Saites traumu gadījumā kustīgums ceļa locītava sākotnēji ierobežo reflekss muskuļu sasprindzinājums, bet vēlāk ceļa locītavā var rasties nestabilitāte, īpaši saišu plīsumu gadījumā. Neapstrādātas saišu plīsumi palielina turpmāko risku ceļa locītava nolietojums - artroze iekš ceļa locītava. Kad ievainojums ir sadzijis, terapijas uzmanības centrā ir apkārtējo muskuļu nostiprināšana un it īpaši uzlabošana koordinācija lai muskuļi nostiprinātu locītavu. kāja asis jāpārbauda, lai nepieļautu saišu aparāta pārslodzi.
5 vienkārši atdarināšanas vingrinājumi
1. vingrinājums - “Mobilizācija slēgtā ķēdē” 2. vingrinājums - “Mobilizācija atklātā ķēdē” 3. vingrinājums - “Strečings hamstring ”4. vingrinājums -“ Ceļa locītava ”5. vingrinājums -“ Lunge ”Bieži tiek traumētas ceļa locītavas iekšējās un ārējās saites. sporta traumas. Krītot, pagriežot vai pat sitot pret ceļgalu, saišu saites var būt pārstieptas vai pat plīst. Iekšējā saite tiek ietekmēta biežāk nekā ārējā saite.
Saites saites izraisa sāpes skartās saites un pietūkuma zonā locītava var būt apsārtusi un sasilusi. Iekšējo vai ārējo saišu ievainojumu gadījumā ceļgals bieži tiek saudzēts un tiek veiktas maz kustības, un smagas traumas un saišu plīsuma gadījumā tas pat var būt nekustīgs uz noteiktu laiku. Nākamais solis ir ceļa locītavas mobilitātes atjaunošana.
Ir svarīgi pārvietot celi pilnā kustības diapazonā, kamēr ārsts to ir atbrīvojis (iespējams, pēc operācijas ierobežots). Agrīnās stadijās mobilizācijas vingrinājumi jāveic tikai a sāpes-pielāgots veids, lai netraucētu traumēto struktūru dziedināšanas procesu un pasargātu tās no turpmākas pārslodzes. Vēlāk ir iespējams arī apiet sāpes slieksnis.
Papildus atsevišķiem vingrinājumiem ceļa mobilizēšanai riteņbraukšana ir īpaši piemērota mobilizācijai, jo tieši šeit tiek noņemts ķermeņa svars. Ir dažādi vingrinājumi, piemēram, no funkcionālās kustības teorijas. Izšķir mobilizācijas vingrinājumus atklātā ķēdē, kuros ceļgals tiek brīvi pārvietots bez ķermeņa svara, un vingrinājumus slēgtā ķēdē, kas ir fizioloģiskāki, bet arī smagāki.
Slēgta ķēde Slēgtas ķēdes vingrinājumos pacients stāv uz viņa kāja un uzliek ķermeņa svaru uz ceļa. To var apgrūtināt ar nestabilu virsmu (līdzsvarot spilventiņš, terapijas vērpšanas virsma, vingrošanas paklājs ...). Vingrinājumi svārstās no pirksta uzlikšanas nedaudz ceļgala saliekumā līdz stāvošiem svariem.
Iztēlei nav robežu. Atklāta ķēde Vieglai mobilizācijai atvērtā ķēdē ir ideāli piemērota vingrošana ar vingrošanas bumbu. Pacients sēž paaugstināts vai uz krēsla un novieto kāja ar papēdi vai apakšstilbs uz bumbu.
Papēdis tagad tiek pievilkts uz sēžamvietu, ceļgals ir pacelts un saliekts. Kad papēdis atkal attālinās no ķermeņa, strečings ir apmācīts. Lai sasniegtu maksimālu pagarinājumu, ceļgala aizmugure jāpārspiež.
Vingrinājumu var veikt 20 reizes 3 komplektos. Ja jūsu rīcībā nav sporta bumbas, varat izmantot citu ripināmu priekšmetu (piemēram, gulošu pudeli vai spaini). Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā Fizioterapijas mobilizācijas vingrinājumi.
Strečings vingrinājumi iekšējo vai ārējo saišu saišu traumām spēlē arvien lielāku lomu muskuļu nelīdzsvarotība kas var būt traumu cēlonis. Kāju asu noviržu gadījumā jāņem vērā arī īpaša stiepšanās programma. Parasti sānu (ārējā) kapsulas saišu aparāts ir stingrāks nekā iekšējais.
Sānu muskuļu grupu stiepšanās var izraisīt iekšējo saišu aparāta reljefu. Tam ir piemēroti treniņi ar fasciālo veltni. Dažos sporta veidos bieži tiek stipri saīsināti ceļgala locīšanas muskuļi, tas var arī veicināt traumu mehānismus, un tas jānovērš, izstiepjot muguras aizmuguri. augšstilbs.
Aizmugure augšstilbs Novietojiet vienu kāju, kas izstiepts uz paaugstinātas virsmas. Arī atbalsta kāja ir izstiepta. Tagad nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu pret kāju, uz kuras stāvat.
Mēģiniet pieskarties pēdai ar rokām. Vēl viens vingrinājums tiek veikts plašā stāvoklī. Pabīdiet sēžamvietu uz aizmuguri un mēģiniet ar rokām pieskarties grīdai. Ceļa locītava ir daļa no apakšējās ekstremitātes.
Gadījumā, ja saišu traumas ceļa locītavā, jāpārbauda arī visa apakšējā ekstremitāte, lai atklātu jebkādus saišu aparāta hroniskas pārslodzes cēloņus. Tāpat var būt noderīgi gūžas izstiepumus integrēt vingrinājumu programmā ceļa iekšējo vai ārējo saišu traumēšanai. Turpmākie vingrinājumi atrodami rakstā Stiepšanās vingrinājumi.
Iekšējo vai ārējo saišu ievainojumu gadījumā terapijas uzmanības centrā ir ceļa muskuļi, lai stabilizētu locītavu un novērstu artrītiskas izmaiņas. Nestabilas locītavas dēļ locītava skrimslis ir vairāk noslogots un mēdz deģenerēties. Locītavu var nostiprināt muskuļos, izmantojot mērķtiecīgu stiprināšanas treniņu.
Īpaši svarīgi ir stiprināt ES četrgalvu (ceļa pagarinātāji) un muskuļus, kas saliek ceļu (ischiocrural muskuļi). Tam ir piemēroti atsevišķi vingrinājumi - ceļa pagarināšana no sēdekļa, ceļa locīšana pakļautajā stāvoklī, piemēram, ar theraband. Šeit īpaši efektīvi ir arī fizioloģiskie vingrinājumi slēgtā ķēdē, piemēram, ceļa līkumi vai izliekumi.
Liekot ceļus, pēdas ir aptuveni gūžas platumā, ceļgals savienojumi atrodas virs potīte savienojumi visa vingrinājuma laikā. Sēžamvieta ir izstiepta tālu aizmugurē tā, lai mugura paliktu taisna, svars tiek novirzīts uz papēžiem. Apakšstilbi un ceļgali paliek taisni un neskatās uz āru vai uz iekšu.
Caur augšstilbs muskuļi, kurus jūs atkal iztaisnojat. Lunge Veicot grūdienu, viena kāja tiek novietota tālu uz priekšu no vertikālā stāvokļa, aizmugurējais ceļgals tiek nolaists uz grīdas, ķermeņa augšdaļa veido taisnu līniju ar iegurni. Priekšējais ceļgals neskatās pāri pirkstiem un neatkāpjas ne uz iekšu, ne uz āru.
No šīs pozīcijas var veikt vai nu nelielas pulsējošas kustības, vai arī cilvēks atkal nospiež vertikālo stāvokli un maina sānus. Abus vingrinājumus var veikt apmēram 15 reizes 3 komplektos. Vienpusējiem vingrinājumiem vienmēr trenējieties ar labo un kreiso pusi.
Vēlāk svaru var pievienot, lai palielinātu prasības. Vingrinājumi jāveic regulāri un ilgstoši. Priekš saišu traumas ceļa locītavā, koordinācija apmācība ir būtiska papildus stiprināšanai.
Mūsu saites savienojumi ir ne tikai stabilizatori, bet arī ir receptori, lai ziņotu par kopīgo nostāju mūsu smadzenes. Šī funkcija (propriotcepcija) var ierobežot traumas. Savienojums jūtas nestabils un nedrošs (“došanās ceļš”).
Stiprināto muskulatūru tagad vajadzētu sagatavot koordinācija vingrinājumi, lai ātri un efektīvi reaģētu uz dažādām prasībām, lai adekvāti stabilizētu locītavu. Kāja slēgtā ķēdē tiks pakļauta dažādām pretestībām, kamēr pacients mēģina to noturēt stabilu. Mājās terapeita parasti noteiktās mainīgās pretestības var aizstāt ar terapijas joslām.
Turpmāk vingrinājumus var apgrūtināt atšķirīga padeve vai uzmanības novēršana, piemēram, bumbas noķeršana. Lēkšanas vingrinājumiem ir vislielākās grūtības. Viņiem nepieciešama augsta līmeņa koordinācija.
Piemēram, lēciena trieciena atslābināšana uz batuta tā, lai pacients nekavējoties atkal stingri nostātos bez atsitiena, ir ļoti prasīgs vingrinājums. Koordinācijas apmācība vajadzētu veidot lielu apmācības daļu, un tas ir īpaši svarīgi, lai atjaunotu un pastāvīgi garantētu locītavu darbību pēc saišu traumām. masāža vingrinājumi var noapaļot saišu traumu ārstēšanu.
Piekariņi un saites tiek piegādātas sliktāk asinis nekā muskuļi un tāpēc dziedē lēnāk. Maiga masāža - saišu gadījumā arī šķērsvirziena berze - var īpaši veicināt asinis apgrozībā un tādējādi atbalstīt dziedināšanu. Īpaši agrīnā stadijā pēc saišu traumām muskuļi mēdz refleksīvi sasprindzināties.
Maigām masāžām var būt sāpju mazinoša un relaksējoša iedarbība. Ja locītavā un apkārtējos audos ir pietūkums, masāža metodes no limfodrenāža var izmantot arī audu šķidruma noņemšanai un dziedināšanas atbalstam. Vēlāk masāžas var būt noderīgas, lai atbrīvotu iestrēgušos audus un tādējādi palielinātu mobilitāti. masāža vienības var ļoti labi apvienot ar siltuma lietošanu. Tomēr uzmanība tiek koncentrēta uz aktīviem stiprināšanas un koordinējošiem vingrinājumiem. Masāža jāizmanto tikai kā papildināt uz faktisko vingrinājumu un ārstēšanas plānu.
Visi šīs sērijas raksti:
