi veido līniju.
Tad izstiepiet vienu kāju un turiet to otras augstumā augšstilbs. Pēc apmēram divdesmit sekundēm ļaujiet kājiņai un sēžamvietai atkal nogrimt un nomainīt kāju. 4. vingrinājums Jūs gulējat uz muguras, un rokas un kājas ir izstieptas.
Tagad pavelciet kājas uz ķermeņa augšdaļu. Pēc tam, kad esat velk kājas pret sevi, atkal izstiepiet tās. Pirms kājas sasniedz grīdas, pavelciet kājas atpakaļ uz ķermeņa augšdaļu.
5. vingrinājums Jūs veicat vingrinājumu stāvus. Jūsu kājas ir nedaudz vairāk nekā gūžas attālumā. Uzlieciet rokas uz gurniem un ceļiem.
Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nenonāk pār jūsu pirkstiem un vai jūsu dibens ir tālu atpakaļ. Turiet ceļus tālu viens no otra un nesanāk kopā. Ķermeņa augšdaļa ir noliekta uz priekšu.
Šeit mugura paliek taisna, un pleci paliek aiz muguras. Tad atkal iet uz augšu. 6. vingrinājums Jūs atrodaties stāvus un staigājat ar vienu kāju uz priekšu. Solim jābūt pēc iespējas tālāk.
Tad viņi iet uz ceļiem. Viena kāja ir pagriezta uz augšu, bet otra ir saliekta. Turiet ķermeņa augšdaļu taisni.
Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā Vingrinājumi pret seglu somām. 1. vingrinājums Guļot uz muguras, salieciet abas kājas. Tie ir gurnu platumā.
Ielieciet vienu kāju uz otru un izstiepiet kāju uz augšu. Nenoliekot, tas paliek augšā. Kad jums ir stāvoklis, pavelciet pēdas pirkstus uz augšu un pēc tam atkal izvelciet kāju.
Jums vajadzētu pārliecināties, ka jūsu potīte neveic apļveida kustības. Tas paliek velkot un strečings kāju. Kustības tiek veiktas pēc iespējas ātrāk.
Kad esat pabeidzis ar vienu kāju, nomainiet otru un atkārtojiet vingrinājumu. 2. vingrinājums Guļot uz muguras, paceliet abas kājas. Ar tiem jūs veicat lielas apļveida kustības.
It kā brauktu ar velosipēdu, lieciet kājām riņķot. Temps nedrīkst būt pārāk ātrs. 3 Vingrinājums Jūs gulējat uz muguras un izstiepat abas kājas.
Tad paceliet tos uz augšu. Nenoņemot kājas, pavelciet tās atsevišķi un atkal salieciet kopā. 4 Exercise Jūs gulējat uz sāniem un izstieptas kājas.
Apakšējā roka atrodas zem galvas kā balsts vai ir izstiepta uz augšu. Otra roka atbalsta ķermeņa augšdaļu no priekšpuses un ir leņķa. Augšējā kāja tiek pacelta uz augšu un paliek izstiepta.
Viņi to paceļ uz augšu, cik vien kāju var sasniegt. Kamēr šī kāja ir pacelta, nospiediet dibenu uz priekšu, lai tā nepārvietotos atpakaļ. Kad kāja atkal nokrīt, nelieciet to.
Jūs ļāvāt tam atkal atgriezties augšup. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. 5 Exercise Mēs atkal veicam vingrinājumu no ceturtā numura un gulējam uz sāniem.
Roku pozīcijas ir vienādas. Tomēr mēs ne tikai paceļam kāju virs, bet ņemam abas kājas. Kad viņi atkal nokāpj, nelieciet tos lejā.
Jūs ļāvāt viņiem atgriezties augšup. Pēc apmēram divdesmit sekundēm nomainiet puses un atkārtojiet vingrinājumu. 6 Exercise Jūs gulējat uz sāniem un izstieptas kājas.
Bāzes roka atrodas zem galvas kā balsts vai ir izstiepta uz augšu. Otra roka atbalsta ķermeņa augšdaļu no priekšpuses un ir leņķa. Augšstilbs ir nedaudz pacelts un paliek izstiepts.
Kamēr šī kāja ir pacelta, nospiediet dibenu uz priekšu, lai apakšdaļa nepārvietotos uz aizmuguri. Pēc tam pavelciet kāju ķermeņa augšdaļas virzienā un izstiepiet to atpakaļ. Atkārtojiet vilkšanu un strečings kājas. Tad mainiet puses.
