Vingrinājumi bicepsu cīpslu iekaisumam

Bicepss (Musculus biceps brachii) ir spēcīgs un labi redzams muskulis priekšējā daļā augšdelms. Tas ir atbildīgs par lielāko roku kustību, īpaši par locīšanos elkoņa locītava. Cīpslas bicepsa muskuļa izcelsme ir glenoid dobumā plecu lāpstiņa un ir anatomiski pakļauti lielam mehāniskam spriegumam. Ja muskulis ir pārspīlēts ikdienas dzīvē, piemēram, cauri svara apmācība, sporta mešanas, stājas un kustību kļūdas vai citas pleca slimības locītava, iekaisums bicepsa cīpsla ātri attīstās; 90% gadījumu dominējošajā rokā.

Vingrinājumi

Gadījumā, ja bicepsa cīpsla iekaisums, galvenais mērķis ir novērst bicepsa cīpslas agrīnu pārkraušanu. Tas nozīmē, ka pirms apmācības sākšanas visām iekaisuma pazīmēm jābūt mazinātām. Šī apmācība ir svarīga, pretējā gadījumā radīsies kustību funkcionalitātes un diapazona ierobežojumi.

Ārstējošais ārsts nosaka laiku, kurā var sākt vingrinājumus. Strečings Tad vislabāk piemēroti šādi vingrinājumi: 1) “Knotting” vingrinājums: abas rokas ir izstieptas atpakaļ, un rokas ir savstarpēji saslēgtas. Elkoņi ir izstiepti, un abu roku plaukstas ir vērstas uz leju.

Tagad ir nepieciešams izstiept rokas no ķermeņa pret vāku līdz a strečings tiek uztverts. 2) Vingrinājums “Second Hand”: skartā roka ir izstiepta uz priekšu plecu augstumā (apmēram 90 °). Elkonis ir maksimāli izstiepts.

Plauksta ir vērsta uz augšu, un pirksti ir izstiepti. Tagad skartā persona ar otro roku satver skartās puses pirkstus un nedaudz piespiež pirkstus / plaukstu pret grīdu. The strečings tiek turēts apm.

20-30 sekundes, pirms to atkal atbrīvo. Atkārtojiet 3-5 reizes. 3) “Stūra” vingrinājums: skartā persona stāv priekšā stūrim.

Abas rokas ir izkliedētas uz sāniem un novietotas 90 grādu leņķī. Tagad skartā persona veic pakāpiena pozīciju un ar izstieptiem elkoņiem atbalstās ar rokām pret abām stūra sienām. Abās pusēs rokas pavirzās apmēram par 30 grādiem.

Pēc tam pacientam vajadzētu sajust nelielu vilkšanu no elkoņa līdz plecam un krūšu mugurkaulam. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.

4) Vingrinājums “Siena”: skartā persona stāv ar skarto pusi pret sienu. Tagad viņš izstiepj skarto roku uz aizmuguri, paralēli grīdai. Jūs varat palielināt stiepšanos, mainot spiedienu, ar kuru jūs noliecaties pret sienu. Pozīcija jāuztur apmēram 30 sekundes un jāatkārto apmēram 3-5 reizes. Papildus aprakstītajiem vingrinājumiem jāpievieno vingrinājumi, lai nostiprinātu visus plecu muskuļus un koriģētu attiecīgās personas stāju posturālo vājumu vai kļūdu gadījumā.