Vingrinājumi vēderam ar Flexibar vibrācijas stieni
Vingrojums taisnai vēdera muskuļi is gurkstēšana ar Flexibar. Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Vingrojumi pret vēdera taukiem
- Lai to izdarītu, noliecieties uz grīdas un salieciet kājas. Tad paceliet ķermeņa augšdaļu tā, lai pleci vairs nepieskartos grīdai, turiet Flexibar ar izstieptām rokām ceļgalu līmenī un ļaujiet tai šūpoties.
Tad nolaidiet ķermeņa augšdaļu un atkārtojiet to apmēram vienu minūti. Kā variāciju jūs varat pacelt ķermeņa augšdaļu pa diagonāli viena ceļa virzienā, tas apmāca slīpi vēdera muskuļi.
- Lai apmācītu sānu vēdera muskuļi, jūs nonākat sānu balstā. Jūs varat atbalstīt kājas vai ceļus uz grīdas, augšdelms ir izstiepts uz augšu un tur Flexibar.
Turiet šo pozīciju apmēram vienu minūti un pēc tam mainiet puses.
- Vēl viens vingrinājums taisniem vēdera muskuļiem būtu dēlis. Lai to izdarītu, nāciet uz augšu uz augšu un izstiepiet roku ar Flexibar priekšu, pagarinot muguru. Turiet šo pozīciju apmēram vienu minūti.
Vingrinājumi mugurai ar vibrobatonu Flexibar
Lai trenētu muguru, ir daži piemēroti vingrinājumi ar Flexibar Swinging Bārs. Vairāk vingrinājumu var atrast sadaļā: Vingrinājumi vēderam, kājām, sēžamvietai, mugurai, mugurai
- Nostājieties apmēram plecu platumā un turiet Flexibar ar abām rokām virs sevis vadītājs. Ļaujiet tai šūpoties tur ar nedaudz saliektiem elkoņiem.
Turiet pozīciju apmēram vienu minūti.
- Nākamajā vingrinājumā, lai nostiprinātu muguru, nokļūstiet tupus un salieciet ķermeņa augšdaļu tik tālu uz priekšu, ka tā ir gandrīz paralēla grīdai. Izstiepiet abas rokas uz priekšu un ar abām rokām turiet Flexibar.
- Nostājieties plecu platumā un paņemiet Flexibar abās rokās ķermeņa priekšā. Tagad lēnām noliecieties uz priekšu ar maksimāli taisnu muguru un pēc tam atkal izstiepiet mugurkaulu. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 10 reizes.