Vingrinājumi slīdošam diskam grūtniecības laikā

Tā kā ne visi terapeitiskie pasākumi ir vienādā mērā piemēroti īpašo apstākļu dēļ, ko izraisa grūtniecība, īpašs uzsvars tiek likts uz mērķtiecīgiem vingrinājumiem, kurus bez grūtībām var veikt arī grūtniecības laikā. Vingrinājumi ir īpaši pielāgoti grūtniecei, un tiem vajadzētu palīdzēt atbrīvot bojātās struktūras, atbrīvot apkārtējos saspringtos audus un vienlaikus stabilizēt un stiprināt muskuļus, lai tie labāk izturētu paaugstinātu slodzi. The vingrinājumi hernijas diskam laikā grūtniecība ir noderīgi ne tikai esoša trūces diska ārstēšanai, bet arī, lai novērstu turpmāku problēmu rašanos un tādējādi ļautu bez stresa grūtniecību, kurā ķermenis ir optimāli sagatavots dzemdību celmiem. Tas arī novedīs pie ātrākas rehabilitācijas no plkst grūtniecība.

Vingrinājumi

1.) Augšējās muguras daļas stiprināšana Piecelieties taisni un izklājiet kājas gūžas platumā. Nedaudz salieciet kājas un izstiepiet rokas uz leju.

Plaukstas ir vērstas viena pret otru. Tagad pavelciet abas rokas uz priekšu un uz augšu, lai thumbs rāda uz griestiem. Visa vingrinājuma laikā turiet acis uz grīdas.

Tajā pašā laikā nolaidiet ceļus un nolieciet izstiepto ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. 2.)

Visas muguras stiprināšana Novietojiet sevi četrkājainā stāvoklī. Pārliecinieties, ka gurni nav nokarājušies un ka ceļgali atrodas zem gurniem. Tagad paceliet vienu roku 90 ° leņķī plecu augstumā blakus ķermenim.

Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam mainiet puses. Lai to padarītu grūtāku, jūs joprojām varat pacelt pretējo kāja tajā pašā laikā. 3 atkārtojumi katrā pusē.

3.) Muguras lejasdaļas stiprināšana Apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī un paceliet kājas uz augšu. Rokas ir sakrustotas aiz vadītājs.

Tagad nospiediet sevi augšā tiltā un turiet pozīciju 20 sekundes. Lai padarītu lietas grūtākas, viena kāja var pacelt leņķī, ar otru kāju tikai ar papēdi pieskaroties zemei. 3 atkārtojumi.

4.) Atslābiniet muskuļus Stāviet aizmugurē sienas priekšā, lai jūs joprojām varētu saspiest vingrošanas bumbu starp jums un sienu. Jūsu kājas ir plecu platumā, un mugura ir tieši balstīta pret bumbu.

Tagad lēnām ripiniet gar bumbu tupus, palieciet tur divas sekundes un lēnām ripiniet atpakaļ sākuma stāvoklī. 10-15 atkārtojumi. 5.)

Atpūta no muskuļiem Apsēdieties vingrošanas bumbas vidū. Pēdas atrodas uz grīdas. Tagad lēnām veiciet apļveida kustības no gurniem.

Tas ne tikai stiprina iegurņa pamatne muskuļus, bet arī atbrīvo muguras lejasdaļu un tādējādi atbrīvo spriedzi. 6.) Muskuļu atslābināšanās un atpūta Nogulieties uz sporta zāles bumbas, it kā gribētu to apskaut.

Ceļi un apakšstilbi atrodas uz grīdas, un vēdera pamatne atrodas pirms bumbas. Tagad lēnām šūpojiet turp un atpakaļ, un no labās uz kreiso. Dariet to tikai jums ērtā veidā.

Dari atpūta vingrina mierīgi vairākas minūtes. 7.) Pakāpiena stāvoklis reljefam Šis vingrinājums ir vairāk paredzēts atslābināšanai un sasprindzinātu muguras struktūru atvieglošanai.

Lai to izdarītu, gulējiet uz ērtas virsmas uz muguras un salieciet kājas 90 ° leņķī. Novietojiet apakšējās kājas šajā stāvoklī, piemēram, uz krēsla vai dīvāna. Tas jo īpaši atvieglo muguras lejasdaļu. Turpmākie praktiskie vingrinājumi grūtniecēm atrodami rakstos:

  • Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā
  • Fizioterapija slīdošam diskam grūtniecības laikā
  • Iegurņa grīdas apmācība grūtniecības laikā
  • Fizioterapija grūtniecības laikā