Vingrinājumi sēžas sāpēm grūtniecības laikā

Daudzas sievietes cieš no muguras sāpes viņu laikā grūtniecība; īpaši mugurkaula jostas daļā. Viena no tā formām ir išiass sāpes. Tas ietekmē gandrīz katru otro sievieti laikā grūtniecība.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana sēžas nerva ir cilvēka ķermeņa garākais perifērais nervs, un tas sākas starp ceturto jostas un otro krustu skriemeļu un iet no sēžamvietas un ceļa līdz pēdai. Ja šis nervs ir kairināts, saspiests vai iekaisis, išiass sāpes attīstās ar dažādiem pavadošiem simptomiem. Pat ja sēžas sāpes nerada nekādas briesmas grūtniecei vai nedzimušam bērnam, tas nozīmē grūtniecei lielas ciešanas. Ja vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, lūdzu, izlasiet šos rakstus:

  • Stiepšanās vingrinājumi Piriformis sindromam
  • Piriformis sindroma fizioterapija
  • Vingrinājumi Piriformis sindromam

Vingrinājumi

Sēžas sāpes var būt ļoti neērti, un grūtniece var izraisīt gultas atpūtu. Tomēr grūtniecei nekādā gadījumā nevajadzētu ļauties šai vēlmei, jo gultas režīms aizkavē dziedināšanas procesu. Turklāt muskuļi vājina pēc ļoti īsa laika, tāpēc tiek zaudēta svarīga atbalsta funkcija un palielinās sūdzības.

Tāpēc ir svarīgi turpināt kustību. Tam jābūt no vieglas līdz mērenai. Noderīgas kustības ir, piemēram, lēna staigāšana, peldēšanavai riteņbraukšana.

Sūdzības atvieglo arī šādi vingrinājumi:

  • Pievelciet ceļus: skartā persona atrodas guļus stāvoklī uz stingras virsmas. Abas kājas ir augšā. Tagad skartā persona ar rokām satver sāpošo pusi uz ceļa un velk kāja ķermeņa virzienā.

    Pozīcija jāuztur apmēram 30 sekundes.

  • Četrkājains stāvoklis: skartā persona ieņem četrkājaino stāvokli un atbalsta sevi ar apakšdelmiem apmēram plecu platumā. Šī pozīcija vien atvieglo mugurkaula jostas daļu un var palīdzēt bērnam pieņemt labvēlīgāku stāvokli. Grūtniece tagad stumj mugurkaula krūšu kurvja augšup, lai viņa izveidotu “kaķa kupri”.

    Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Veiciet 15 atkārtojumus. Alternatīvi, grūtniece var pārmaiņus sasvērt iegurni uz priekšu un atpakaļ.

    Šī kustība uzlabojas asinis cirkulācija iegurnī un mugurkaula jostas daļā, lai sāpes tiktu mazinātas.

  • Strečings: Grūtniece gulstas guļus stāvoklī uz stingras virsmas. Rokas ir izstieptas uz sāniem, kājas ir vertikāli. Tagad grūtniece ļauj abiem ceļiem nokrist vienā virzienā, līdz viņa izjūt a strečings mugurkaula jostas daļā un sēžamvietā.

    Turiet stiepumu apmēram 30 sekundes, pēc tam mainiet virzienu. Ja išiass ir smags, pacienti var izmēģināt šādus vingrinājumus:

  • Kāpņu novietojums: pacients atrodas uz stingras pamatnes guļus stāvoklī. Apakšējās kājas novieto uz paaugstinātas virsmas, piemēram, pozicionēšanas kuba, krēsla vai gultas malas 90 ° leņķī.

    Šajā stāvoklī mugurkaula jostas daļa ir optimāli atbrīvota tā, lai spriedze var atbrīvot. Šajā stāvoklī pacientam vajadzētu būt iespējai dziļi elpot.

  • teniss bumba masāža: Attiecīgā persona atrodas uz cietas virsmas guļus stāvoklī vai stāv pie sienas. Tagad viņa ievieto a teniss bumbu tieši sāpīgajā vietā starp ķermeni un grīdu / sienu. Ar vieglām apļveida kustībām muskulatūra piedzīvo nomierinošu sajūtu masāža. Alternatīvi var izmantot arī ezis bumbu.