Vingrinājumi | Sāpes, ko izraisa mugurkaula kakla daļa

Vingrinājumi

Dzemdes kakla problēmu vingrinājumi jāveic pēc konsultēšanās ar terapeitu vai ārstu. Ja pēc vingrinājumiem problēmas palielinās, lūdzu, jebkurā gadījumā sazinieties ar mums vēlreiz. Daudzos gadījumos vieglie mobilizācijas vingrinājumi atvieglo sūdzības.

  1. Vadītājs apļi: galvas riņķošana ir viegli mobilizējama metode. Ir svarīgi, lai vadītājs netiek pārāk daudz ņemts vērā kakls. Neskaidrību gadījumā šis kustības virziens ir pilnībā jāizlaiž.

    Pacients ievieto vadītājs kreisajā pusē. Nolieciet kreiso ausi pret plecu, tad pagrieziet zodu pret grīdu tā, lai skatiens būtu vērsts uz grīdas pusi. Šī ir sākuma pozīcija.

    Tad galva tiek pārvietota uz labo pusi lēnā, plašā pusapaļā kustībā, līdz labā auss norāda uz labo plecu, skatiens norāda uz grīdu un zods pa kreisi - uz grīdu. Vingrinājuma laikā jūs sēžat vai stāvat taisni, mugura paliek taisna, pleci nekustās. Pusapļa kustība tiek veikta lēni un kontrolētā maiņā.

    Katras puses gala pozīcijai jābūt īsai. Varat veikt līdz 20 atkārtojumiem. Neliela vilkšana (strečings sāpes) var arī notikt.

    Sāpju vai reiboņa gadījumā vispirms individuāli jānoskaidro turpmākā vingrinājuma izpilde!

  2. Atvilkšanās: Vēl viens, bieži patīkams vingrinājums ir ievilkšanas vingrinājums. Šeit mugurkaula kakla daļa ir izstiepta un iztaisnota. Šī ir kustība, kuru ikdienā bieži veicam pārāk reti.

    No taisna, taisna sēdekļa jūs pavirzāt zodu tālu aizmugurē, it kā gribētu uztaisīt dubultzods. Galva nekādā gadījumā nav ievietota kakls. Gluži pretēji, mugurkaula kakla daļai vajadzētu izstiepties, galvas aizmugure ir vērsta uz augšu un stiepjas griestu virzienā.

    Galīgā pozīcija tiek īsi turēta, pēc tam pozīciju var atbrīvot, zods atslābinās un atkal nedaudz virzās uz priekšu, mugurkaula kakla daļas izliekums atkal palielinās. Kustību var veikt apmēram 10-20 reizes. Kad esat apguvis vingrinājumu, kustības beigās jūs varat ar rokām izdarīt nelielu spiedienu uz zodu, lai palielinātu stiepšanos.

    Kustības apjoms ir tikai neliels, uzsvars jāliek uz izpildi un precizitāti. Ir iespējams nedaudz pavilkt uz kakls līdz vidējam BWS. Gadījumā, ja sāpes vai diskomforts, vispirms jānoskaidro vingrinājums.