Vingrinājumi
Lai izstieptu kakls mugurkaula kakla daļā un tādējādi muskuļi paliek elastīgāki un atbrīvo spriedzi, ir daudz vienkāršu vingrinājumu, kurus ērti var veikt mājās vai birojā. 1.) Vingrinājums, ko var veikt gan sēžot, gan stāvot, īpaši stiepjas vingrojuma aizmugurē vadītājs.
Rokas ir brīvi sakrustotas aiz vadītājs. Tagad izdariet nelielu spiedienu uz ierīces aizmuguri vadītājs ar rokām tā, lai zods tuvotos lāde. Jums vajadzētu sajust nelielu stiepšanos kakls platība.
Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. 2.) Vēl viens viegls vingrinājums ir plecu pacelšana.
Šim vingrinājumam stāviet vai sēdiet vertikāli. Kājas ir plecu platumā. Tagad pavelciet plecus pret ausīm.
Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, pirms atkal nolaižat plecus. Atkārtojiet to 10 reizes. Daudzi no vingrinājumiem ir paredzēti strečings vai mugurkaula kakla muskuļu nostiprināšana, lai atbrīvotu spriedzi un novērstu turpmākas problēmas.
Tāpēc viņa ikdienas rutīnā ieteicams iekļaut dažus vingrinājumus. Cits atpūta metodes, joga un Pilates vingrojumi var arī novērst sūdzību attīstību. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā?
- Vingrinājumi pret galvassāpēm
- Dzemdes kakla mugurkaula sindroma vingrinājumi
ilgums
Ar mugurkaula kakla daļu saistītais ilgums galvassāpes var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākām stundām vai pat dienām. Atkarībā no spriedzes vai nepareizas attieksmes smaguma var būt nepieciešams meklēt ārstēšanu pie speciālista, lai novērstu turpmāku sūdzību rašanos. Daudzos gadījumos a sāpessaistītā atbrīvojošā stāja var pasliktināt simptomus, jo nepareiza stāja izraisa turpmāku muskuļu sasprindzinājumu. Īpaši cilvēkiem, kuri daudz strādā pie datora vai strādā lielu fizisko darbu, ir svarīgi regulāri veikt vingrinājumus, lai izstieptu un nostiprinātu muskuļus ap mugurkaula kakla daļu, lai novērstu problēmas.
