Vingrinājumi apakšai | Vibrācijas plākšņu apmācība

Vingrinājumi apakšai

1) Paceliet iegurni 2) Squat 3) Lunge Jūs meklējat vairāk vingrinājumu sēžamvietai?

  • Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis uz vatēšanas dēļa vai līdzīgas virsmas, kuras augstums ir vienāds ar vibrācijas plāksni, kājas stāv uz vibrācijas plāksnes
  • Izpilde: lēnām paceliet iegurni, uz brīdi turiet to šajā pozīcijā un pēc tam atkal nolaidiet, pilnībā nenometot sēžamvietu. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 30 sekundes, 3 komplektos.
  • Izpilde: Nostājieties ar kājām atsevišķi vibrācijas plāksne un nolaidiet sēžamvietu ar taisnu muguru, līdz sasniedzat gandrīz 90 ° leņķi ceļos, uzmanieties, lai ceļi netiktu nospiesti pirkstu priekšā un rokas nesaliktu priekšā. lāde.

    Protams, jūs varat arī veikt šo vingrinājumu dinamiski kustībā. Turiet pozīciju apmēram 30 sekundes, atkārtojiet to 3 reizes.

  • Sākuma stāvoklis: Novietojiet vienu kāju uz vibrācijas plāksne, otru aptuveni viena soļa garumā uz aizmuguri, tad nolaidiet priekšējo ceļgalu, līdz sasniedzat aptuveni 90 ° leņķi, uzmanieties, lai ceļš netiktu virzīts pāri pēdas galam, arī aizmugurējais ceļgals ir saliekts un nolaists tieši virs stāvā. Turiet pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam mainiet kāja, atkārtojiet to 3 reizes katrā pusē.

Vingrinājumi mugurai

1) muguras iztaisnošana 2) relaksācijas vingrinājums 3) muguras izstiepšana Turpmākie muguras vingrinājumi atrodami šādos rakstos:

  • Sākuma pozīcija: nosliece uz vibrācijas plāksne, gurni balstās uz vibrācijas plāksnes, tās priekšā novietojiet dēlīti vai tamlīdzīgu kā pamatni ķermeņa augšdaļai
  • Izpilde: rokas ir izstieptas uz priekšu vai atrodas pret ķermeņa augšdaļu, paceliet ķermeņa augšdaļu un turiet to augšup, skatoties uz priekšu, nepārsniedzot kakls. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
  • Veiktspēja: Nostājieties uz vibrācijas plāksnes, ceļi nedaudz saliekti un mugura atslābināta, ļaujiet rokām un vadītājs karājas uz priekšu. Atpūtieties šajā pozā.
  • Sākuma stāvoklis: Papēža sēdeklis uz grīdas vibrācijas plāksnes priekšā, abas rokas atrodas uz vibrācijas plāksnes un rokas ir izstieptas tālu uz priekšu, mugura ir atslābināta un kakls un vadītājs ir vienā līnijā ar rokām un muguru. Atpūtieties šajā pozā.
  • Muguras skola
  • Muguras vingrinājumi
  • Vingrinājumi pret muguras sāpēm