Vingrinājumi / terapija plakana pēda
Plakanās pēdas problēma ir tā, ka dabiskā gareniskā arka iekšpusē ir stipri pazemināta zem slodzes. Tas rodas no pastāvīgas muskuļu kontrakcijas apakšējās daļas ārpusē kāja. Plakanā pēda parasti ir mazāk izteikts plakanās pēdas variants.
Terapijas laikā tiek mēģināts stiprināt pēdas muskuļus un vienlaikus atbrīvot spiedienu no apakšējās kāja muskuļi. Stāviet uz kāpnēm, lai papēži būtu gaisā. Tagad stāviet uz pirkstgaliem un pēc tam nolaidiet papēdi nedaudz tālāk pa soli.
Veiciet 20 atkārtojumus. Stāviet uz viena kāja. Gaisā esošā kāja tagad apraksta riņķošanas kustības gaisā ar kāju.
Kustība nāk no potīte. Ar katru kustību uz leju apzināti izstiepiet pirkstus pret grīdu. Veiciet 20 sekundes.
Stāviet ar abām kājām plecu platumā, lai pēda būtu pilnībā uz zemes. Tagad velciet pirkstus uz griestiem, turiet spriedzi 2 sekundes un atkal nolaidiet pirkstus. 20 atkārtojumi.
Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Fizioterapija pēdu nepareizu stāvokļu novēršanai
- Sasmērēšana pie potītes locītavas
- Stāviet uz kāpņu pakāpiena tā, lai jūsu papēži būtu gaisā. Tagad stāviet uz pirkstgaliem un pēc tam nolaidiet papēdi nedaudz tālāk nekā pakāpiens. Veiciet 20 atkārtojumus.
- Stāviet uz vienas kājas. Gaisā esošā kāja tagad raksturo kāju riņķojošās kustības gaisā.
Kustība nāk no potīte. Ar katru kustību uz leju apzināti izstiepiet pirkstus pret zemi. Veiciet 20 sekundes.
- Stāviet ar abām kājām plecu platumā, lai pēda būtu pilnībā uz zemes.
Tagad velciet pirkstus pret griestiem, turiet spriedzi 2 sekundes un atkal nolaidiet pirkstus. 20 atkārtojumi.
> Splayfoot simptomi ir pazemināta pēdas šķērsvirziena arka, kas paplašina priekškāja. sāpes tad to izraisa fakts, ka nepareiza novietošana rada stresu nepieradinātām pēdas daļām.
Terapija ietver zolītes un daudzus vingrinājumus. Lai to izdarītu, satveriet pirkstus ar roku un velciet tos pret pēdas bumbiņu. Tagad nospiediet ar pirkstiem pret rokas spiedienu tā, it kā jūs vēlētos vēlreiz atvērt kāju.
Veiciet 10-15 atkārtojumus. Paņemiet skarto pēdu abās rokās, vienu roku turot metatarsofalangeālā locītava īkšķis un otra roka, kas tur mazā pirksta locītavu. Tagad ar rokām satiniet abus pirkstus kopā.
Atkārtojiet šo izliekto kustību 10-15 reizes. Pēda masāža ar teniss bumba vai neliela masāžas bumba ir arī labs vingrinājums splayfoot. Novietojiet skarto pēdu uz pēdas lodītes un mēģiniet atritināt visas pēdas zonas.
Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Fizioterapija pēdu nepareizu stāvokļu novēršanai
- Vingrinājumi pret sāpēm pēdās
- Lai to izdarītu, satveriet pirkstus ar roku un velciet tos pret pēdas bumbiņu. Tagad nospiediet ar pirkstiem pret rokas spiedienu, it kā jūs vēlētos vēlreiz atvērt kāju. Veiciet 10-15 atkārtojumus.
- Paņemiet skarto pēdu abās rokās, ar vienu roku satverot metatarsofalangeālā locītava īkšķis un otra roka satver mazā pirksta locītavu.
Tagad ar rokām satiniet abus pirkstus kopā. Atkārtojiet šo izliekto kustību 10-15 reizes.
- pēda masāža ar teniss bumba vai maza masāžas bumba ir arī labs vingrinājums splayfoot. Novietojiet skarto pēdu uz pēdas lodītes un mēģiniet atritināt visas pēdas zonas.
