Vingrinājumi
Lai atvieglotu sāpes kakla mugurkaulā kakls jomā, ir vairāki padomi un ieteikumi, kā atbrīvot saspringtos muskuļus ar vienkāršu strečings vingrinājumi un tādējādi atvieglotu sāpes. Lielāko daļu vingrinājumu var ērti veikt mājās vai birojā, un tie neaizņem daudz laika. 1. strečings Šī vingrinājuma laikā novietojiet vai sēdiet taisni un taisni.
Tagad izstiepiet rokas taisni uz priekšu, lai tās būtu paralēlas grīdai. Tagad bloķējiet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas pret jūsu ķermeni. Tagad izstiepiet plecu lāpstiņas, mēģinot virzīt rokas pēc iespējas tālāk uz priekšu no ķermeņa.
Turiet stiept dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes ar nelielām pauzēm starp katru piegājienu. 2. izstiept aizmuguri vadītājs/kakls Šim vingrinājumam sēdiet vai stāviet taisni un taisni.
Tad sakrustojiet rokas aiz sevis vadītājs. Tagad izdariet nelielu spiedienu uz aizmuguri vadītājs ar rokām tā, lai zods tuvotos jums lāde. Jums vajadzētu sajust nelielu stiepšanos kakls platība.
Nospiediet tik tālu, cik tas jums ir nesāpīgi un ērti. Turiet pozīciju 5-10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. 5 atkārtojumi.
3. strečings sānu kakla muskuļi Nostājieties pie sienas vai durvju rāmja. Tagad novietojiet savu apakšdelms, kas atrodas pie sienas, pret sienu. Elkonis atrodas virs pleca.
Tagad pagrieziet galvu prom no sienas, pavelkot zodu pret sevi lāde. Jums vajadzētu sajust sastiepumu sānu kakla mugurkaula zonā. Jūs varat arī uzlikt otras rokas pirkstus uz galvas un viegli izdarīt spiedienu, lai palielinātu stiepšanos.
Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Mainiet puses un atkārtojiet visu procesu 3 reizes katrā pusē. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Vingrinājumi pret galvassāpēm
- Vingrinājumi pret sāpēm kaklā
- Dzemdes kakla mugurkaula sindroma vingrinājumi
