Vingrinājumi esošai ceļa locītavas artrozei

Ceļam jāspēj izturēt dažāda veida spēkus un pārraidīt tos uz blakus esošo kauli. Kā skrimslis iekš ceļa locītava nolietojas, tas gandrīz nespēj izturēt spēkus, un spiediens uz to ir nepietiekami sadalīts. sāpes ir pirmais ceļa simptoms artroze un apgrūtina ikdienu. Cietušie bieži sūdzas par iepriekšējo patellāru sāpes, kam labvēlīga nepareiza iekraušana un slikta kāja ass. Visaptverošu informāciju par šo tēmu var atrast rakstā: Ceļa locītavas artroze Visaptverošu informāciju par šo tēmu atradīsit rakstā: Ceļa locītavas artroze

Vingrinājumi

1. vingrinājums Nostājieties uz abiem papēžiem un turiet kājas gūžas attālumā. Piespiediet papēža ārpusi. Neļaujiet priekškāja un pacelieties aizmugurējo papēdi.

Turiet pozīciju pēdās. Pēdas gareniskā arka ir pacelta. Nedaudz salieciet ceļus un pievelciet augšstilbus.

Pavelciet viņu kaunuma kauls viņas nabas virzienā. Tas sasprindzina vēderu un rokas ir izstieptas uz priekšu un plecu līmenī. 2. vingrinājums Stāviet ar gurniem plati un abām kājām nedaudz saliektām.

Nedaudz pagrieziet ceļus uz āru un atstājiet tos tur. Kad kājas ir stāvoklī, stāviet uz pirkstgaliem un tad atkal lēnām nolaidiet papēžus. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka mugura paliek taisna.

Jūsu rokas ir izstieptas uz priekšu un atrodas plecu līmenī. 3. vingrinājumsNovietojiet savu priekškāja uz pakāpiena un nedaudz salieciet ceļus. Paceliet papēdi un stāviet tikai uz pirkstgaliem.

Lēnām atkal ejiet lejā ar papēžiem. Ja jums ir problēmas ar līdzsvarot, jūs varat sevi atbalstīt uz zemes ar vienu roku. 4. vingrinājums Noliecieties uz muguras un kājas ir gūžas attālumā.

Rokas brīvi guļ blakus ķermenim. Paceliet dibenu tā, lai iegurnis un augšstilbs veido līniju. Turiet savu dibenu uz augšu.

Vingrojums Jūs gulējat uz muguras un saliecat abas kājas. Tie ir mazliet gurni plati, un rokas brīvi atrodas blakus ķermenim. Lēnām paceliet papēžus un novietojiet apakšējo kāja uz pirkstiem.

Sēžamvieta var nedaudz pacelties. Vēlreiz ejiet lejā ar papēžiem. Vairāk vingrinājumu varat atrast rakstā Vingrinājumi ceļa traumām.

6. vingrinājums. Jūs stāvat un abi ceļgali ir nedaudz saliekti. Kājas ir nedaudz atdalītas, un ceļi ir pagriezti uz āru. Jums abās rokās ir bumba, un rokas ir pagrieztas uz priekšu.

Ieviesiet spriedzi augšstilbos, sēžamvietā un vēderā. Turiet tos un pārvietojiet abas rokas ar bumbu griestu virzienā. Pakāpeniski atkal dodieties uz leju un atkārtojiet to.

Augšstilbu, dibena un vēdera spriedze paliek. 7. vingrinājums. Jūs atrodaties četrkājainos un rokas un kājas plecu attālumā. Mugura ir taisna un neveido dobu muguru.

Pagariniet vienu kāja atpakaļ. Pastaigājiet ar kāju līdz ķermeņa augšdaļas augstumam un turiet to augšā. Veiciet nelielas, ātras apļveida kustības ar kāju.

Pēc tam nomainiet kāju. Vingrinājuma laikā skatieties uz grīdu. 8. vingrinājumsNostājieties ar muguru pret sienu un pieskarieties visai mugurai, sēžamvietai un mugurai vadītājs.

Abas kājas ir nedaudz atdalītas un nedaudz saliektas. Abi papēži ir pilnībā uz grīdas. Rokas brīvi karājas.

Tagad nospiediet kājas, ķermeņa augšdaļu sienā un mēģiniet izstiept kājas cauri. Saglabājiet visa ķermeņa spriedzi. 9. vingrinājums. Jūs sēžat uz krēsla un starp potītēm ir bumba.

Abas kājas ir paceltas un izstieptas. Tagad lēnām atleciet ar kājām pa kreisi un pa labi. Augšējā ķermeņa daļa nedrīkst sabrukt.

10. vingrinājums. Jums ir bumba zem papēža un esat sēdeklī. Vingrojuma laikā mugura ir taisna, un rokas brīvi karājas blakus ķermeņa augšdaļai. Nospiediet bumbu ar kāju un turiet to. Pēc tam nomainiet kāju. Vairāk vingrinājumu ceļa locītava var atrast rakstos Ceļa fizioterapija artroze, Fizioterapijas vingrinājumi ceļgala un vingrinājumi ceļgalam sāpes.