Vingrojumi plīsušām saitēm pie elkoņa

Vingrinājumi, kas tiek veikti rehabilitācijas pasākumu laikā pēc a saplēsta saite pie elkoņa, kalpo, lai pēc iespējas ātrāk atjaunotu locītavas izturību un kustīgumu. Tam vajadzētu garantēt, ka pacienti var pēc iespējas ātrāk atsākt ikdienas aktivitātes un pēc vēlēšanās atgriezties pie sporta veida.

Vingrinājumi

Strečings of elkoņa locītava: Stāviet taisni un taisni. Skartā roka karājas lejā no ķermeņa. Ar ievainotās rokas roku izveidojiet dūri, pavelkot to uz ķermeņa pusi.

Tagad satveriet dūri ar veselīgās rokas roku un pavelciet to uz augšu. Elkonis paliek izstiepts, tāpēc jums vajadzētu sajust stiepšanos. Turiet to 15 sekundes.

2 piespēles. Strečings of elkoņa locītava: Stāviet priekšā galda virsmai un atbalstiet ievainotās rokas roku tā, lai pirkstu gali būtu vērsti pret ķermeni. Vingrinājuma laikā roka paliek izstiepta, tāpēc tagad jums vajadzētu sajust stiepšanos vingrinājuma priekšpusē apakšdelms un elkoņa aizmugurē.

Turiet spriedzi 15 sekundes. 2 atkārtojumi. Elkoņa stiprināšana: Nostājieties sienas priekšā apmēram 50 cm attālumā.

Tagad veiciet lēnus un kontrolētus atspiešanos pret sienu. Veiciet 3 reizes 10 atkārtojumus. Kā uzlabojumu turpmākajā terapijas gaitā var veikt parastos spiedienus.

Stiprināšana un stabilitāte: ievainotās rokas rokā paņemiet nelielu svaru. Novietojiet roku pie elkoņa locītava 90 °. Augšdelma tagad atrodas tuvu ķermenim, bet apakšdelms ir vērsts uz priekšu.

Tagad paceliet roku uz sāniem tā, lai augšdelms un plecs veido taisnu līniju. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet 15 atkārtojumus. Stiprināšana un koordinācija Pārejiet uz četrkājaino stāvokli.

Tagad paceliet labo roku leņķī pret sāniem. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un pēc tam mainiet puses. 3 atkārtojumi katrā pusē.

Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Fizioterapija plīsušām saitēm elkoņā, vingrinājumi sāpēm elkoņos

  1. Strečings no elkoņa locītavas: stāviet taisni un taisni. Skartā roka karājas lejā no ķermeņa. Ar ievainotās rokas roku izveidojiet dūri, pavelkot to uz ķermeņa pusi.

    Tagad satveriet dūri ar veselīgās rokas roku un pavelciet to uz augšu. Elkonis paliek izstiepts, tāpēc jums vajadzētu sajust stiepšanos. Turiet to 15 sekundes.

    2 piespēles.

  2. Elkoņa locītavas izstiepšanās: Nostājieties galda virsmas priekšā un atbalstiet ievainotās rokas roku tā, lai pirkstu gali būtu vērsti uz jūsu ķermeni. Vingrinājuma laikā roka paliek izstiepta, tāpēc tagad jums vajadzētu sajust stiepšanos vingrinājuma priekšpusē apakšdelms un elkoņa aizmugurē. Turiet spriedzi 15 sekundes.

    2 atkārtojumi.

  3. Elkoņa stiprināšana: nostājieties sienas priekšā apmēram 50 cm attālumā. Tagad veiciet lēnus un kontrolētus atspiešanos pret sienu. Veiciet 3 reizes 10 atkārtojumus.

    Kā uzlabojumu turpmākajā terapijas gaitā var veikt parastos spiedienus.

  4. Stiprināšana un stabilitāte: ievainotās rokas rokā paņemiet nelielu svaru. Leņķojiet roku pie elkoņa locītavas 90 °. Augšdelma tagad ir tuvu ķermenim, bet apakšdelms punkti uz priekšu.

    Tagad paceliet roku uz sāniem tā, lai augšdelms un plecs veidotu taisnu līniju. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet 15 atkārtojumus.

  5. Stiprināšana un koordinācija Pārejiet uz četrkājaino statīvu. Tagad paceliet labo roku leņķī pret sāniem. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un pēc tam mainiet puses. 3 atkārtojumi katrā pusē.