Vingrinājumi grūtniecības laikā
Vingrinājums: stāviet taisni un taisni. Rokas tiek paceltas nelielā leņķī pret sāniem, lai plaukstas būtu aptuveni plecu augstumā. Tagad pavirziet rokas atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos lāde muskuļi. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
5 atkārtojumi. Vingrinājums: Nostājieties uz sāniem blakus sienai un novietojiet savu apakšdelms, kas ir tuvāk sienai, leņķiski pret to. Elkonis atrodas plecu līmenī.
Tagad pagrieziet ķermeņa augšdaļu prom no sienas, līdz jūtat sastiepumu sānos lāde. Turiet to 20 sekundes un pēc tam mainiet puses. Vingrinājums: stāviet taisni un taisni un sakrustojiet rokas aiz muguras.
Pēc tam paceliet rokas aiz muguras, cik vien iespējams, un turiet spriedzi 20 sekundes. Veiciet vingrinājumu 5 reizes. Vingrinājums: apgulties uz muguras.
Rokas ir izstieptas līdz ķermeņa sāniem. Tagad vispirms ved pa kreisi kāja pāri pareizajam. Pārliecinieties, ka pleci un rokas visa vingrinājuma laikā paliek saskarē ar grīdu.
Turiet stiept 20 sekundes un pēc tam mainiet sānus.
- Vingrinājums: stāviet taisni un taisni. Rokas ir paceltas nelielā leņķī pret sāniem tā, lai plaukstas būtu aptuveni plecu augstumā.
Tagad pavirziet rokas atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos lāde muskuļi. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. 5 atkārtojumi.
- Vingrinājums: Nostājieties uz sāniem blakus sienai un novietojiet savu apakšdelms, kas atrodas tuvāk sienai, leņķī pret to.
Elkonis atrodas plecu līmenī. Tagad pagrieziet ķermeņa augšdaļu prom no sienas, līdz jūtat sastiepumu sānu krūtīs. Turiet to 20 sekundes un pēc tam mainiet puses.
- Vingrinājums: stāviet taisni un taisni un sakrustojiet rokas aiz muguras.
Pēc tam paceliet rokas aiz muguras, cik vien iespējams, un turiet spriedzi 20 sekundes. Veiciet vingrinājumu 5 reizes.
- Vingrinājums: apgulties uz muguras. Rokas ir izstieptas līdz ķermeņa sāniem.
Tagad vispirms ved pa kreisi kāja pāri pareizajam. Pārliecinieties, ka pleci un rokas visa vingrinājuma laikā paliek saskarē ar grīdu. Turiet stiept 20 sekundes un pēc tam mainiet sānus.
Visi šīs sērijas raksti:
