Vingrinājumi mugurkaula bloķēšanai BWS

Vingrinājumi mugurkaula bloķēšanai BWS kalpo, lai atbrīvotu aizsprostojumu, atbrīvotu un izstieptu saspringtos muskuļus un ilgu laiku saglabātu skriemeļu pareizajā stāvoklī. Vingrinājumi, kas tiek izmantoti mugurkaula bloķēšanas gadījumā BWS, vispirms vispirms jāapspriež ar pieredzējušu terapeitu un, ja nepieciešams, jāveic demonstratīvi, lai nepareiza lietošana vairs neradītu papildu bojājumus. Vingrinājumi ir noderīgi ne tikai pašreizējās problēmas ārstēšanai, bet arī stiprināšanai krūšu mugurkauls kopumā, lai tas varētu izturēt ikdienas dzīves stresu, neradot problēmas.

Vingrinājumi

Lai ārstētu mugurkaula aizsprostojumu krūšu mugurkauls, ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt mugurkaulu atgriezt pareizajā pozīcijā vai saglabāt to pareizajā stāvoklī pēc pārvietošanas. Strečings BWS stāvēt taisni un taisni. Saliec plaukstas kopā plkst lāde līmenī.

Elkoņi ir vērsti uz āru. Nedaudz ceļos. Tagad atvelciet labo elkoni pie kreisā ceļgala.

Jūsu ķermeņa augšdaļa tagad norāda uz kreiso pusi. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar pārējām pusēm. Strečings BWS Piecelieties taisni un taisni vai sēdiet taisni uz krēsla.

Tagad izstiepiet rokas uz sāniem un lēnām virzieties atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos. Turiet to 20 sekundes. 3 atkārtojumi.

Strečings BWS Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas tuvu sēžamvietai. Rokas ir izstieptas uz sāniem. Ļaujiet kājām lēnām un kontrolēti noliekties uz vienu pusi un pagrieziet vadītājs pretējā virzienā.

Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam mainiet puses. 3 atkārtojumi katrā pusē. Izstiept apakšējo BWS Stāviet taisni un taisni un sakrustojiet rokas aiz muguras vadītājs.

Tagad lēnām pārvietojiet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un pa labi, nepārvietojot plecus vai vadītājs. 10 atkārtojumi vienā pusē. BWS statīva nostiprināšana sienas priekšā apmēram 50 cm attālumā.

Novietojiet rokas uz sienas plecu augstumā un pēc tam veiciet 15 sienas balstus. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes ar nelieliem pārtraukumiem starp tām. BWS stiprināšana gulēt uz jūsu kuņģis.

Tagad paceliet savu lāde no grīdas tā, lai tikai jūsu apakšējā ribiņas pieskarieties grīdai. Rokas tiek paceltas uz sāniem 90 ° leņķī apmēram 10 cm no grīdas. No šīs pozīcijas izstiepiet rokas taisni uz priekšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

3 reizes 15 atkārtojumi. V Stāja Stāviet taisni un taisni. Kājas ir aptuveni plecu platumā.

Tagad paceliet rokas pa diagonāli uz augšu gaisā, lai izveidotu V. Turiet šo pozīciju 2 minūtes. Raksts "sāpes in krūšu mugurkauls - fizioterapija ”šajā ziņā var jūs interesēt. Krūškurvja mugurkaula muskuļu stiprināšana - fizioterapija Uzlieciet savu kuņģis un paceliet rokas un kājas no grīdas.

Tagad pārmaiņus pārvietojiet abas rokas un kājas uz augšu un uz leju. Kājām tā ir tā pati kustība, ko jūs veiktu, rāpojot ūdenī, un rokām tas izskatās kā mazas ātras hakeru kustības. Veiciet vingrinājumu 30 sekundes, veiciet nelielu pārtraukumu un vēl 2 piespēles.

Atbrīvojiet aizsprostojumus Apgulieties uz muguras un velciet ceļus uz ķermeņa pusi. Satveriet tos ar rokām un veiciet lēnas kustības šūpolēs uz priekšu un atpakaļ. Sānu BWS stiepšanās Piecelieties taisni un taisni.

Kājas ir plecu platumā. Paceliet kreiso roku taisni uz augšu un atbalstiet gurnus ar labo roku. Tagad nolieciet ķermeņa augšdaļu labajā pusē, līdz jūtat izstiepšanos.

Turiet to 20 sekundes un pēc tam mainiet puses. 3 atkārtojumi katrā pusē. Vairāk vingrinājumu mugurkaula krūšu kurvim var atrast rakstā BWS sindroms - vingrinājumi, kas palīdz