Vingrinājumi LWS
Tā kā mugurkaula jostas daļa atrodas dobu krustu stāvoklī, šeit rodas spēcīgas mehāniskās slodzes. Tāpēc vēl jo svarīgāk ir atslābināt mugurkaula jostas daļas muskuļus un pēc tam tos nostiprināt. 1. vingrinājums: skartā persona stāv aptuveni gurnu platumā, pirksti ir vērsti uz priekšu.
Ceļi ir nedaudz saliekti. Rokas tiek atbalstītas sāniski uz gūžas kaula cekuliem. Tagad, ja iespējams, iegurnis ir noliekts uz priekšu un atpakaļ vienā šķidruma kustībā.
Sasprindziniet vēderu un iztaisnojiet krūšu mugurkauls. Sākumā ir lietderīgi veikt vingrinājumu pie spoguļa. 2. vingrinājums: pacients atrodas uz paklāja guļus stāvoklī.
Kājas ir novietotas gūžas platumā. Rokas var likt uz ķermeņa pusi. Tagad sēžamvieta jāpaceļ no paklāja, līdz augšstilbi un rumpis veido taisnu līniju.
Pozīcija jāuztur 30 sekundes. Alternatīvi sēžamvietu var nolaist tieši pirms paliktņa un pēc tam atkal pacelt. Atkārtojiet 10 reizes.
3. vingrinājums: pacients atrodas uz paklāja guļus stāvoklī. Viņš noliek puspumpētu bumbu vai dvieli zem mugurkaula jostas daļas. Tad uzdevums ir stingri nospiest mugurkaula jostas daļu bumbā / dvielī.
Nabu velk mugurkaula virzienā. Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Palielināt: noņemiet bumbu / dvieli un nospiediet mugurkaula jostas daļu uz paklāja tā, lai pazustu dobums starp mugurkaula jostas daļu un paklāju.
Turpmākie terapeitiskie pasākumi
Ja nervs ir saspiests, ir svarīgi turpināt kustību pēc iespējas normālāk un neuzņemties atvieglojošu stāju. Lai tas būtu iespējams bez sāpes, ārsti izraksta sāpes mazinošas un pretiekaisuma zāles. Elektroterapija or siltuma terapija siltuma apmetumu, ziedes, lampu vai ķiršu kauliņu spilvenu veidā palīdz cietušajiem. Osteopātija, Akupunktūra, masāžas vai manuālā terapija var vēl vairāk mērķtiecīgi mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Arī ceļš pie chiropractor ir daudzsološs: mērķtiecīgas, maigas kustības sasniedz a atpūta.
Visi šīs sērijas raksti:
