Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai bez aprīkojuma Mugurkaula kanāla stenoze - vienkārši vingrinājumi mājās

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai bez aprīkojuma

1. vingrinājums: sākuma pozīcija ir sēdeklis. Mugura ir taisna, mugurkaula kakla daļa ir izstiepta. Pacientam jāvelk zods uz iekšu, gandrīz a dubultzods.

Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet 10 reizes. Kustība “zods iekšā” notiek mugurkaula kakla augšdaļā un izraisa liekšanos šajā zonā. Pacients var atbalstīt kustību ar roku.

Šo vingrinājumu var izpildīt tikpat labi guļus stāvoklī, un stabilās bāzes dēļ tas ir vēl vieglāk. 2. vingrinājums: sākuma pozīcija ir sēdeklis. Pacients noliec savu vadītājs uz priekšu, salīdzinoši brīvi notur to vairākas sekundes.

Lai palielinātu mugurkaula kanāls, pacients veic nelielas “nē” kustības. Šī svārstība mobilizē mugurkaula ķermeņus viens pret otru. 3. vingrinājums: mugurkaula kanāls stenoze izraisa papildu simptomus, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu.

Lai nedaudz atbrīvotu spriedzi no pleca,kakls zonā, pacients riņķo ar pleciem. Šī riņķošana laiku pa laikam jāveic, lai mazinātu spriedzi, kas rodas ikdienas stresa dēļ. 4. vingrinājums: tāpat kā 3. vingrinājums, arī 4. vingrinājums ir viens, lai detonētu kakls muskuļi.

Plauksts tiek turēts blakus ķermenim un nogrūsts uz grīdas. Plecs ir nospiests uz leju un vadītājs tiek turēts pretējās puses virzienā. Turiet to strečings pozīciju 30 sekundes un pēc tam mainiet sānus. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:

  • Vingrinājumi mugurkaula kanāla stenozei mugurkaula kakla daļā
  • Kā es vislabāk varu izstiept mugurkaula kakla daļu?
  • Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā

Vingrinājumi ar Theraband

Vingrojumi mugurkaula jostas daļai: Sākuma stāvoklis ir nostāja. The theraband ir fiksēts ar vienu pusi zem kājas. Pretējā roka velk theraband uz augšu un skatās ar vadītājs aiz tā, lai tiktu izveidota rotācija līdz mugurkaula jostas daļai.

Pacients pilnībā paliek vēdera un muguras muskuļu ķermeņa spriedzē. Pavelciet joslu 15 reizes atpakaļ. Vingrinājums mugurkaula kakla daļai: sēdiet taisni, rumpis ir sasprindzināts, rokas ir izstieptas uz augšu un turiet theraband starp rokām.

Ar izstieptām rokām izvelciet Theraband un atkal sasprindzinājies. Kakla mugurkauls ir muskuļaini sasprindzināts arī ar pleca un kakls muskuļi. Pavelciet Theraband 15 reizes viens no otra. Vairāk vingrinājumu varat atrast rakstā Vingrinājumi ar Theraband