Vingrinājumi
Postisometriski atpūta var veikt gandrīz visiem muskuļiem. Tas ir īpaši piemērots savienojumi ekstremitāšu. Postisometriski Atpūta var arī labi izpildīt vadītājs un mugurkaula kakla daļā, īpaši gadījumos, kad: kakls spriedze
Parasti tā ir terapeitiska tehnika. Terapeits nosaka pretestību un komandu izometriskai spriedzei un pēc tam pasīvi izstiepj saspringto muskuļu atpūta. It īpaši akūtā formā sāpes un arī iekšā strečings kopumā var būt ļoti noderīgi, ja nav jāveic aktīvas kustības, jo tas noved pie pretdarbībasspriedze.
Piemēram, elkoņa traumas rezultātā bieži rodas reaktīvs hipertons - elkoņa saliekuma, bicepsa aizsargspriegums. Lai pieteiktos postisometriskā relaksācija šeit tagad tiek meklēta labvēlīga sākuma pozīcija. Gulēšanas stāvoklis ir piemērots, augšdelms būtu jāatbalsta, lai nodrošinātu atvieglotu sākuma stāvokli.
Roku tagad pārvieto elkoņa pagarinājumā līdz nedaudz strečings rodas sensācija. Tagad terapeits liek pretestību elkoņa locīšanas virzienā un lūdz pacientu turēt pozīciju pret pretestību. Procesā bicepss saspringst.
Spriedze tiek turēta apmēram 10 sekundes. Terapeita rokas jānovieto arī uz bicepsa, lai nodrošinātu papildu taustes stimulu. Pēc spriedzes seko atslābināšanās. Tagad terapeits lūdz pacientu atbrīvot spriedzi un pēc tam pēc iespējas pasīvāk pārvieto roku.
Kustības diapazons ir izsmelts, tiklīdz sāpes notiek vai bicepss ir sasprindzināts pret kustību. Tad pozīcija atkal tiek turēta, un otrajā kustības galā tiek pielietota otra spriedze. Pēc 10 sekundēm arī atsāk relaksāciju un strečings sākas.
Šis cikls tiek atkārtots, līdz elkoni vairs nevar izstiept. Tagad ir lietderīgi stiprināt tricepsu, ti, bizpe antagonistu, lai pacients pats varētu ieņemt jauniegūto pozīciju. Pirmkārt, jaunās kustības beigās pacientam tiek lūgts patstāvīgi noturēt pozīciju tūlīt pēc pēdējās izstiepšanās.
Lai to izdarītu, terapeits tagad liek rokas uz tricepsa kā taustes līdzekļa pacientam, kurš pacientam tagad jāsasprindzina. Bieži vien ir ļoti grūti noturēt jauno pozīciju, un daļa no kustības diapazona tiek zaudēta. Tomēr ir svarīgi aktivizēt tricepsu.
Ja pacients spēj noturēt aktīvo pozīciju, var noteikt nelielu pretestību un pacientam tiek lūgts lēnām atgriezties fleksijā. Triceps tagad notur spriedzi, un tam lēnām jāatbrīvo kustības diapazons - tādējādi tas stiepjas zem spriedzes. Šo treniņu formu sauc par ekscentriskumu, un tas ir īpaši grūti saspringtiem, vājiem vai funkcionāli hipotoniskiem muskuļiem.
Pretestību attiecīgi ir viegli noteikt. Aktīva elkoņa kustība visā kustības diapazonā var vēl vairāk normalizēt spriedzes situāciju augšdelms un nodrošināt jauno mobilitāti. Jāuzmanās, lai spēcīgi trenējoties ar rezistoriem, bicepss netiktu atgriezts saspringtā stāvoklī.
Postisometriskā relaksācija var veikt arī pats. Tas ir īpaši efektīvs spriedzei sānu plecā kakls apgabalā. Ja pacients izjūt sāpīgu spriedzi, piemēram, kakls, Postisometriskā relaksācija parasti var izraisīt ātru atvieglojumu.
Pacients sēž taisni uz krēsla un tagad pieliek labo roku pret labo vaigu. Viņš bez kustībām veido spriedzi pret labo roku. Tā ir neliela pretestība, mugurkaula kakla daļa ir jutīga!
Spriegums tiek turēts apmēram 10 sekundes un pēc tam tiek atbrīvots. Izstiepšanu ir grūti veikt, jo, palielinoties slīpumam vai pat vadītājs kļūst grūtāk radīt sev atbilstošu pretestību. Tātad sasprindzinājuma un relaksācijas cikls tiek veikts vertikālā stāvoklī un pēc tam izstiepts.
Rotācijas kustībā ir vieglāk dot pretestību kustības beigās. Šeit var labi kontrolēt nesen sasniegto kustības apjomu. Pacients atceras pēdējo punktu, ko viņš joprojām var redzēt no vertikāla stāvokļa, pagriežot savu vadītājs uz vienu pusi un pēc tam veic Postisometric Relaxation.
Viedokļa punktam tagad vajadzētu arvien vairāk virzīties uz aizmuguri. Ir vairāk vingrinājumu postisometriskai relaksācijai un dažādas sākuma pozīcijas. Principā tehniku var izpildīt uz jebkura muskuļa.
Ir svarīgi, lai būtu pieļaujama spriedze pret pretestību. Protams, jāievēro arī ārsta noteiktie kustību ierobežojumi. Lai iegūtu vairāk informācijas par plecu un kakla sāpes, lūdzu, skatiet lapu Vingrinājumi pret plecu un kakla sāpēm un stiepšanās vingrinājumi.
