Vingrinājumi hernijas diskam

Nākamajā rakstā jūs atradīsit vingrinājumus mugurkaula kakla, krūšu un jostas daļai. Veiciet vingrinājumus lēni un kontrolēti. Ja sāpes rodas kāda no vingrinājumiem laikā, to vairs nevajadzētu praktizēt. Visi vingrinājumi tiek veikti vienādi arī fizioterapijā.

Vienkārši vingrinājumi atdarināšanai

1. vingrinājums - “dzemdes kakla vilkšana” 2. vingrinājums - “kakla žāvāšanās” 3. vingrinājums - “dzemdes kakla saspiešana” 4. vingrinājums - “BWS mobilizācija” 5. vingrinājums - “BWS apakšdelms atbalsts ”6. vingrinājums -„ jostas četrstūris ”7. vingrinājums -„ jostas lēns skrējiens uz vietas ”8. vingrinājums -„ gurnu jostas daļas pagarinājums ”1. Vingrojums - mugurkaula jostas daļa Noslīdējis disks: lēns skrējiens uz vietas Šis vingrinājums galvenokārt aktivizē mugurkaula jostas daļas dziļos muskuļus, jo muskuļiem vienmēr jākompensē minimālas ķermeņa augšdaļas rotācijas. Stāvot ar nedaudz saliektiem ceļiem un nedaudz saliektu (bet taisnu) ķermeņa augšdaļu, virziet rokas uz priekšu un atpakaļ uz ķermeņa sāniem tā, it kā jūs būtu lēns skrējiens.

Vingrojuma pastiprināšanai varat izmantot arī vieglas hanteles (0. 5 - 1 kg.).

Vienā minūtē jums vajadzētu veikt apmēram 80-120 roku kustības. Atkārtojiet vingrinājumus paslīdējis disks atkarībā no spēka un izturība. 2. vingrinājums Noslīdējis disks Mugurkaula jostasvieta: Strečings guļus stāvoklī Šis vingrinājums kalpo dziļo muskuļu veidošanai jostas rajonā, lai panāktu lielāku stabilitāti un tādējādi atvieglotu starpskriemeļu diskus.

Atrodoties guļus stāvoklī, jūs saliekat labo celi par 90 ° un izstiepjat gūžas locītavu lai labā pēda ietu uz augšu griestu virzienā. Jums vajadzētu veikt 10-15 atkārtojumus. Veikt nelielu pārtraukumu (10 sekundes).

Tagad salieciet kreiso celi par 90 ° un izstiepieties gūžas locītavu. Jums vajadzētu veikt 10-15 atkārtojumus. Veikt nelielu pārtraukumu (10 sek.).

Atkārtojiet herniated diska vingrinājumus atkarībā no jūsu spēka un izturība. Visiem vingrinājumiem ir jāapstājas pie tā sauktajiem “sarkanajiem karodziņiem” (brīdinājuma zīmes) un jākonsultējas ar ārstu vai terapeitu. Reibonis vai redzes traucējumi vingrinājuma laikā durošas sāpes, elektrības sajūta. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos:

  • Fizioterapijas paslīdējis disks
  • Mugurkaula kanāla stenozes vingrinājumi mugurkaula jostas daļā
  1. Reibonis vai redzes traucējumi vingrinājuma laikā
  2. Sāpošas sāpes, elektriskās strāvas sajūta
  3. Nejutīgums, jutīgi traucējumi

>1 Exercise Bīdīts disks BWS: teniss Bumbas mobilizācija Guļus stāvoklī novietojiet 2 tenisa bumbiņas krūšu mugurkauls (TH1-TH12).

Viena bumba pa labi un viena bumba pa kreisi no skriemeļa zem muguras. Kājas ir nedaudz saliektas, rokas sakrustotas aiz vadītājs. Tagad lēnām salieciet un izstiepiet muguru vietā, kur teniss bumbiņas izdara spiedienu uz skriemeļiem; kad ieelpot strečings, izelpojot, izliekoties.

Lai sasniegtu citas mugurkaula vietas, nedaudz paceliet iegurni no grīdas un ritiniet uz priekšu un atpakaļ uz bumbiņām. Atkarībā no jūsu izturība, jūs varat paplašināt slīdošā diska vingrinājumus vairāk nekā atkārtojumu skaitu. 2 Exercise Bīdīts disks BWS: Apakšdelms Atbalsts Šis vingrinājums tiek izmantots, lai izveidotu muskuļus, lai panāktu lielāku stabilitāti un tādējādi mazinātu starpskriemeļu disku slodzi.

Iet uz spiedpogu. Jūsu apakšdelmi saskaras ar grīdu. Kājas ir izstieptas, un tikai pirksti saskaras ar grīdu.

Turiet šo pozīciju 5 sekundes vienlaikus. Veikt nelielu pārtraukumu (10 sekundes). Atkarībā no jūsu izturības jūs varat pagarināt slīdošā diska vingrinājumus vairāk nekā atkārtojumu skaitu.

3 Paslīdējušo disku vingrinājumi BWS: četrkodolu strečings Lai panāktu holistisku dažādu muguras muskuļu daļu nostiprināšanos un papildus nodrošinātu saķeri ar mugurkaulu, četrstūra stāvoklis ir piemērots kā sākuma stāvoklis. Uzņemiet četrkājaino stāvokli un pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Paplašiniet savas tiesības kāja un kreiso roku.

Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes. Tagad izstiepiet kreiso pusi kāja un labā roka cauri. Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes.

Veikt nelielu pārtraukumu (10 sekundes). Atkārtojiet vingrinājumu atkarībā no izturības un spēka. Ja vēlaties panākt pieaugumu (progresēšanu), pēc stiepšanās velciet kopā labo ceļgalu un kreiso elkoni.

Turpmāki vingrinājumi esošajam herniated diskam ir atrodami rakstos:

  • Vingrinājumi paslīdētam diskam BWS
  • Fizioterapija izslīdējušam diskam BWS

1. vingrojums paslīdējis diska kakla mugurkauls: žāvāties Sēdeklī sakrustojiet rokas aiz muguras vadītājs un saliec galvu uz priekšu. Tagad izdariet zināmu spiedienu ar rokām uz priekšu (vēderā) un nospiediet elkoņus uz aizmuguri (muguras). Tagad lēnām stiept savu vadītājs pret savu roku pretestību, līdz jūs varat skatīties tieši uz priekšu.

Veikt nelielu pārtraukumu (10 sekundes). Atkārtojiet vingrinājumu. Atkarībā no jūsu izturības jūs varat pagarināt hernijas diska vingrinājumus vairāk nekā atkārtojumu skaitu.

2. vingrinājums, kas izslīdējis disku dzemdes kakla mugurkauls: saķere ar sēdekli, abas rokas sāniski pavirziet vaigiem tā, lai mazais pirksts puse atrodas zem auss un īkšķis atrodas zem zoda. Tagad uzmanīgi ar rokām virziet galvu griestu virzienā. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.

Veikt nelielu pārtraukumu (10 sekundes). Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes. Atkarībā no jūsu izturības jūs varat pagarināt hernijas diska vingrinājumus vairāk nekā atkārtojumu skaitu.

3. vingrinājums, kas izslīdējis disku kakla mugurkauls: saspiešana Šis vingrinājums ir ļoti piemērots, lai trenētu mugurkaula kakla daļas starpskriemeļu diskus (skrimslis uzkrāšanās) bez pārāk lielas slodzes pat ikdienas biroja dzīvē. Vertikālā stāvoklī sakrustojiet rokas uz galvas. Elkoņi norāda uz priekšu.

Veiciet spiedienu no augšas uz leju. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Veikt nelielu pārtraukumu (10 sekundes). Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes. Turpmāki vingrinājumi esošajam herniated diskam ir atrodami rakstos:

  • Noslīdējis disks mugurkaula kakla daļā - fizioterapija
  • Vingrinājumi slīdošam diskam mugurkaula kakla daļā