Vingrinājumi apakšai
1 Exercise Jūs atrodaties četrkājainā stāvoklī, un rokas un kājas ir gūžas attālumā. Jūsu mugura atrodas vienā līnijā, un jūs rūpējaties, lai tā nenokļūtu a āķītis. Jūsu seja skatās uz leju uz grīdas un vingrojuma laikā netiek pacelta.
Tagad izstiepiet roku uz priekšu un paceliet pretējo kāja tajā pašā laikā. Tas ir izstiepts un atrodas jūsu sēžamvietas līmenī. Tad ļaujiet abiem atkal nogrimt un salieciet roku un celi zem ķermeņa.
Abi nepieskaras zemei. Paceliet roku un kāja atkal augšā un atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Pēc tam nomainiet roku un kāja.
2 Exercise Jūs atrodaties četrkājainā stāvoklī, un rokas un kājas ir gūžas attālumā. Jūsu mugura atrodas vienā līnijā, un jūs rūpējaties, lai tā nenokļūtu a āķītis. Jūsu seja ir vērsta pret grīdu un vingrojuma laikā netiek pacelta.
Tagad izstiepiet kāju uz aizmuguri. Kad kāja ir uz augšu, lēnām pārvietojiet kāju uz sāniem un beidzot atkal atpakaļ. Kāja paliek sēžamvietas augstumā.
Pēc vingrinājuma nomainiet kāju. 3 Exercise Jūs gulējat uz sava kuņģis un jūsu rokas ir noliektas uz sāniem. Kājas ir izstieptas.
Vispirms paceliet rokas un turiet tās augšā. Abi paliek leņķiski. Jūsu seja skatās uz leju uz grīdas un vingrojuma laikā netiek pacelta.
Tikmēr jūs arī pacelat kājas un turat tās tur. Pozīcija tiek turēta 15 sekundes. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Vingrinājumi apakšai
- Vingrinājumi pret celulītu
- Vibrāciju apmācība
Vingrinājumi mugurai
1 Exercise Jūs gulējat uz sava kuņģis un rokas ir sliecas uz sāniem, kājas ir izstieptas. Kamēr elkoņi tiek pievilkti līdz ķermeņa augšdaļai un ķermeņa augšdaļa ir pacelta, pēdas paliek uz grīdas. Jūsu skatiens pastāvīgi ir vērsts uz grīdas pusi.
2 Exercise Jūs gulējat uz sava kuņģis, jūsu rokas un kājas ir izstieptas. Jūsu seja skatās uz leju uz grīdas un vingrinājuma laikā netiek pacelta. Tikmēr izstiepiet rokas uz priekšu un salieciet tās kopā virs rokas vadītājs. Jūsu kājas nāk uz augšu un paliek izstieptas augšpusē.
Pavelciet rokas un atdaliet tās lielā arkā, aiz muguras. Tad atkal izstiepiet rokas uz priekšu un atkārtojiet vingrinājumu. 3 Exercise Jūs gulējat uz vēdera, rokas un kājas ir izstieptas.
Vispirms paceliet rokas un turiet tās augšā. Jūsu seja ir vērsta pret grīdu un vingrojuma laikā tā netiks pacelta. Tikmēr jūs arī pacelat kājas un turat tās tur.
Tad jūs veicat nelielas kapāšanas kustības ar rokām. Tas ir, rokas strauji kustas augšup un lejup. Kājas paliek augšā.
4 Exercise Jūs gulējat uz vēdera, un rokas un kājas ir izstieptas. Vispirms paceliet rokas un turiet tās augšā. Jūsu seja skatās uz leju uz grīdas un vingrojuma laikā netiek pacelta.
Tikmēr jūs arī pacelat kājas uz augšu un turat tur. Tad saspiediet rokas dūrēs un izstiepiet rokas uz priekšu vienu pēc otras. Tas nozīmē, ka jūs sākat boksēties ar rokām.
Kājas paliek augšā. 5 Exercise Iet uz četru pēdu stāvokli, un rokas un kājas ir gūžas attālumā. Jūsu mugura atrodas vienā līnijā, un jūs rūpējaties, lai tā nenokļūtu a āķītis.
Izvelciet vienu roku uz sāniem un salieciet to. Tas atrodas plecu līmenī. Tad pavelciet leņķisko roku griestu virzienā un nolieciet to zem ķermeņa līdz vēderam. Pagriezieties ar savu vadītājs un ķermeņa augšdaļu un atkal iet uz augšu ar roku griestu virzienā. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos
- Vingrinājumi pret muguras sāpēm
- Mugurai draudzīga pacelšana un nēsāšana
- Vibrāciju apmācība
- Elastīgs vibrācijas stienis
