Vingrinājumi
Mērķtiecīga strečings un stiprinoši vingrinājumi var uzlabot bojātā pleca stabilitāti. Zemāk ir uzskaitīti daži vingrinājumi, taču tie jāveic tikai konsultējoties ar ārstu vai terapeitu ārstēšanai: 1) Muskuļu stiprināšana Šim vingrinājumam ielieciet sevi push-up stāvoklī. Ceļi var gulēt uz grīdas.
Tagad pārmaiņus pārvietojiet ķermeņa svaru uz vienu roku un 10 sekundes turiet spriedzi, pirms maināt rokas. Atkarībā no progresa, jūs varat uzlikt lielāku ķermeņa svaru uz rokām. 10 atkārtojumi vienā pusē.
2.) Strečings plecu lāpstiņa Ar veselīgās rokas roku satveriet otras rokas elkoni un virziet roku pāri veselīgās rokas plecam, līdz jūtat stiepšanos plecu lāpstiņa. Turiet šo stiept 10 sekundes.
Atkārtojiet 3 reizes. 3.) vingrinājumi ar Flexi-Bārs 4) Muskuļu stiprināšana. Paceļieties taisni un taisni.
Katrā rokā paņemiet nelielu svaru. Tagad vienlaikus paceliet abas rokas uz sāniem līdz plecu augstumam. Pēc tam lēnām un kontrolētā veidā atgriezieties sākuma stāvoklī.
15 atkārtojumi. Variāciju var izmantot arī virzienā uz priekšu. Trenažieru zālē vai fizioterapijā ir arī vairākas mašīnas, kurās var veikt vingrinājumus plecu muskuļu stiprināšanai.
Kurš no šiem vingrinājumiem ir piemērots jūsu situācijai, vislabāk ir apspriest ar ārstu vai terapeitu.
- A) Krūtis Stāviet taisni un taisni. SatverietBārs ar abām rokām.
Tagad veiciet kustības uz priekšu un aizmuguri. 20 sekundes. 3 piespēles.
- B) Pleca rotatori. Novietojiet kreiso pusi kāja labo kāju uz priekšu.
SatverietBārs ar labo roku un izplest roku. Īkšķis norāda uz augšu. Tagad 10 reizes pārvietojiet roku no ārpuses uz iekšpusi. Pēc tam mainiet puses. 3 piespēles.
- Vingrinājumi rotatora manšetei
- Vingrinājumi plecu šķēršļiem
- Fizioterapija pēc pleca dislokācijas
Visi šīs sērijas raksti:
