mūsu savienojumi ir pārklāti ar hialīna locītavas slāni skrimslis, kas atvieglo abu kopīgo partneru slīdēšanu viens pret otru. Hialīna skrimšļi ir skrimšļa saistaudi ar ļoti augstu ūdens saturu. Tas kalpo kā šoks absorbētājs.
Sastāvā nav nervu galu skrimslis, kas nozīmē, ka tas nav jutīgs pret sāpes. Gadījumā, ja skrimslis traumas, deģeneratīvas slimības, piemēram, artroze (ceļa locītavas artroze bieži sastopama) vai iekaisuma slimības, piemēram, spondilartrīts, samazinās skrimšļa kvalitāte un arī masa. Var izdalīties noberšanās produkti, kas izraisa kairinājumu.
Kad locītavas skrimšļi ir zaudēti, kauls berzējas pret kaulu, kas tiek piegādāts nervi un cēloņi sāpes. Lielākoties skrimšļi netiek piegādāti asinis kuģi, bet barības vielas tiek piegādātas caur sinoviālais šķidrums. Tam ir svarīga kustība.
Sāpīgi kustību ierobežojumi var izraisīt arī samazinātu barības vielu piegādi skrimšļiem. Skrimšļi nav reproducējami. Ja skrimšļa vietas ir ievainotas vai nodilušas, jauna skrimšļa attīstīties nevar.
Papildinājums hialuronskābe vai ievilkumi kopējos mēģinājumos stimulēt skrimšļa augšanu. Vingrinājumi locītavas skrimšļiem ir paredzēti, lai noturētu locītavu virsmas kustīgas un piegādātu skrimšļiem barības vielas caur spiedienu un stiepes slodzi. Kustība locītavā izraisa skrimšļa virsmu pārvietošanos virs otra un sinoviālais šķidrums tiek ražots.
Vingrinājumi var arī palīdzēt atbrīvot skrimšļus. Atbalsta vingrinājumi ir ideāli piemēroti šim nolūkam. Ikdienā mēs bieži sevi uzturam tādā veidā, kas sasprindzina mūsu pasīvās struktūras, piemēram, skrimšļus, kauli un saites.
Mērķtiecīgi atbalsta vingrinājumi var palīdzēt muskulatūrai atbrīvot lielu daļu slodzes. Stiprinot muskuļus ap savienojumi ir tieši tikpat liela daļa no vingrojumu programmas kā strečings saīsināti muskuļi. Ja iespējams, jāuztur ķermeņa fizioloģiskās asis, lai optimāli noslogotu locītavas skrimšļus.
Mūsu ceļgals ir viens no savienojumi visvairāk pakļauti skrimšļa bojājumi. Sporta ievainojumi bojāt saites vai meniskus, kas bieži ietekmē locītavas skrimšļus. Osteohondroze dissekāni ir slimība, kas rodas pusaudža gados un noved pie neliela skrimšļa un kaula laukuma zaudēšanas.
Atkarībā no ārstēšanas iespējām tas var novest vēlāk skrimšļa bojājumi iekš ceļa locītava. Vēl viens iemesls skrimšļa bojājumi iekš ceļa locītava ir aksiāla novirze, piemēram, klauvējceļi (genu valgum) vai priekšgala kājas (genu varum). Novirzes dēļ pastāvīga papildu slodze vienā locītavas skrimšļa pusē, kas veicina nodilumu un var izraisīt patellāru sāpes.
Lai novērstu ceļa skrimšļa bojājumus, kāja ass ir jāapmāca, lai pēc iespējas agrāk muskuļos kompensētu nepareizas pozīcijas. To var izdarīt ar Thera joslu palīdzību, veicot paškorekciju spoguļa priekšā un veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, ceļgala saliekumus un izliekumus. 1. ceļa līkumi ar theraband Šis vingrinājums jāveic tiem, kam ir XB korekcija.
Kaklasaite a theraband ap jūsu ceļgaliem, lai Theraband jūs vairāk iespiestu ceļgalā. Tagad jums vajadzētu nospiest abus ceļus uz āru pret theraband, tā ka taisni kāja ass pastāv. Tagad spiediet sēžamvietu uz aizmuguri, kamēr ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu un ceļa locītavas saliekas līdz 100 °.
Svars tagad ir palielināts uz papēžiem. Lēnām salieciet ceļus (līdz 5 sekundēm) un atgriezieties normālā ceļa un gūžas pagarinājumā (ekscentriskums). Izpildīšanas laikā ceļa locītavas nedrīkst norādīt virs pēdu galiem.
Ja tas tā ir, salieciet ceļus ar taisnu ķermeņa augšdaļu un neliecieties uz priekšu. Veiciet šos vingrinājumus tikai tad, ja nav sāpju. Metode: 3 x 15 pilnas.
2. ceļa locīšana ar bumbu Šis vingrinājums jāveic cilvēkiem ar O pozīciju. Izpilde ir tāda pati kā ceļa līkumam ar Theraband, tikai tas, ka ap ceļgaliem nav piesaistīts neviens Theraband, bet starp ceļa locītavām tiek ievietota bumba (spilvens, sega utt.).
Bumba izstumj ceļus uz āru, un vingrinājuma laikā lietotājam tā jāstumj uz iekšu, lai saglabātu taisni kāja ass vingrinājuma laikā. Veiciet šos vingrinājumus tikai tad, ja nav sāpju. Metode: 3 x 15 pilnas.
3. noliecieties uz priekšu. Stāvot, veiciet garu soli uz priekšu. Lēnām satveriet svaru un dodieties maks. 90 ° ar priekšējo ceļgalu saliekumā. Solis jānovieto tik tālu uz priekšu, lai celis neizvirzītos pāri pēdas galam.
Abas kājas ir vērojamas skatīšanās virzienā, kājas ass liekšanās laikā paliek taisna / stabila. Jūs varat atbalstīt sevi ar rokām priekšā augšstilbs lieces laikā. Vingrinājuma laikā ķermeņa augšdaļa paliek vertikāli.
Arī šim vingrinājumam ieteicams lēnām saliekties un ātrāk izstiepties. Veiciet šos vingrinājumus tikai tad, ja nav sāpju. Metode: 3 x 15 pilnas.
vienā pusē. 4. solis uz sāniem Arī šeit jūs sākat no stāvoša stāvokļa. Tagad jūs noliekat vienu kāju tālu uz sāniem un saliekat savu ceļa locītava arī šeit līdz maks.
90 °. Pēdas norāda redzes virzienā, ķermeņa augšdaļa nedaudz noliecas uz priekšu, sēžamvieta nedaudz virzās uz aizmuguri. Jūs varat atbalstīt sevi uz saliektā ceļa.
No šīs pozīcijas spēcīgi nospiediet sevi atpakaļ stāvus. Veiciet šos vingrinājumus tikai tad, ja nav sāpju. Metode: 3 x 15 pilnas.
vienā pusē. Pēc sporta traumas vai citas traumas, ir svarīgi atjaunot muskulatūru, lai izvairītos no tā izrietošiem bojājumiem un nodrošinātu muskuļu stabilitāti, kas atbrīvo skrimšļus. koordinācija apmācība ir ideāla šim nolūkam.
Ceļa locīšana uz dažādām virsmām, plaisas dažādos virzienos, stāvēšana uz vienas kājas un daudz kas cits ir daļa no treniņa konsolidācijas fāzē pēc traumas sadzīšanas. Terapiju var papildināt ar mīksto audu, strečings un fizikālā terapija. Lentes pārsēji var atvieglot struktūras vai atbalstīt to dziedināšanu.
Riteņbraukšana un peldēšana ir labi sporta veidi, kurus var veikt gadījumā skrimšļa bojājumi ceļgalā locītavu, jo ceļa locītava gandrīz netiek saspringta ar ķermeņa svara spiedienu. Ja locītavu skrimšļi ir nopietni bojāti, parasti tiek veikta operācija. Tiek veikta locītavu virsmu artroskopiska pārstrāde.
Atkarībā no vecuma var veikt endoprotezējošas locītavas nomaiņu. Turpmākos vingrinājumus ceļgalim var atrast rakstā Ceļu fizioterapija artroze un vingrinājumi ceļa locītavas artroze. gūžas locītavu ir lodīšu un ligzdu savienojums, kurā augšstilbs artikulē ar iegurni.
Skrimšļa bojājumi gūžas locītavu parasti izraisa artroze. Iekš gūžas locītavuarī aksiālās nepareizās pozīcijas var izraisīt skrimšļa pārslodzi. Tipiski aksiālie malignitātes ir coxa valga vai coxa vara.
Tas izraisa izmaiņas leņķī kakls augšstilba kaula (valga - stāvāks leņķis - vara, plakanāks leņķis) un atsevišķu skrimšļa zonu vienpusēja iekraušana. Citi cēloņi var būt gūžas displāzija - jumta seguma trūkums virs vadītājs augšstilba kaula vai Perthes slimība - a bērnība slimība, kurā īslaicīgi pietrūkst augšstilba galvas piegādes ar skrimšļa / kaulu audu zudumu. Augšstilba kauls vadītājs var deformēties, kas noved pie paliekoša skrimšļa bojājuma vai veicina vēlāku artrozi.
Gūžas locītavu var viegli mobilizēt, veicot lielus, platus soļus, kuros iegurnis pagriežas virs augšstilba kaula vadītājs. Arī šeit, peldēšana un riteņbraukšana ir piemērota, lai ķermeņa svara dēļ augšstilba galvai neradītu papildu slodzi. Ir svarīgi arī saglabāt gūžas locītavas kustīgumu.
Vienpusējas pozas, piemēram, visu laiku sēžot, locītava zaudē kustīgumu. Īpaši pagarinājums bieži tiek zaudēts. Strečings vingrinājumi gūžas locītavas muskuļiem ir ideāli piemēroti šim nolūkam, taču svarīgi ir arī stiprināt vingrinājumus gurnu izstiepējiem.
1. gūžas pagarinājums ar Theraband cieši ap abiem satveriet Theraband potīte locītavas. Nostājieties taisni un vadiet vienu izstieptu kāju apm. 15 ° atpakaļ, nenoliekot ķermeņa augšdaļu uz priekšu.
Pēc tam jūs atkal lēnām vedat savu izstiepto kāju. Jūs varat arī veikt vingrinājumu guļus stāvoklī uz grīdas bez Theraband. Viena kāja ir izstiepta pilnīgi uz augšu.
Skats ir vērsts vertikāli uz leju. Metode: 3 x 15 pilnas. 2. gūžas nolaupīšana ar Theraband cieši pieguļiet Theraband ap abiem potīte locītavas.
Jūs stāvat taisni un vadāt vienu izstieptu kāju apm. 35 ° uz sāniem, nenoliecot ķermeņa augšdaļu. Pēc tam jūs atkal novedat izstiepto kāju lēnām līdz vidum.
Jūs varat arī veikt vingrinājumu uz grīdas sānu stāvoklī ar Theraband vai bez tā. Kāja, kas atrodas uz augšu, ir izkliedēta. Metode: 3 x 15 pilnas.
3. gūžas pievienošana ar Theraband Ievietojiet Theraband ap savu potīte un fiksēts pretgultnis (galda kāja utt.). Tie stāv vertikāli un vada vienu kāju, kas izstiepta apm. 20 ° uz iekšu, lai tie iet gar atbalsta kāju, nenoliekot ķermeņa augšdaļu.
Tad viņi lēnām noved savu izstiepto kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Jūs varat arī veikt vingrinājumu uz grīdas sānu stāvoklī bez Theraband. Šajā gadījumā augšstilbs ir vērsts uz priekšu tā, lai apakšstilbs par brīvu.
Tas tagad ir atcelts. Metode: 3 x 15 pilnas. Fizioterapijā locītavu vilkšanai var izmantot papildu vilces paņēmienus.
Uzvelkot locītavu, skrimšļa virsmas ir nedaudz atdalītas viena no otras un tādējādi atbrīvotas. Turklāt sāpīgus saspringtus muskuļus var atbrīvot, ārstējot mīkstos audus. Trigera terapija un pasīvā stiepšanās noslēdz gūžas skrimšļa bojājuma terapiju.
Turpmākie vingrinājumi atrodami rakstā fizioterapijas vingrinājumi gurns. Mūsu pleca locītava tikai nedaudz nodrošina kauli. Bet locītavas virsmu nostiprina skrimšļi lūpa, labrum, glenoidāls.
Pleca traumas, piemēram, dislokācija, bieži izraisa šīs skrimšļa asaras lūpa. Pat nestabilitātes gadījumā pleca locītavas skrimšļi ir pārspīlēti un var nolietoties. Tā rezultātā rodas sāpīgi kustību ierobežojumi, akūts kairinājums un iekaisuma apstākļi, kas veicina plecu artroze.
Pleca kustīgums jāsaglabā cik vien iespējams. Šajā nolūkā ir svarīgi identificēt un novērst visus iespējamos aizsardzības mehānismus. Parasti, kad sāpes plecā locītava notiek, visa plecu josta ir pārvietots un vadītājs apakšstilba ligzdā gandrīz nemaz netiek pārvietots.
Lai gan tas mazina sāpes, tas noved pie tā, ka locītavu skrimšļi tiek slikti baroti, un locītavu virsmas un apkārtējās struktūras kļūst lipīgas. Tādēļ ar nosacījumu, ka skrimšļa bojājums vairs nav akūts un tam vairs nav nepieciešama imobilizācija, pleca locītava jā mobilizē maigi un samazinot rokas svaru. Šim nolūkam ir ideāli piemēroti svārsta vingrinājumi, kuros ķermeņa augšdaļa ir noliekta uz priekšu tā, lai roka brīvi karājas telpā.
Turpmākie mobilizācijas vingrinājumi atrodami rakstā fizioterapijas mobilizācijas vingrinājumi. Ja skrimšļi spēj izturēt svaru, jāizmanto arī aktīvais atbalsts. Tā kā tas var atvieglot locītavu ikdienas dzīvē.
Mēs bieži atbalstām sevi pasīvajās struktūrās, nesasprindzinot muskuļus. Šajā gadījumā locītavu skrimšļi tiek pakļauti lielam stresam. Pacientam vajadzētu iemācīties sevi atbalstīt muskuļos un aktīvi sevi atbalstīt.
Tādā veidā savienojums tiek stabilizēts un locītavu virsmas tiek atbrīvotas. 1. balsts uz sienas. Jūs stāvat taisni apmēram pusmetru sienas priekšā un tagad ļaujat sevi nokrist pret to. Jūs atbalstāt savu svaru ar abām rokām plecu augstumā.
Nostipriniet plecu lāpstiņas, pavelkot tās kopā un nedaudz pavirzot uz leju. Elkoņi ir saliekti. Turieties šajā pozīcijā tieši pirms atkal izstumjat sevi no sienas.
Veiciet šos vingrinājumus līdz 3 komplektiem ar 15 whl. katrs. 2. atbalsts uz grīdas Veiciet push-up.
Rokas paliek fiksētas nedaudz saliektā stāvoklī. Viss jūsu ķermenis ir saspringts un pilnīgi taisns. Ja jums ir spēks, jūs varat pārvērst atbalstu par push-up.
Ja jūs nevarat noturēt izstiepto stāvokli, atbalstiet sevi ar visu apakšstilbs un ne tikai jūsu kājas. Turiet šo vingrinājumu apmēram 20 sekundes. Var veikt nelielas šūpošanas kustības.
Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstā Vingrinājumi rotatora aproce. Akūta iekaisuma gadījumā skrimšļa bojājuma gadījumā, ja nepieciešams, locītava uz īsu laiku ir pilnībā jāimobilizē. Šim nolūkam ir piemērotas ortozes vai šinas (kuras parasti izraksta ārsts).
Plecu pacientiem bieži tiek piedāvāta arī plecu vingrošana vai akvagnētika, kur pleca kustīgums tiek apmācīts grupā. Arī šeit terapija jāpapildina ar fizioterapeitisko mīksto audu ārstēšanu vai manuālo terapiju. Nereti skrimšļa bojājumi rodas aiz kneecap (ceļa skriemelis).
To sauc par retropatelāru skrimšļa bojājumu. Cilvēki, kuri daudz strādā uz ceļiem, vai sportisti, kuri ļoti noslogo ceļus (svara celšana, ekspluatācijas) tiek skarti īpaši bieži. The kneecap ir sezamoīds kauls ceļa pagarinātāja, muskuļa, ievietošanas cīpslā četrgalvu.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kneecap var iespiest tā bīdāmajā gultnī uz augšstilbs (kondils), smagi noslogojot četrgalvu. Palielināts spiediens rada slodzi skrimšļa virsmām un var izraisīt ilglaicīgus skrimšļa bojājumus. Anatomiski ceļa skriemeli stabilizē saites aparāts sāniski bīdāmajā gultnī. Iespējams, ka viena (parasti sānu) puse velk patellu vairāk nekā otra, kā rezultātā vienpusīgi noberzējas locītavu virsmas, kas veicina skrimšļa bojājumus.
Nelīdzsvarotība var būt tik nopietna, ka var rasties patellas parastās dislokācijas (dislokācijas), kas ir spēcīgs retropatelāru skrimšļu bojājumu riska faktors. Traumatiskas traumas, piemēram, patellas lūzumi vai izmežģījumi traumas dēļ, ir arī spēcīgi skrimšļa bojājuma riska faktori aiz patellas. Sāpes parasti ietekmē arī patellar cīpslu vēlāk dzīvē.
Tas noved pie patellar tip sindroms. Vispirms jāatbrīvo ceļgals, pēc tam jānovērš cēlonis. Ja četrgalvu ir problēmas ar piestiprināšanu, tas ir jāizstiepj un jāatbrīvo.
Aksiālu nepareizu pozīciju un lateralizētas patellas (izvilktas uz āru) gadījumā tās pēc iespējas jākoriģē, kompensējot muskuļu nelīdzsvarotība. 1. Thekla Šis vingrinājums trenē augšstilba aizmuguri (hamstringu). Jūs atbalstāt sevi no garā sēdekļa uz grīdas ar abām rokām un vienu kāju uz augšu.
Viena kāja neatrodas uz grīdas, bet ir izstiepta un paralēli grīdai gaisā. Gurnu nospiež uz augšu un tur. Tagad jūs jūtat vilkšanu atbalsta kājas hamstrings.
Palieliniet šo vilkšanu, veicot nelielas apļveida kustības ar izstieptu kāju gurnā un no tā, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ir svarīgi vienmēr stiept gurnu uz augšu. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes.
2. ceļa saliekums Gurnu paplašinātā stāvoklī salieciet ceļus līdz apm. 100 °. Sēžamvieta virzās uz aizmuguri, un ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu.
Spiediens uz papēžiem palielinās. Izliekumam vajadzētu ilgt līdz 5 sekundēm, savukārt pagarinājums sākuma stāvoklī aizņem 1 sekundi. Jūs šādi trenējaties ekscentriski.
Vajadzības gadījumā ir noderīga operācija, kuras laikā ārējais saišu aparāts tiek ķirurģiski atslābināts, lai ceļa skriemelis varētu slaidu gultnī tālāk mediāli (uz iekšu) slīdēt. Var būt noderīga operācija, kuras laikā ārējais saišu aparāts tiek ķirurģiski atslābināts, lai ceļa skriemelis varētu slaidu gultnī tālāk slīdēt mediāli (uz iekšu). Skrimšļa bojājuma gadījumā, neatkarīgi no tā, kurā locītavā, vispirms jāveic diagnoze, lai noskaidrotu skrimšļa pārslodzes cēloni.
Sistēmiski cēloņi, piemēram, artrīts vai baktēriju iekaisums utt. Pēc tam kopā ar pacientu jāizstrādā vingrojumu programma, kas viņam regulāri jāveic mājās.
Vingrinājumu izpildes pareizība ir ārkārtīgi svarīga. Nepareizi veikti vingrinājumi var vēl vairāk sabojāt skrimšļus. Ja sāpes ir stipras, jāapsver papildu zāļu terapija.
Ja nepieciešams, var apsvērt operāciju vēlīnās stadijās. Pēc akūtām traumām un traumām, kur radušies skrimšļa bojājumi, pirms rehabilitācijas terapijas uzsākšanas locītava parasti jāatlaiž un jāimobilizē. Akūtā stadijā siltuma vai aukstuma lietošana var būt patīkama. Vingrojumi un līdzsvarota iekraušanas un izkraušanas mijiedarbība ir būtiska veselām locītavām ar veselīgu locītavu skrimšļiem. Lielākā daļa skrimšļa bojājumu ir deģeneratīvi, un, ja vispār, tos var pilnībā izārstēt.
