Bieža pēdas slimība ir tā sauktā papēža spur (calcaneus spur). Tas ietekmē 10 procentus pieaugušo. Visbiežāk slimība (izplatība) tiek konstatēta sievietēm vecumā no 40 līdz 60 gadiem.
Vīrieši tiek skarti retāk. Papēža pieši ir nefizioloģiski kaulu stiprinājumi kaula zonā. Tos izraisa pēdas zoles cīpslu plākšņu kairinājums.
Papēža stimulēšanu izraisa spiediens un saķere, kas izraisa palielinātu kaulu augšanu attiecīgajā vietā. Bieži vien nav vai rodas tikai nekaitīgas sūdzības. Tomēr calcaneal spur (papēža spur) var izraisīt iekaisumu pēdas zoles zonā un tādējādi izraisīt smagu sāpes.
Papēža stimulam ir divas raksturīgas īpašības. Augšējā papēža kauls (Haglunda papēdis) atrodas pie Ahileja cīpsla ievietošana. Apakšējā papēža spur attīstās zem papēža.
Haglunda papēdis ir iedzimts, apakšējā kaula kaula augšstilbu izraisa ilgstoša vienpusēja pārslodze. Bieži vien cēlonis ir pārāk cieši apavi, kuru dēļ tiek pārslogota aptaukošanās vai ilgstoša stāvēšana. Sportiski aktīviem cilvēkiem pārmērīgas treniņu slodzes, teļa saīsināšana un pēdu muskuļi or ekspluatācijas kurpes, kas ir pārāk stingras priekškāja apgabals parasti ir izraisītāji.
1. mobilizācija ar ezīša bumbu Pārvelciet kājas pāri ezīša bumbai, kas guļ uz grīdas. Mainiet, ritinot uz priekšu un atpakaļ, veicot apļveida kustības vai ripinot sāniski pāri bumbai. Šis vingrinājums stiprina mazo pēdu muskuļi un to var izmantot arī fasciālo audu mobilizēšanai.
Ja vingrinājums tiek veikts stāvot, tas uzlabo arī sajūtu līdzsvarot. 2. satveriet ar kāju Pārvietojieties sēdus stāvoklī. Novietojiet audumu uz grīdas priekšā kājām.
Tagad satveriet audumu ar pirkstiem, stingri turiet to, paceliet to no grīdas un ļaujiet tam atkal nokrist. Atkārtojiet vingrinājumu atkarībā no jūsu stāvoklis. 3. staigāšana visās variācijās Ej basām kājām pa apli.
Vispirms uz pirkstgaliem, tad uz pēdas ārējās malas un visbeidzot uz pēdas iekšējās malas. Lai mainītu, veiciet ļoti mazus soļus, ļoti lielus soļus un lēcienus. Vairāk vingrinājumu lasiet rakstā
- Mobilizācijas vingrinājumi
- Achilles cīpslas sāpes - vingrinājumi, kas palīdz
- Fizioterapija papēža piešiem
1. strečings pie sienas Novietojiet sevi basām kājām apmēram vienas pēdas attālumā sienas priekšā.
Kājas stāv uz grīdas plakani, un papēdis vienmēr saskaras ar grīdu. Tagad ļaujiet viņiem lēnām noliekties uz priekšu sienas virzienā. Tiklīdz jūtat teļa vilkšanu, turiet pozīciju, lai izstieptu teļa muskuļus un Ahileja cīpsla.
2. strečings Ielieciet sevi garajā sēdeklī uz grīdas. Paņemiet dvieli un velciet kāju uz ķermeņa pusi. Turiet pozīciju, tiklīdz jūtat vilkšanu teļa zonā.
Atkārtojiet vingrinājumu pēc nepieciešamības. Jūs varat atrast vairāk strečings rakstu vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi Ahileja cīpsla un vingrinājumi pret sāpes iekš priekškāja. 1. nostājieties uz pirkstgalām basām kājām sienas priekšā apmēram vienas pēdas attālumā.
Rokas tiek atbalstītas uz sienas. Nostājieties uz pirkstgaliem apmēram 10 sekundes. Atlaidiet 5 sekundes un tad sāciet atkal uz pirkstgaliem.
Palieliniet vingrinājumu, paceļot vienu kāja nedaudz un ejot ar atbalsta kāju uz pirkstgaliem. 2. nostipriniet pēdu pagarinātājus. Pārvietojieties garajā sēdeklī uz grīdas. Pievienojiet a terapijas joslā pie kājas un sienas.
Tagad pavelciet pēdu pret ķermeni pret ķermeņa pretestību terapijas joslā, īsu brīdi turiet pozīciju un pēc tam lēnām atlaidiet pretrindu pretestību. 3. partnera vingrinājums garā sēdeklī Jūs un partneris sēžat viens otram pretī garā sēdeklī. Jūsu kājas ir pilnībā izstieptas, un jūsu zole pieskaras partnera pēdu zolei.
Tagad, pret partnera pretestību, viņi izstiepj kāju viņa virzienā. Tad partneris izstiepj kāju jūsu virzienā pret jūsu pretestību. Ja jums ir Thera lentes, varat tās izmantot, lai savienotu kājas, kā arī trenētu pēdas vilkšanu ar pretestību.
Rakstos varat atrast vairāk vingrinājumu
- Vingrinājumi potītes locītava
- Achilles cīpslas sāpes - vingrinājumi, kas palīdz
1. gleznošana ar kājām Ielieciet uz grīdas papīra lapu. Apsēdieties krēslā un paņemiet pildspalvu (vēlams flomāsteri) starp lielo un otro pirkstu. Tagad mēģiniet uz papīra lapas uzrakstīt savu vārdu ar kāju. Varat arī izmēģināt vienkāršus ģeometriskos modeļus, piemēram, apļus, kvadrātus vai krustiņus.
2. ejot pa avīzi Paņemiet dienas laikraksta lapu, stāviet basām kājām uz avīzes. Tagad, neplēšot avīzi, mēģiniet šķērsot istabu ar maziem spiešanas soļiem. Dažos nākamajos mēģinājumos palieliniet ātrumu, neplēšot avīzi.
3. viens kāja stāvēt uz ruļļa Paņemiet lielu dvieli un sarullējiet to. Nostājieties ar abām kājām uz sarullētā dvieļa. Tagad mēģiniet saglabāt savu līdzsvarot vienkājainā statīvā uz dvieļa.
Mainiet kājas. Šis vingrinājums trenē īpaši mazos pēdu muskuļi, jēga līdzsvarot un koordinācija. Turpmākie vingrinājumi atrodami rakstā koordinācija un līdzsvara vingrinājumi.
1. ahileja cīpslaIevietojiet sevi sēdeklī un piekaujiet vienu kāja pāri otram pusdrēbnieka sēdeklī. Ar īkšķi un rādītāju pirksts tu masāža tagad apļveida un sānu virzienā Ahileja cīpsla. Tagad ejiet pa apli atpakaļ uz papēdi.
2. masāža Ievietojiet sevi sēdeklī un pusi griezēja sēdeklī pārspiediet vienu kāju pār otru. Ar abiem thumbs sāciet no papēža iekšējās apakšējās malas un ar nelielu spiedienu virzieties gareniski pret pēdas priekšējo lodi. 3.
masāža kāju priekšējās bumbiņasIevietojiet sevi sēdeklī un piekaviet vienu kāju pār otru pusdrēbnieka sēdeklī. Ar īkšķi nospiediet starp abām pēdu pēdām. Tagad lēnām riņķojiet ar īkšķi uz šīs vietas.
4. Masāža zem pēdas šķērsāmMasāža no pēdas vidus ar visiem abu roku pirkstiem (izņemot thumbs) no iekšpuses uz ārpusi. Pašmasāžu var veikt arī ar fasciālo veltni. Šajā rakstā varat atrast vingrinājumus Fascijas rullītis.
Fasciālie paņēmieni ir izrādījušies efektīvi arī papēžu purnu ārstēšanā, jo tie palielina asinis cirkulācija un labāka plantāra fascija (pēdas gareniskā arka) izturība. Pat ezīša bumbas izmantošana var pozitīvi ietekmēt fasciālos audus. Akupunktūra tiek izmantots arī šajā kontekstā.
ja sāpes notiek arī miera stāvoklī, pretsāpju līdzekļi ar pretiekaisuma funkciju (pretiekaisuma zāles) var lietot. Aukstuma terapija (krioterapija) ir arī izrādījusies efektīva, jo saaukstēšanās novērš iekaisuma simptomus un tam sekojošo pastiprināšanos asinis pēdas cirkulācija (hiperperfūzija) noved pie ātrākas sadzīšanas. Nākamais papēža stimulēšanas simptomu noteikšanas līdzeklis ir injekcija anestēzijas līdzekļi or kortizons attiecīgajā vietā.
Anestēzijas līdzeklis mazina sāpes un kortizons noved pie iekaisuma reakciju kavēšanas. Papēža sīpola ārstēšanu var veikt arī ar lentēm. Šajā gadījumā āda un saistaudi tiek pārvietoti viens pret otru, velkot lentes.
Tas arī palielina asinis cirkulācija un pozitīva ietekme uz sāpju receptoriem kājā. Daudzos gadījumos šoks viļņu terapija tiek izmantota papēža stimuliem. Īsi, augstas enerģijas mehāniski akustiskie viļņi tiek radīti, lai iznīcinātu kalcijs nogulsnes (nags zem papēža).
Lai arī terapija ir sāpīga, tā sola panākumus. Tā kā it īpaši skriešanas skrējēji bieži cieš no papēža piesis, profilaktiski novērš dažus noderīgus pasākumus. Bieži vien cēlonis ir nepareizi apavi vai pārspīlēti treniņi, kas noved pie ievērojamas pārslodzes.
Saņemiet intensīvu padomu, pērkot ekspluatācijas kurpes. Ja ir noteikta pēdas pozīcija (overpronation vai supinācija nepareiza pozīcija), apavus attiecīgi jāpielāgo, izmantojot zolītes vai citus pasākumus. Mainiet savu apmācības programmu ne vienmēr ekspluatācijas uz tā paša seguma (piemēram, ceļa).
Neskrieniet katru dienu, bet ļaujiet kājām pauzēt. Integrējiet pēdu stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus vingrinājumos un masējiet pēdas. Cik vien iespējams staigājiet basām kājām un bieži mainiet apavus, lai novērstu vienpusēju slodzi.
Ja nepieciešams, samaziniet savu lēns skrējiens apmācību un meklēt sportiskas alternatīvas. Piemēram, riteņbraukšana vai ūdens lēns skrējiens var izmantot, lai uzturētos treniņā, nepārslogojot pēdas attiecīgajā vietā. Ja ceļa locītava ir nepareizi izvietots, ir piemērots kāju ass treniņš.
