Priekšējā (vēdera) muskulatūra mūsdienu ikdienas dzīvē ievērojami saīsinās, savukārt muguras muskuļi ir pārāk vāji, lai iztaisnotu mugurkaulu. Vingrinājumi krūšu mugurkauls ir vērsti uz šīs muskuļu nelīdzsvarotības novēršanu, saglabājot mugurkaula kustīgumu savienojumi un mugurkaula fizioloģiskā stāvokļa atjaunošana. Vingrinājumi ir jāintegrē ikdienas dzīvē ilgtermiņā un regulāri jāveic mājās, lai gūtu ilgstošus panākumus. Ir svarīgi precīzi un tīri veikt vingrinājumus, lai izvairītos no iespējamas nepareizas slodzes. Šajā ziņā jūs varētu interesēt raksts “Sāpes krūšu mugurkaulā - fizioterapija”
Mobilizācijas vingrinājumi
Mobilizācijas vingrinājumu mērķis ir uzlabot savienojumi mugurkaula visā kustības diapazonā. Mobilizācijas vingrinājumi nav ļoti saspringti un tiek veikti vairākos komplektos ar lielu atkārtojumu skaitu. 1. vingrinājums Pacients ieņem stāvokli četrrāpus.
Rokas ir novietotas tieši zem pleciem, ceļi - tieši zem gurniem. Skatiens ir vērsts slīpi uz priekšu un uz leju, tā ka kakla mugurkauls ir brīvi izstiepts. Tagad balsts, viens roks ir pacelts un izstiepts tālu uz priekšu.
Skatiens seko rokai, krūtis iztaisnojas, krūšu mugurkauls ir izstiepts. Tad elkonis ir saliekts un pēc iespējas velk zem ķermeņa, zods balstās uz lāde, mugurkauls saritinās un kļūst apaļš. Vingrojumu var apvienot ar elpošana.
Kad elpošana iekšpusē roka ir izstiepta uz priekšu, izelpojot to velk uz ķermeņa pusi. Vingrojumu atkārto 20 reizes katrā pusē 3-4 komplektos. 2. vingrinājums No sānu stāvokļa (embrija stāvoklis) abas rokas ir izstieptas viena otrai redzes virzienā.
Ar pirmo ieelpošana, augšdelms ir izstiepts un pārvietots uz otru pusi. Skatiens un ķermeņa augšdaļa seko rokai. No šīs pozīcijas izstieptajā vietā tiek veiktas piecas dziļas elpas lāde.
Izstiepto roku arvien vairāk jāvada uz grīdas. Ar sesto ieelpošana roka tiek atgriezta sākuma stāvoklī, un sāns tiek mainīts. Turpmākie mobilizācijas vingrinājumi ir atrodami rakstā Mobilizācijas vingrinājumi
Visi šīs sērijas raksti:
