Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai

Biežas izpausmes ir savienojumiplaukstas locītava, pleca, elkoņa, ceļa vai potīte. Iekaisuma procesi izraisa sāpes, kas var novest pie stājas mazināšanas, kustību un spēka samazināšanās. Tam vajadzētu neitralizēt vingrinājumus.

Atkarībā no iekaisuma pakāpes vingrinājumi atšķiras. Šie vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuri vairs nav akūtā stadijā. Ti

o cīpslas apvalks iekaisums jau pastāv vairākas dienas un sāpes vairs nav tik spēcīga. Palieciet tikai sāpes-brīva zona un netiec tālāk. Veiciet vingrinājumus 15-20 reizes 4-5 sērijām.

Vingrinājumi

1) Šis vingrinājums ir ļoti piemērots iesācējiem. Jūs varat sēdēt vai gulēt uz muguras. Vienkārši pavelciet pirkstus pret sevi deguns un lēnām veiciet šo vingrinājumu.

Izmantojiet visu kustību amplitūdu un pēc tam atkal lēnām izvelciet kāju. Atkārtojiet kustības secību. 2) Nākamajam vingrinājumam jūs varat sēdēt vai gulēt uz muguras un vienkārši pagriezt kāju pa labi un pa kreisi.

3) Tagad mēs nonākam pie divu pirmo vingrinājumu kombinācijas. Sākuma pozīcija ir tāda pati, un jūs vienkārši ļaujiet savām kājām lēnām riņķot pulksteņrādītāja virzienā. Pārvietojiet kājas, cik vien iespējams.

Visos vingrinājumos pārliecinieties, ka nav sāpju. 4) Atkārtojiet vingrinājumu no 3. numura, šoreiz pagriežot kāju pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 5) Apsēdieties uz krēsla un ielieciet bumbu zem kājas.

Papēdis pilnībā balstās uz bumbu. Tagad ar kāju ripiniet bumbu uz priekšu un atpakaļ. Centieties izstiept kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un ievelciet to, ejot atpakaļ.

6) Ja iepriekšējie vingrinājumi jums nav pietiekami un jums nav sāpju, varat palielināt vingrinājumus. Šeit tiek pievienota neliela pretestība. Apsēdieties uz krēsla un ielieciet spilvenu zem kājas.

Viss papēdis balstās uz spilvena. Nospiediet priekškāja uz spilvena un pēc tam lēnām atlaist. 1) Sāciet ar apli ap pleciem.

Izmantojiet visu kustību amplitūdu un pavelciet plecus uz augšu, pret ausīm un uz leju pret grīdu. Vispirms apvelciet plecus atpakaļ. 2) Atkārtojiet vingrinājumu no 1. numura, šoreiz ar pleciem noapaļot uz priekšu.

3) Jūs varat sēdēt vai stāvēt uz vingrinājumu. Vienkārši izmantojiet rokas, lai to izdarītu peldēšana kustības. Izvelciet abas rokas uz priekšu un pēc tam atkal pavelciet rokas atpakaļ.

Tad atkal izstiepiet abas rokas uz priekšu. Vislabāk ir turēt rokas plecu augstumā. 4) Dūres ir pie pleciem.

Pēc tam elkoņi tiek izstiepti uz sāniem. Šim vingrinājumam ļaujiet elkoņiem riņķot plašā lokā. Ar elkoņiem uzzīmējiet gaisā lielu apli.

Abas elkoņas tiek pārvietotas vienlaicīgi. 5) Pēdējie trīs vingrinājumi ir domāti strečings plecu muskuļi. Atkal pārliecinieties, vai strečings neizraisa sāpes.

Vispirms salieciet rokas aiz ķermeņa. Iztaisnojiet muguru un pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā tā paliek taisna. Izstiep savu lāde uz priekšu un norādiet plecus uz aizmuguri.

Šajā stāvoklī plecu muskuļi ir izstiepti optimāli. Tagad izstiepiet rokas uz aizmuguri un ejiet, līdz jūtat izstiepumu jūsu priekšā lāde. Tad turiet stiept apmēram 15-20 sekundes.

6) Sēdies uz paklāja, un kājas atrodas zem dibena. Nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un novietojiet izstieptās rokas, vadītājs un pleciem uz grīdas. Turiet šo pozīciju vēlreiz 15-20 sekundes.

7) Uzņemieties tādu pašu pozīciju kā 6. numurā. Šoreiz izstieptas abas rokas un ķermeņa augšdaļu uz labo pusi un atkal turieties 15-20 sekundes. Pēc tam mainiet puses.

1) Ievadam jūs varat vienkārši apvilkt rokas pulksteņrādītāja virzienā. Tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 2) Paņemiet rokā nelielu, vieglu bumbiņu (piem teniss bumba).

Met to augšā un noķer vēlreiz ar to pašu roku. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes un pēc tam mainiet puses. 3) Šim vingrinājumam jums ir nepieciešama arī neliela bumbiņa un jāķer tā vienā rokā.

Novietojiet bumbu uz galda. Tagad ritiniet bumbu uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi. Ļaujiet plaukstai un pirkstiem riņķot bumbu. Kustība sākas no plaukstas locītava.

Vingrinājuma laikā neatlaidiet bumbu. 4) Šis vingrinājums ir vērsts uz pirkstiem. Noliec visu plaukstu uz galda.

Izkliedējiet pirkstus un turiet pozīciju 15-20 sekundes. Tā mērķis ir precīzāk strečings plaukstu un pirkstus. Vairāk roku vingrinājumu var atrast šādos rakstos:

  • Fizioterapija pirkstu locītavas artrozei
  • Vingrinājumi pirkstu artrozei
  • Fizioterapija plaukstas locītavas artrozei

1) Pavelciet elkoņus pie ķermeņa.

Saspiediet rokas dūrēs un ļaujiet tām norādīt uz priekšu. Tagad, lai veiktu vingrinājumu, pagrieziet dūres uz āru un pēc tam uz iekšu. 2) Stāvi vai sēdi uz krēsla.

Jūsu rokas karājas blakus ķermeņa augšdaļai. Veicot vingrinājumu, paceliet rokas pie pretējā pleca tā, lai apakšdelmi beigās sakrustotos. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī ar rokām.

3) Sēdi pie galda un noliek abus elkoņus uz galda virsmas. Salieciet abas rokas savā starpā un pēc tam pagrieziet rokas ap savu asi. Bet pirksti rotācijas laikā paliek savstarpēji saistīti.

Vispirms pagrieziet rokas pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 4) Šis vingrinājums ir piemērots apakšdelms un elkoņa muskuļi. Tas ir tāpēc, ka abi ir savstarpēji saistīti.

Novietojiet abas plaukstas kopā. Rokas ir novietotas priekšā lāde. Elkoņi ir saliekti un vērsti uz sāniem.

Tagad piespiediet abas plaukstas viena pret otru. Pastaigājieties, līdz jūtat stiepšanos jūsu augšdaļā apakšdelms. Turiet šo stiept apmēram 15-20 sekundes.

1) Lai iekļūtu, jūs varat gulēt uz muguras, izstiepjot abas kājas. Pavelciet abus papēžus viens pēc otra uz sēžamvietu un atkal izstiepiet kājas. 2) Atkārtojiet pirmo vingrinājumu.

Šoreiz paņemiet bumbu zem papēža un ļaujiet bumbai ripot uz priekšu, izstiepjot kāja un atpakaļ, saliekot kāju. 3) Jūs varat palikt gulēt uz muguras. Sāciet, paceļot kājas.

Iedomājieties, ka braucat ar velosipēdu un atkal izstiepiet kājas un salieciet tās. 4) Apgulieties uz muguras sienas priekšā un nolieciet abas kājas pret sienu. Jūsu ceļi ir saliekti.

Tagad skrien ar apakšstilbiem uz augšu un tad atkal uz leju. 5) Lai izstieptu priekšpusi kāja muskuļus, noliecieties uz muguras un paņemiet vienu kāju abās rokās. Otrs kāja paliek izstiepts uz grīdas un neatceļas.

Saliekto kāju velk cik vien iespējams. Izstiepums tiek turēts 15-20 sekundes. 6) Lai izstieptu aizmugurējos kāju muskuļus, gulējiet uz muguras sienas priekšā, un visas kājas balstās uz sienas.

Ja ar to jau ir pietiekami stiepties, palieciet šajā pozīcijā. Ja palielinājums ir iespējams, pavelciet arī pirkstus pret sevi deguns. Turiet stiept 15-20 sekundes.