Vingrinājumi BWS
1. mobilizācija Piecelieties taisni un taisni. Kājas ir aptuveni plecu platumā. Tagad pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, vienlaikus pagriežot iegurni pa labi.
Turiet šo pozīciju 2 sekundes maksimālā rotācijā, pēc tam lēnām pagriezieties pretējā virzienā. 3 atkārtojumi katrā pusē. 2 strečings no BWS Apsēdieties uz ceļiem.
Tagad salieciet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas tālāk. Ideālā gadījumā jūs to varat novietot uz ceļiem. Rokas jānovieto brīvi uz grīdas.
Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam pauzējiet. 3 atkārtojumi. 3 strečings BWS un kakls Sēdies uz ceļiem.
Tagad ņem savu vadītājs cik vien iespējams kakls, lai kakls būtu pārstiepts. Uzlieciet rokas uz pieres un izstiepiet kakls mazliet tālāk. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. izstiept muskuļus Apgulieties uz sāniem. Augšējā augšstilbs tiek vilkts uz lāde un celis ir saliekts 90 °. Novietojiet sarullētu dvieli zem rokas līkuma, kas atrodas uz grīdas, un ar to pagrieziet ķermeņa augšdaļu atpakaļ.
Pagriežot atpakaļ, arī virziet augšdelmu uz aizmuguri un sekojiet kustībai ar savu vadītājs. 5. BWS Go nostiprināšana četrkājainā stāvoklī. No šīs pozīcijas apvienojiet labo elkoni un kreiso ceļgalu.
Padariet aizmuguri apaļu. Tad izstiepiet roku un kāja taisni, mugurai veidojot taisnu līniju. 10 atkārtojumus, pēc tam mainiet lapas. 3 piespēles. Vairāk vingrinājumu varat atrast rakstā Vingrinājumi pret muguras sāpēm
Ārstēšana un fizioterapija
Tā kā pašu plakano muguru anatomiski mainīt nevar, terapija galvenokārt ir vērsta uz korekciju muskuļu nelīdzsvarotība un stājas kļūdas. Tādā veidā tiek novērsta nepareiza iekraušana un iespējamas labākās iespējamās kustību secības. Ārstēšanas mērķis ir arī iegūt sāpes problēmu, ko izraisa plakana mugura, kas tiek kontrolēta, lai pacienti varētu dzīvot pēc iespējas labāk bez sāpēm.
Jo īpaši fizioterapija piedāvā daudzas iespējas plakanas muguras ārstēšanai. Tie ietver manuālo terapiju, kustību apmācību un īpašus vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai, kā arī siltuma un elektriskās strāvas pielietojumu, kā arī Brügger terapiju, kuras mērķis ir identificēt un ārstēt traucējošos faktorus, kas noved pie atbrīvojošas stājas. Fizioterapeitiskās terapijas laikā tiek mēģināts normalizēt stāju, lai neitralizētu plakanās muguras radītās problēmas.
Precīzs ārstēšanas plāns katram pacientam ir atšķirīgs un atkarīgs no konkrētās problēmas. Lielākajā daļā gadījumu ar plakanu muguru izturas konservatīvi; operācija ir nepieciešama tikai retos gadījumos. Šajā sakarā jūs varētu interesēt arī šādi raksti:
- Fizioterapija mugurkaula kanāla stenozei
- Fizioterapija izslīdētam diskam
