Fizioterapijas vingrinājumi
Vairāk vingrinājumu var atrast zem: Mugurkaula kanāla stenoze - vingrinājumi mājās, mugurkaula kanāla stenoze mugurkaula jostas daļā - muguras skola
- Vingrojuma vingrinājumi vēderā: Apgulieties uz muguras, kājas var vai nu ieslēgt, vai arī gulēt uz sporta bumbas vai kauliņiem, rokas ir izstieptas un rokas ir vērstas uz sēžamvietu. Paaugstiniet savu vadītājs un ķermeņa augšdaļu nedaudz un pēc tam pārmaiņus nospiediet vienu roku uz leju, lai jūsu ķermenis noliecās uz sāniem. Visu laiku turiet ķermeņa augšdaļu gaisā un nelieciet to uz leju tikai pēc 60.
Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 3 reizes.
- Tupus uz leju: Apsēdieties uz grīdas tā, lai apakšstilbi būtu pilnībā atbalstīti un sēžamvieta balstītos starp kājām. Ja jūs nevarat uzlikt sēžamvietu uz kājām, kā balstu starp kājām izmantojiet spilvenu vai nelielu izkārnījumu. Tagad izstiepiet rokas uz priekšu un nolieciet ķermeņa augšdaļu uz grīdas ar apaļu muguru un uz priekšu vērstu muguru.
Piere balstās uz grīdas. Turiet to strečings pozīciju apmēram 60 sekundes.
- Apakšdelms atbalsts ar variācijām: ja jūs nonākat apakšdelma atbalsts, tikai kājas un apakšdelmi pieskaras grīdai, pārējais ķermenis veido taisnu līniju. Jūs varat turēt šo vingrinājumu 30-60 sekundes vai pievienot variāciju. Šai variācijai jūs pārmaiņus noliekat sēžamvietu vienā pusē un atgriežaties sākuma stāvoklī. Uzmanieties, lai sēžamvieta netiktu pacelta pārāk augstu.
Vingrinājumi mājās
- Strečings gūžas locītāja: nāciet uz ceļa paklājā un novietojiet vienu kāju tālu uz priekšu. Tagad pārvietojiet savu svaru uz priekšu, līdz jūtat ievērojamu muguras izstiepšanos kāja. Turiet strečings pozīciju apmēram 60 sekundes un pēc tam mainiet puses.
- Sēžot uz priekšu: salieciet uz paklāja garā sēdeklī, izstiepjot abas kājas uz priekšu.
Tagad ar abām rokām sniedzieties uz priekšu un turieties pie augšstilbiem, apakšstilbiem vai potītēm. Ļaujiet mugurai kļūt apaļai un ar katru elpu mēģiniet vēl vairāk atslābināt muguras muskuļus.
- Mugurkaula jostas daļas mobilizācija pagarinājumā un saliekumā: Sākuma stāvoklis ir četrstūra stāvoklis, kur tikai apakšstilbi, ceļgali un rokas pieskaras zemei. Tagad nolieciet iegurni un vēlreiz iztaisnojiet to lēnām kustībām, lai mugurkaula jostas daļa tiktu mobilizēta no izstieptas līdz saliektai, apaļai pozīcijai. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 60 sekundes.
