Vingrinājumi | Plecu TEP

Vingrinājumi

Plecs ir muskuļu vadīta locītava. Mazā savienojuma kontaktligzda un lielais savienojums vadītājs nesniedz labu kaulainu vadību, tāpēc pleca stabilitāti lielā mērā nosaka muskuļi, kas to ieskauj. Labs muskuļu atbalsts ir ļoti svarīgs arī a plecu TEP lai saglabātu pleca funkcionalitāti ikdienas dzīvē un darbā.

Savienojumu ieskaujošajām struktūrām ir tendence īpaši ātri sadalīties un turēties kopā, ja tiek uzlikta pārāk maza slodze, tādējādi vēl vairāk samazinot mobilitāti un izturību. Īpaši pleca gadījumā artroze un pēc operācijas ir svarīgi savlaicīgi sākt ar piemērotiem vingrinājumiem, lai novērstu stīvumu. Jebkuri kustības ierobežojumi būtu jāievēro atkarībā no pēcoperācijas fāzes, lai izvairītos no tā atslābināšanās vai greznības plecu protēze nevis palēnināt dziedināšanas procesu.

Agrīnās vingrinājuma piemērs. Nostājieties sienas priekšā apmēram 30 cm attālumā un ar roku rāpojiet pa sienu, līdz jūtaties sāpes plecā. Uzmanīgi pavelciet lāpstiņas uz mugurkaula pusi un nepagrieziet roku uz āru. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un atkārtojiet to 3 reizes.

Visaptveroša vingrinājumu kolekcija, kas var radīt pozitīvu pēcaprūpi pēc a plecu TEP var atrast šajā rakstā: Plecu TEP vingrinājumi Agrīnās fāzes vingrinājuma piemērs Nostājieties sienas priekšā apm. 30 cm un ar roku rāpojiet pa sienu, līdz jūtat a sāpes plecā. Uzmanīgi pavelciet lāpstiņas uz mugurkaula pusi un nepagrieziet roku uz āru. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un atkārtojiet to 3 reizes. Visaptveroša vingrinājumu kolekcija, kas var radīt pozitīvu pēcapstrādi pēc pleca TEP, ir atrodama šajā rakstā: Plecu TEP vingrinājumi

Kurš sporta veids ir atļauts?

Kurš sporta veids ir atļauts ar a plecu TEP un pēc kura laika sportu var atsākt, vienmēr jānoskaidro ārstējošajam ārstam. Parasti jāizvairās no sporta veidiem, kas saistīti ar lielu kritiena risku vai ir saistīti ar saraustītām, straujām kustībām. Tie ietver, piemēram, lielāko daļu bumbu sporta veidu, piemēram, handbolu, futbolu un teniss kā arī kalnu riteņbraukšana vai kalnu slēpošana.

Tāpat nav ieteicams izmantot ekstrēmākus sporta veidus, piemēram, vēja vai pūķa sērfošanu un kāpšanu. No otras puses, sporta veidi, piemēram, pastaigas vai lēns skrējiens, kalnu pārgājieni, distanču slēpošana, dejas, peldēšana, riteņbraukšana un arī joga un Pilates vingrojumi ir atļautas pēc konsultēšanās ar treneri. Apmācība par aprīkojumu, piemēram, sporta zālē, ir arī iespējama un ieteicama ar individuāli pielāgotu mācību plāns.

Pārmērīga vai nepiemērota apmācība var izraisīt pleca TEP atslābināšanos vai pat dislokāciju. Tomēr slodzes robeža jānosaka katram pacientam individuāli, un adekvāta, pielāgota apmācība var ļoti pozitīvi ietekmēt terapijas rezultātu, jo muskuļi tiek stiprināti un uzlabota mobilitāte. Plašāku informāciju par šo tēmu var atrast rakstā: Plecu locītavas TEP fizioterapija