Vingrinājumi kuņģim Vingrinājumi darba vietā

Vingrinājumi kuņģim

Uzvelciet kājas Nospiediet sienu prom. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstā Vingrinājumi: kuņģis / kājas / dibens / mugura

  • Sākuma stāvoklis: sēdiet taisni uz biroja krēsla, ja nepieciešams, ar rokām turieties pie krēsla atzveltnes
  • Izpilde: pavelciet abas kājas vienlaicīgi, lai augšstilbi tiktu atbrīvoti no atbalsta, veiciet nelielas kustības uz augšu un uz leju apmēram 30 sekundes, pēc tam veiciet nelielu pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes
  • Variācija: lai trenētu slīpo vēdera muskuļus, pavelciet kājas pa diagonāli uz augšu
  • Sākuma stāvoklis: Nostājieties uz sienas, abas rokas ir atbalstītas pret sienu plecu augstumā, elkoņi nedaudz saliekti
  • Izpilde: nospiediet abas rokas pret sienu tā, it kā vēlaties to atgrūst no sevis, sasprindziniet vēderu un pavelciet plecu lāpstiņas pret mugurkaulu, turiet pozīciju apmēram 30 sekundes un atkārtojiet to 3 reizes

Terapijas vingrinājumi

1. plecu muskuļu nostiprināšana 2. plecu muskuļu nostiprināšana 3. sēžamvietas nostiprināšana un augšstilbs muskuļi Raksts Vingrinājumi ar theraband varētu šajā ziņā jūs interesēt.

  • Sākuma pozīcija: sēžot taisni uz biroja krēsla, augšdelmi balstās pret ķermeņa augšdaļu, elkoņi ir saliekti par 90 °, un Theraband apvij abas rokas tā, lai rokas būtu vērstas taisni uz priekšu
  • Izpilde: pavirziet apakšdelmus uz āru ar loku, augšdelmi paliek uz ķermeņa augšdaļas, pleca locītava tiek pagriezta uz āru, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes, 3 komplekti
  • Sākuma stāvoklis: sēžot uz biroja krēsla, Theraband abām rokām satver apmēram gūžas platumā, abas rokas atrodas labajā gurnā
  • Izpilde: pārvietojiet kreiso roku uz augšējo kreiso / ārējo pusi, Theraband tiks pievilkts, paskatieties aiz rokas, atkārtojiet vingrinājumu ar katru pusi 15 reizes, 3 komplekti
  • Sākuma stāvoklis: Apsēdieties uz biroja krēsla / tālu uz priekšu uz sēdekļa, piesieniet Theraband kā cilpu ap abiem augšstilbiem, lai ceļi būtu sasprindzināti gurnu platumā.
  • Izpilde: nedaudz paceliet kājas no grīdas un pārvietojiet ceļus uz āru, turot kājas vienā virzienā ar augšstilbiem un apakšstilbiem, atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes ar 3 komplektiem