Vingrinājumi rokām | Vibrācijas plākšņu apmācība

Vingrinājumi rokām

Iegremdējamais apakšdelma atbalsts

  • Izpilde: atbalstiet sevi ar izstieptiem elkoņiem aizmugurē vibrācijas plāksne, apsēdieties uz vibrācijas plāksnes malas un izstiepiet kājas uz priekšu. Uzlieciet papēžus uz augšu, pēc tam nedaudz paceliet sēžamvietu un salieciet elkoņus līdz apmēram 110 ° un pēc tam atkal izstiepiet. Atkārtojiet to 30 sekundes 3 komplektos.
  • Izpilde: Atbalstiet vibrācijas plāksne ar abām rokām, elkoņus turot nedaudz saliektus un turot ķermeni taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un atkārtojiet to 3 reizes.
  • Atbalsts ar abiem apakšdelmiem uz vibrācijas plāksne, pavelciet lāpstiņas uz mugurkaula pusi un turiet ķermeni vienā līnijā. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.
  • Variācijas sānu atbalsts: atbalstiet sānu tikai ar vienu apakšdelms uz vibrācijas plāksnes un turiet ķermeni taisnā līnijā.

Kaloriju patēriņš

Kaloriju patēriņš laikā vibrācijas apmācība atkarīgs no veiktajiem vingrinājumiem un vingrojošās personas pamatkonstitūcijas. Paredzams, ka vidēji 20 minūšu ilgs treniņš patērēs no 150 līdz 250 kcal kalorijas. Salīdzinot ar lēns skrējiens or peldēšana, tas ir salīdzinoši maz. Ietekme vibrācijas apmācība tāpēc nav jāskata kaloriju patēriņā, bet gan muskuļu veidošanā un uzlabošanā koordinācija. Kaloriju patēriņš laikā vibrācijas apmācība var palielināt, piemēram, ar dinamiskākām vingrinājumu secībām un lielu atkārtojumu skaitu.

Vibrācijas apmācība artrozes gadījumā

Vibrācijas apmācība var palīdzēt artroze: Vibrācijas apmācība nav ieteicama tikai gadījumos, kad: aktivēta artroze, ti, iekaisuma procesi locītavā vai ja locītavas muskuļu balsts ir ļoti vājš. Vibrācijas plāksnes, kas veic mainīgu kustību uz sāniem, ir īpaši ieteicamas apmācībai osteoartrīta gadījumā, jo tās veicina neiromuskulāro koordinācija spēcīgāk. Tomēr, ja apmācība ilgstoši pasliktina simptomus, var būt labāk darīt cita veida koordinācija un stiprums apmācību. Šajā sakarā jūs varētu interesēt arī šādi raksti:

  • Lai uzlabotu neiromuskulāro koordināciju
  • Lai stiprinātu muskuļus, kas ap locītavām
  • Atlaidiet muskuļus un cīpslas un atbrīvojiet spriedzi
  • Ceļa locītavas artroze
  • Pleca locītavas artroze
  • Gūžas locītavas artroze
  • Potītes locītavas artroze