Vingrinājumi roku muskulatūrai
Vingrinājumi roku muskuļiem: Tricepsu un bicepsu vingrinājumi rokā ir ļoti dažādi. Zināmi vingrinājumi ar hanteli roku locīšanā un pagarināšanā ir efektīvi, un tos var atbalstīt ar sarežģītākiem vingrinājumiem. Īpaši tricepsu var trenēt ar atbalsta vingrinājumiem (iegremdēšana uz krēsla), atspiešanās vai apakšdelms atbalstu, un to var atkal un atkal palielināt ar variācijām. Pull-ups un citi pull vingrinājumi trenē bicepsu. Abas muskuļu grupas ir svarīgas labumam līdzsvarot no sāniem zem slodzes un tāpat kā ar īso kakls muskuļus, lai palēninātu nogurumu.
Citas terapeitiskās procedūras
Papildus vingrinājumiem, kas jāveic regulāri, dzemdes kakla mugurkaula sindromam ir ieteicama papildu fizioterapija. Veicot šo vingrinājumu, tiek atslābināti muskuļi attiecīgajā zonā un samazināts spiediens un spriedze uz kakla mugurkaula. Vēlams arī piegādāt plecu un kakls zonā ar siltumu starp tā, lai stimulētu asinis cirkulācija var noņemt kaitīgas vielas.
Papildus iepriekšminētajām apmācībām peldēšana ir arī labs risinājums. Autogēna apmācība, Joga, Pilates vingrojumi, progresējošs muskulis atpūta pozitīvi ietekmēt pacienta prātu un stresa situāciju. Tomēr kopumā vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
Kas slēpjas aiz termina “mugurkaula kakla daļas sindroms”?
Sakarā ar palielinātu iedzīvotāju mazkustīgu aktivitāti, ko rada darbs pie datora, mazāk vingrinājumu, mainīts dzīvesveids, vienpusēja slodze darbā vai sportā un garīgo slimību pieaugums, mugurkaula kakla daļas sindroms ir viens no biežākajiem cēloņiem vizīte pie ortopēda. Tomēr precīzi simptomi var atšķirties, un tos parasti apkopo kā mugurkaula kakla daļas sindromu. Turpmāk tiek parādīti vingrinājumi pašpalīdzībai.
Kakla mugurkaula sindroms ir termins, ko lieto, lai apkopotu dažādus simptomus, kas var ietekmēt vadītājs, mugurkaula kakla daļa, pleci un rokas. Papildus tirpšanas sajūtām rokās, ieskaitot rokas, arī spriedze galvassāpes, reibonis, spiediens sāpes aiz acīm, sāpes plecā un plecu lāpstiņa var rasties bieži aizmigušas rokas (īpaši naktī vai pastāvīgi atrodoties vienā pozīcijā) un dzemdes kakla un roku muskuļu kustības ierobežojumi. Kā īsumā minēts iepriekš, pastiprināta mazkustīga darbība, īpaši pie datora vai garos braucienos ar automašīnu, var izraisīt mugurkaula kakla daļas sindroma simptomus.
No vienas puses, muskuļos rodas spriedze vertikālas stājas zaudēšanas dēļ, ti, sabrūk vai palielinās plecu pacelšana, arī kā noguruma simptoms. Šajā gadījumā asinis cirkulācija muskuļos vairs netiek garantēta, un palielinās miogelozes uzkrāšanās (muskuļu mezglu veidošanās). Tāpat problēma var būt vienpusējs darbs, piemēram, naudas atmaksa, tapetes utt.
Vai vienpusēji sporta veidi, piemēram teniss, handbols, mešanas disciplīnas vieglatlētikā var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un līdz ar to vienpusēju samazinātu asinis cirkulācija un tālāk līdz kakla mugurkaula sindromam. Sakarā ar paaugstinātu stresu darbā vai privātajā dzīvē līdzsvara sportam un tā riskam ir mazāk laika garīga slimība palielinās. Spriedze galvenokārt gulstas uz pleciem (sakāmvārds: slodze uz pleciem), no šī stresa mēģina izvairīties un saraujas, tāpēc tas nāk arī uz plecu pacelšanu. Papildus šiem ārējiem faktoriem attīstību var veicināt arī deģeneratīvas izmaiņas kakla mugurkaula sindroma.
Fasetes osteoartrīts savienojumi, izkrita starpskriemeļu disks izvirzījumi, sašaurināšanās mugurkaula kanāls proliferācijas dēļ pie kaulu izvirzījumiem disku augstuma samazināšanās ir tipiskākās deģeneratīvās izmaiņas. Lai neitralizētu iegūto sāpes, ir arī palielināts muskuļu sasprindzinājums vai nerva sašaurināšanās, kā rezultātā var rasties tirpšanas sajūtas un rokas aizmigt. Pirms ārstēšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai izskaidrotu citus iespējamos cēloņus.
Šie raksti var jūs interesēt:
- Galvassāpes, ko izraisa mugurkaula kakla daļas sindroms
- Stress - vai arī jūs tas ietekmē?
- Fizioterapija mugurkaula kakla daļas sindromam
- Iespiests nervs mugurkaula kakla daļā
- Kakla mugurkaula sindroma simptomi
Tāpat var veikt arī vienpusējus darbus, piemēram, naudas atmaksu, tapetēšanu utt. Vai vienpusēji sporta veidi, piemēram teniss, rokasbumba, mešanas disciplīnas vieglatlētikā var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un līdz ar to arī vienpusēju samazinātu asinsriti un tālāk - mugurkaula kakla daļas sindromu. Sakarā ar paaugstinātu stresu darbā vai privātajā dzīvē līdzsvarojošam sportam un tā riskam ir mazāk laika garīga slimība palielinās.
Spriedze galvenokārt gulstas uz pleciem (sakāmvārds: slodze uz pleciem), no šī stresa mēģina izkļūt un saraujas, tāpēc tas nāk arī uz plecu uzvilkšanu. Bez šiem ārējiem faktoriem deģeneratīvas izmaiņas var arī veicināt mugurkaula kakla daļas sindroma attīstību. Fasetes osteoartrīts savienojumi, izkrita starpskriemeļu disks izvirzījumi, sašaurināšanās mugurkaula kanāls proliferācijas dēļ pie kaulu izvirzījumiem disku augstuma samazināšanās ir tipiskākās deģeneratīvās izmaiņas.
Lai neitralizētu iegūto sāpes, ir arī palielināts muskuļu sasprindzinājums vai nerva sašaurināšanās, kā rezultātā var rasties tirpšanas sajūtas un rokas aizmigt. Pirms ārstēšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai izskaidrotu citus iespējamos cēloņus. Šie raksti var jūs interesēt:
- Stress - vai arī jūs tas ietekmē?
- Fizioterapija mugurkaula kakla daļas sindromam
- Iespiests nervs mugurkaula kakla daļā
